تمارين تجمع بين اللياقة البدنية وكمال الأجسام (فيديو)

main image

لا تعتبر تمارين اللياقة البدنية من التمارين المحببة للاعبي كمال الأجسام بسبب ما تطلبه تلك التمارين من مجهودات شاقة ضخمة تستنزف طاقات لاعبي كمال الأجسام، قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف الكتلة العضلية.

المزيد : هكذا تمرن عضلات جسدك الجذابة (فيديو)

لذلك سوف يعرض لك هذا التقرير بعض تمارين رفع الأثقال التي تجمع بين الفوائد الإحمائية لتمارين اللياقة البدنية، وبين استهداف العضلات وزيادة حجمها لتمارين كمال الأجسام.

1-Deadlifts سيشعرك بالسخونة على الفور في جميع عضلات الجزء السُفلي، وخاصةً الخلفية منها، وبالطبع لن تمارس هذا التمرين كما تمارسه أثناء ممارسة التمارين الأساسية، فيكفيك مجموعتان فقط من هذا التمرين، تتكون كل مجموعة من 10 تكرارات. 

2- Barbell overhead Press

يحاكي هذا التمرين أسلوب تمارين العقلة أو التعلق في القضيب الحديدي ورفع وزن جسمك بواسطة ذراعيك، ولكن يختلف أسلوب هذا التمرين قليلاً من حيث التحكم في الأوزان، التي سوف تحملها ذراعاك، فبدلاً من أن تجهد عضلات الذراعين في رفع كامل وزن جسمك يكفيك إضافة بعض الأوزان المتوسطة، التي لا تؤدي إلى إرهاق عضلاتك قبل ممارسة التمارين الرئيسية.

ويمكنك القيام بهذا التمرين كإحماء خفيف قبل البدء لممارسة التمارين الرياضية على شكل مجموعتين كل مجموعة تتكون من 10 تكرارات.

لا تفوت: تمارين تمنحك عضلات صدر جون سينا (فيديو)

3- Back - loaded Squat

سواء كنت ستمارس هذا التمرين الهام كنوع من تمارين الإحماء، أو كتمرين أساسي يجب عليك أن تحرص على استقامة الظهر ومراعاة وضع الأوزان المناسبة لك، فهذا التمرين من التمارين الخطرة التي لا يُحبذ أن تقوم بها إذا كُنت مبتدئاً في عالم هذه الرياضة. 

وإذا كنت من الممارسين المخضرمين لرياضة كمال الأجسام يمكنك القيام بهذا التمارين الرائع لتسخين عضلات الجزء السفلي من جسمك على شكل مجموعتين تتكون كل مجموعة من 8 تكرارات.

اقرأ أيضاً : جسمك ضخم؟.. هكذا تحرق الدهون وتبني العضلات

4- Chest Dips

يعتبر هذا التمرين من تمارين الإحماء التي تضخم عضلات صدرك وذراعيك، خصوصاً العضلات ثلاثية الرؤوس (الترايسيبس)؛ لذلك يجب عليك أن تحرص على أن يكون هذا التمرين من تمارين الإحماء الثابتة في كل مرة تمارس فيها تمارين الجزء العلوي، فهو يمنحك قوة وشكلاً جذاباً للعضلات.

قُم بممارسة هذا التمرين على شكل 3 مجموعات تتكون كل مجموعة من 10 تكرارات.

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة