جسمك ضخم؟ هكذا تستطيع حرق الدهون وبناء العضلات

لأصحاب الأجسام الضخمة.. هكذا تتخلص من الدهون وتبني العضلات (صور)

ماذا يعني إنقاص الوزن : يجب أن تعرف أن إنقاص الوزن لايعني إشارة جهاز الوزن إلى رقمٍ أقل عندما تقوم بالوقوف عليه لقياس وزنك والمقصود بأنقاص الوزم هنا هو معرفة نسبة الكتلة الدهنية في جسمك بالنسبة لكتلة العضلات فإكتساب 5 كيلوجرامات من الدهون يختلف كثيراً عن اكتساب 5 كيلوجرامات من العضلات . لذلك إذا كنت تنوي الدخول في عالم التمارين الرياضية لاتنتظر أن ترى المؤشر الموجود في جهاز قياس الوزن يشير إلى أرقامٍ أقل وذلك بسبب أنه من الطبيعي أن يزداد وزنك بزيادة كتلتك العضلية لذا اجعل هدفك هو تدمير الدهون وتقليلها وكسب المزيد من الكيلوجرامات الصحية عن طريق زيادة كتلتك العضلية .

تدرب بطريقة تليق بك يجب أن تعرف أنك تمتلك كتلة عضلية وجسمانية تفوق حجم من حولك لذا يجب أن تقوم بالتمارين الرياضية التي تليق بك فأنت مميز عن من حولك ويجب عليك التركيز على التمارين التي تساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت لذلك يجب عليك اتباع التمارين الرياضية المزدوجة التي تستهدف عضلتين في نفس الوقت . والمقصود بالتمارين المزدوجة هنا هو الجمع بين عضلتين كأن تقوم بإستهداف عضلات الصدر مع عضلة "البايسيبس" في الذراع أو الجمع بين تمارين عضلات الظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس "الترايسيبس".

ماذا عن طعام الرجل الضخم

الكاربوهيدرات : يبجب أن تعرف أن الكاربوهيدرات تنقسم غلى نوعين النوع البسيط والذي يتكون من مخبوزات الدقيق الأبيض والأرُ والمعكرونة البيضاء والنوع المعقد الذي يشمل البطاطا الحلوة والخبز البُني بالإضافة إلى الأرُز والمعكرونة البُنيين بالطبع سوف تختار تناول النوع الثاني من الكاربوهيدرات فالبرغم من احتواء أطعمة النوعيين على نفس عدد السعرات الحرارية إلا أن الكاربوهيدرات البُنية تحتوي على الكثير من الألياف والعناصر الغذائية المفيدة التي لاتحتوي عليها الكاربوهيدرات المصنوعة من الدقيق الأبيض .

اللون الأخضر : لاتهمل تناول البروكلي والسبانخ بالإضافة الخضروات الورقية كالجرجير فهذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعدك جسمك على إفراز هرمون التستوستيرون بالإضافة إلى هرمون النمو اللذان يسهامان في زيادة كتلتك العضلية .

ابتعد عن الأشياء السيئة : ككل أنواع الحلويات والسكريات الضارة والوجبات السريعة بالإضافة إلى المشروبات الغازية حتى التي لاتحتوي على سعرات حرارية فهذا النوع من الأطعمة ليست له أي فوائد صحية سوى المزيد من الدهون .

البروتين هو الأساس : بالطبع لن تحصل على كتلة عضلية ضخمة وقوية دون تناول الأطعمة التي تلبي احتياجات عضلاتك من البروتين فكل كيلوجرام من وزن جسميك يلزمه جرام ونصف من البروتين . لذلك علي الحصول من البروتين من مصادره المختلفة وعدم الإكتفاء بمصدر واحد فقط قتناول اللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان خالية الدسم بالإضافة اللحوم البيضاء والأسماك وأخيراً لاتهمل تناول المكسرات النيئة التي تمنح جسمك الدهون الصحية والتي تساهم في خفض نسبة الكولسترول الضار .

الكثير من المياه : سيحتاج جسمك الضخم إلى مايقارب الجالون يومياً من المياه حتى لاتصاب عضلاتك بالجفاف فلقد أثبتت العديد من دراسات الطب الرياضي ان تعرض الجسك للجفاف بسبب قلة المياة يفقد الجسم حوالي 5% من الكتلة العضلية وأنت لا تريد أن يحدث لك هذه الأمر بكل تأكيد .

يمتلك بعض الرجال من أصحاب الكتل الجسمانية الضخمة الكثير من العضلات القوية التي وهبها الله لهم؛ كي تستطيع تحمل حركة هذه الكُتل الضخمة من العظام والدهون. 

المزيد: برنامج أسبوعي لتمارين منزلية تحرق الدهون في دقائق (فيديو)

وبالرغم من وجود الكثير من العضلات القوية في أجساد هذه النوعية من البشر، إلا أن تلك العضلات غارقة في الكثير من الدهون الضارة التي تغطي العضلات، وتعطي منظراً مخيفاً لأجسام من يمتلك كتلة جسمانية ضخمة، لذلك إذا كنت من يتمتعون بهذه الهبة الربانية، فإليك أهم الطرق التي ستحول تلك العضلات الممزوجة بالكثير من الدهون إلى عضلات جذابة خالية من الدهون. 

1- ماذا يعني إنقاص الوزن؟ 

يجب أن تعرف أن إنقاص الوزن لا يعني إشارة جهاز الوزن إلى رقمٍ أقل عندما تقوم بالوقوف عليه لقياس وزنك، والمقصود بإنقاص الوزم هنا هو معرفة نسبة الكتلة الدهنية في جسمك بالنسبة لكتلة العضلات، فاكتساب 5 كيلوجرامات من الدهون يختلف كثيراً عن اكتساب 5 كيلوجرامات من العضلات. 

لذلك إذا كنت تنوي الدخول في عالم التمارين الرياضية، لا تنتظر أن ترى المؤشر الموجود في جهاز قياس الوزن يشير إلى أرقامٍ أقل؛ وذلك بسبب أنه من الطبيعي أن يزداد وزنك بزيادة كتلتك العضلية، لذا اجعل هدفك هو تدمير الدهون وتقليلها وكسب المزيد من الكيلوجرامات الصحية عن طريق زيادة كتلتك العضلية. 

2- تدرب بطريقة تليق بك

يجب أن تعرف أنك تمتلك كتلة عضلية وجسمانية تفوق حجم من حولك، لذا يجب أن تقوم بالتمارين الرياضية التي تليق بك فأنت مميز عن من حولك ويجب عليك التركيز على التمارين التي تساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت، لذلك يجب عليك اتباع التمارين الرياضية المزدوجة التي تستهدف عضلتين في نفس الوقت. 

والمقصود بالتمارين المزدوجة هنا هو الجمع بين عضلتين؛ كأن تقوم باستهداف عضلات الصدر مع عضلة "البايسيبس" في الذراع أو الجمع بين تمارين عضلات الظهر والعضلة ثلاثية الرؤس "الترايسيبس". 

فالتمارين المزدوجة من أكثر أنواع التمارين التي تهدف إلى حرق الدهون المتكتلة على العضلات، بالإضافة إلى أنها تمنحك ضخامة في الكتلة العضلية. 

لا تفوت : طرق غير متوقعة لخسارة دهون البطن (صور)

- التمارين والراحة 

بالطبع يشعر الجميع بالتعب أثناء ممارسة التمارين الرياضية، خصوصاً الشاقةِ منها، لذلك يجب عليك أخذ بعض الراحة أثناء التمارين، بشرط أن تترواح مدة فترات الراحة من 30 ثانية وحتى دقيقة واحدة، ولا تحاول تجاوز تلك المدة؛ حتى تستفيد عضلات جسمك من كل فوائد التمرين. 

- قاوم الروتين 

لا تجعل تمارينك كالأوامر العسكرية التي لا تتغير، حاول أن تتدخل بعض التمارين الجديدة التي لم تقم بها من قبل، فجسم الإنسان يصاب بالملل مثل البشر، فشعورك بالضجر وعدم التجديد أثناء ممارستك للتمارين الرياضية المعتادة ينعكس على جسمك على الفور، وبالتالي لن تلاحظ أي تطور على كتلتك العضلية. 

3- ماذا عن طعام الرجل الضخم؟ 

- الكاربوهيدرات 

يجب أن تعرف أن الكربوهيدرات تنقسم إلى نوعين؛ النوع البسيط والذي يتكون من مخبوزات الدقيق الأبيض والأرُز والمعكرونة البيضاء، والنوع المعقد الذي يشمل البطاطا الحلوة والخبز البُني، بالإضافة إلى الأرُز والمعكرونة البُنيين، بالطبع سوف تختار تناول النوع الثاني من الكربوهيدرات، فبالرغم من احتواء أطعمة النوعين على نفس عدد السعرات الحرارية، إلا أن الكربوهيدرات البُنية تحتوي على الكثير من الألياف والعناصر الغذائية المفيدة، التي لا تحتوي عليها الكربوهيدرات المصنوعة من الدقيق الأبيض. 

- اللون الأخضر 

لا تهمل تناول البروكلي والسبانخ، بالإضافة للخضراوات الورقية كالجرجير، فهذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد جسمك على إفراز هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى هرمون النمو؛ اللذين يساهمان في زيادة كتلتك العضلية. 

اقرأ أيضاً : قم بتمرين عضلات جسمك بدمبل واحد (فيديو)

- ابتعد عن الأشياء السيئة 

ككل أنواع الحلويات، والسكريات الضارة، والوجبات السريعة، بالإضافة إلى المشروبات الغازية حتى التي لا تحتوي على سعرات حرارية، فهذا النوع من الأطعمة ليست له أي فوائد صحية سوى المزيد من الدهون. 

- البروتين هو الأساس

بالطبع لن تحصل على كتلة عضلية ضخمة وقوية دون تناول الأطعمة التي تلبي احتياجات عضلاتك من البروتين، فكل كيلوجرام من وزن جسمك، يلزمه جرام ونصف من البروتين. 

لذلك عليك بالحصول على البروتين من مصادره المختلفة، وعدم الاكتفاء بمصدر واحد فقط، فتناول اللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان خالية الدسم، بالإضافة للحوم البيضاء والأسماك. وأخيراً لا تهمل تناول المكسرات النيئة التي تمنح جسمك الدهون الصحية والتي تساهم في خفض نسبة الكوليسترول الضار. 

- الكثير من المياه 

سيحتاج جسمك الضخم إلى ما يقارب الجالون يومياً من المياه؛ حتى لا تصاب عضلاتك بالجفاف، فلقد أثبتت العديد من دراسات الطب الرياضي أن تعرض الجسم للجفاف، بسبب قلة المياه، يفقد الجسم حوالي 5% من الكتلة العضلية، وأنت لا تريد أن يحدث لك هذا الأمر بكل تأكيد.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

الأكل بعد التمرين هل له أضرار؟

يغفل كثيرون عن دور تناول الطعام بعد التمرين والفوائد التي تعود على الجسم، فممارسة الرياضة بانتظام يجب أن يتبعها برنامج غذائي صحي مناسب، ولابد أن يحرص كل رياضي على الوجبات المناسبة والسعرات...

جدول غذائي للرياضيين.. يمنحك جسماً مثالياً

الحصول على جسد مثالي ومرن ورشيق حلم الجميع، ولكن الحصول على الجسد الـ رياضي ليس بالأمر السهل تماماً، فهو يحتاج إلى الالتزام ببعض العادات واتباع نصائح مهمة ومنها الالتزام بنظام غذائي مميز وممارسة...

أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات ولكن احذر!

الغذاء أو النظام الغذائي هو المحرك الرئيس لك، فالغذاء بالنسبة إلى الجسد كالوقود للسيارة؛ لا يمكن أن تتحرك من دون إمدادها به، فإذا كنت تسعى إلى الحصول على جسم قوي، عليك بالنظام الغذائي جسم ضخم أيضًا....