أسئلة هامة قبل أدائك للتمارين الرياضية

main image

قبل البدء ممارسة التمارين الرياضية عليك أولاً أن تسأل نفسك عدة أسئلة وتجيب عنها؛ لأن في إجابتها تحديداً لوجهتك وفي أي طريق يجب أن تسير، وهذه قائمة بأهم هذه الأسئلة وإجاباتها؛ كي تساعدك في هذا الأمر:

1-    متى

لا يوجد وقت واحد يجب القيام فيه بالتمارين الرياضية، فالوقت متاح أمامك للممارسة في الصباح أو المساء، وبالطبع يختلف اختيار الوقت باختلاف طبائع الأشخاص، فبعضهم لن يحب أن يترك نومه وسريره في الصباح من أجل أن يجري عدة كيلومترات، وهناك على الجانب الآخر من يتشوق لفعل هذا، فاختر الوقت الذي يناسبك، مع مراعاة أنه لا ينبغي أن تمارس الرياضة إلا بعد حوالي 2-3 ساعات بعد أكلك وجبة ثقيلة؛ حتى تتجنب الإصابة بالغثيان والمغص.

2-    ماذا عن الوجبات الخفيفة قبل التمرين؟

من الممكن أن تأكل وجبة سريعة وخفيفة مثل ثمرة فاكهة أو عصير قبل ممارسة التمارين الرياضية، ولكن عليك أن تنتبه إلى تجنب الوجبات التي تحتوي على نسبة سكر عالية، مثل المشروبات الغازية؛ لأنها قد تتسبب في إحساسك بتدفق هائل من الطاقة في وقت قصير ولكن سيكون متبوعاً بهبوط مفاجئ في نسبة الطاقة في جسمك، أما في حالة تناول أطعمة نشوية مثل الخبز، فإنها تساعد على بقاء نسبة الطاقة في الجسم ثابتة ومنتظمة.

3-    هل الإحماء ضروري؟

يعمل الإحماء على وقاية عضلات الجسم من التعرض للإصابات عند ممارسة التمارين الصعبة، فمن الأفضل أن تحافظ على حوالي 10 دقائق من الإحماء قبل التمرين، تقوم فيها ببعض التمرينات الخفيفة مثل المشي الذي يتصاعد تدريجياً كالجري الخفيف؛ فهذا يجعل العضلات مستعدة لاستقبال تمارين أكثر نشاطاً وحدة، والاستفادة منها بأكبر قدر ممكن.

4-    هل أشرب أثناء التمرين؟

من الضروري أن تشرب أثناء أداء تمرينات لمدة أكثر من نصف ساعة، وفي حالة التمارين البسيطة والتي لا تتخطى الساعة، فإن شرب الماء يعتبر كافياً تماماً، أما ممارسة التمارين لمدة أكثر من ذلك، خصوصاً لو كانت التمارين أكثر حدة، فينبغي عليك شرب بعض المشروبات التي تساعدك على الاحتفاظ بأكبر قدر من الطاقة، وخصوصاً المشروبات التي تحتوي على الصوديوم، وهو موجود في ملح الطعام.

5-    ماذا عن وقت الراحة؟

من الأفضل أن تخصص وقتاً للراحة بعد التمرين؛ لأن ذلك يهدئ من ضربات القلب، كما يعيد جسمك إلى حالة الانتعاش بالإضافة إلى أن الراحة تساعدك على تجنب الإصابات في العضلات والآلام الحادة، فبعد التمرين قم بالمشي لمدة 5-10 دقائق، أو ممارسة بعض التمرينات الخفيفة التي لا تحتاج إلى مجهود يذكر.

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة