طرق غير متوقعة لخسارة دهون البطن

طرق غير متوقعة لخسارة دهون البطن (صور)

طرق غير متوقعة لخسارة دهون البطن (صور)

القهوة : أثبتت الدراسات التي قامت بها جامعة تشونج جو الكورية الجنوبية أن شرب كوب أو اثنين من القهوة الخالية من السكر والمواد المُبيضة يساعد الجسم في زيادة معدل حرق دهون المعدة وذلك بسبب احتواء القهوة على مادة الكافين التي تستخدم في الحبوب الرياضية لحرق الدهون التي يستخدمها الرياضيون لذا يفضل الحصول عليها من مصادر طبيعية بدلاً من تناول الحبوب التي من الممكن أن تضر بالمعدة على المدى البعيد .

التمارين قبل الإفطار : بالطبع لاتمارس التمارين التي تحتاج إلى مجهود بدني شاق حتى لاتفقد الوعي ولكن قُم بممارسة ببعض التمارين البسيطة التي ستساعدك في حرق الدهون وذلك بسبب اعتماد الجسم على حرق الدهون لتوليد الطاقة الازمة للقيام بالتمارين بدلأً من الإعتماد على الطاقة الناتجة عن تناول الطعام .

البيض على الفطور : إذا كنت تحافظ على ممارسة التمارين الرياضية فالبتأكيد أنت تعرف جيداً أهمية البيض في بناء العضلات بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من البروتين لذا حاول أن تتناول 3 بيضات من البيض المسلوق على الأقل في الصباح واحرض على تناول بيضة كاملة دون ان تنزع الصفار من بين تلك البيضات الثلاثة وذلك بسبب احتواء صفار البيض على نسبة جيدة من الكولسترول الصحي والدهون المفيدة . فالكولسترول الموجود في صفار البيض يقوم بالمساهمة في يادة افراز الجسم لهرمون التستوستيرون الذي يساعد الجسم على حرق الدهون وبناء العضلات .

الكثير من المياه : بجانب المحافظة على عضلاتت جسمك من الجفاف فإن شرب المياه يساعدك في خرق المزيد من الدهون أيضا وذلك لأن شرب الكثير من المياه يساهم في تعزيزعملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون بنسبة تزيد عن الـ 30% .

قبضة من المكسرات : يعتقد البعض أن المكسرات من الأغذية التي تؤدي إلى زيادة الوزن ولكن الحقيقة أن تناولك لما يعادل مقداره قبضة اليد من المكسرات النئة بدون إضافة الملح وخاصةً اللوز يعزز نسبة الكولسترول المفيد والذي يساهم في تحفيز الجسم على سرعة عملية الأيض .

السلطة قبل العشاء : قبل تناول وجبة العشاء حاول أن تأكل بعض السلطة الخضراء المكونة من الخضروات حتى يمتلئ جزءاً من معدتك وبالتالي لاتتناول كمية كبيرة من طعام العشاء .

الحليب : تعنبر منتجات الألبان خالية الدسم من أهم المواد الغذائية التي يجب أن تحتوي عليها مائدتك طعامك بإستمرار لإحتوائها على الدهون المفيدة ونسبة عالية من البروتين الأساسي في بناء العضلات .

وداعاً للسكريات : لاتدخل هذه المواد السُمية إلى معدتك مرةً أُخرى ووقم بإستبدالها بأنواع الفاكهة المفيدة فالسكريات من الأطعمة الضارة التي تتراكم على منطقة البطن وتعتبر من أصعب المواد التي يتخلص منها الجسم .

لا كاربوهيدرات بعد غروب الشمس : حاول أن تتجنب تناول الكاربوهيدرات كالأرُو والمعكرونة بالإضافة إلى الخبز في الليل وذلك بسبب تخزين الجسم لهذه المواد على هيئة دهون بسبب عدم قيامك بأي مجهودات ليلية ويمكنك كسر هذه القاعدة فقط في حالة ممارستك للتمارين الرياضية أثناء الليل.

10- لاتنام : بالطبع النوم مفيد للجيسم والعقل ولكن المقصود هنا أن لاتفكر حتى من الإقتراب من الفراش بعد تناولك لطعام العشاء فجسم الإنسان يحتاج إلى 3 ساعات ليستطيع هضم الوجبات التي يتم تناولها لذلك ينصح أطباء التغذية بعدم تناول أي نوع من الاطعمة قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل .

تُعد الدهون المتراكمة على عضلات البطن من أبشع وأخطر الدهون في جسد الإنسان فبغض النظر عن مظهرها المكروه والغير جذاب بالمرة فإنها تعكس أيضاً مدى تمتعك بالصحة . 

فلقد أشارت العديد من الدراسات الطبية الحديثة أن معدل تراكم الدهون على المعدة يوضح مقدار الصحة التي يتمتع بها قلبك لذا يعرض لك هذا التقرير بعض الطرق البسيطة والغير متوقعة لإذابة تلك الدهون الضارة . 

1- القهوة 

أثبتت الدراسات أن شرب كوب أو اثنين من القهوة الخالية من السكر والمواد المُبيضة يساعد الجسم في زيادة معدل حرق دهون المعدة وذلك بسبب احتواء القهوة على مادة الكافين التي تستخدم في الحبوب الرياضية لحرق الدهون التي يستخدمها الرياضيون لذا يفضل الحصول عليها من مصادر طبيعية بدلاً من تناول الحبوب التي من الممكن أن تضر بالمعدة على المدى البعيد  .

2- التمارين قبل الإفطار 

بالطبع لاتمارس التمارين التي تحتاج إلى مجهود بدني شاق حتى لاتفقد الوعي ولكن قُم  بممارسة ببعض التمارين البسيطة التي ستساعدك في حرق الدهون وذلك بسبب اعتماد الجسم على حرق الدهون لتوليد الطاقة الازمة للقيام بالتمارين بدلأً من الإعتماد على الطاقة الناتجة عن تناول الطعام .

لا تفوت : أطعمة تفسد عضلات البطن

3- البيض على الفطور 

إذا كنت تحافظ على ممارسة التمارين الرياضية فمن المؤكد أنك تعرف جيداً أهمية البيض في بناء العضلات بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من البروتين لذا حاول أن تتناول 3 بيضات من البيض المسلوق  على الأقل في الصباح واحرص على تناول بيضة كاملة دون ان تنزع الصفار من بين تلك البيضات الثلاثة وذلك بسبب احتواء صفار البيض على نسبة جيدة من الكولسترول الصحي والدهون المفيدة .

فالكولسترول الموجود في صفار البيض يقوم بالمساهمة في زيادة افراز الجسم لهرمون التستوستيرون الذي يساعد الجسم على حرق الدهون وبناء العضلات .

4- الكثير من المياه 

بجانب المحافظة على عضلات جسمك من الجفاف فإن شرب المياه يساعدك في خرق المزيد من الدهون أيضا وذلك لأن شرب الكثير من المياه يساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون بنسبة تزيد عن الـ 30% . 

5- قبضة من المكسرات 

يعتقد البعض أن المكسرات من الأغذية التي تؤدي إلى زيادة الوزن ولكن الحقيقة أن تناولك لما يعادل مقداره قبضة اليد من المكسرات النيئة بدون إضافة الملح وخاصةً اللوز يعزز نسبة الكولسترول المفيد والذي يساهم في تحفيز الجسم على  سرعة عملية الأيض . 

6- السلطة قبل العشاء 

قبل تناول وجبة العشاء حاول أن تأكل بعض السلطة الخضراء المكونة من الخضروات حتى يمتلئ جزءاً من معدتك وبالتالي لا تتناول كمية كبيرة من طعام العشاء .

اقرأ أيضاً : كل ما يخص المبتدئين في عالم اللياقة البدنية (فيديو)

7- الحليب 

تعتبر منتجات الألبان خالية الدسم من أهم المواد الغذائية التي يجب أن تحتوي عليها مائدة طعامك باستمرار لاحتوائها على الدهون المفيدة ونسبة عالية من البروتين الأساسي في بناء العضلات .

8- وداعاً للسكريات 

لا تدخل هذه المواد السُمية إلى معدتك مرةً أُخرى واستبدالها بأنواع الفاكهة المفيدة فالسكريات من الأطعمة الضارة التي تتراكم على منطقة البطن وتعتبر من أصعب المواد التي يتخلص منها الجسم . 

9- لا كاربوهيدرات بعد غروب الشمس 

حاول أن تتجنب تناول الكاربوهيدرات كالمعكرونة والخبز في الليل وذلك بسبب تخزين الجسم لهذه المواد على هيئة دهون بسبب عدم قيامك بأي مجهودات ليلية ويمكنك كسر هذه القاعدة فقط في حالة ممارستك للتمارين الرياضية أثناء الليل.

10- لا تنام 

بالطبع النوم مفيد للجسم والعقل ولكن المقصود هنا أن لا تفكر حتى من الاقتراب من الفراش بعد تناولك لطعام العشاء فجسم الإنسان يحتاج إلى 3 ساعات ليستطيع هضم الوجبات التي يتم تناولها لذلك ينصح أطباء التغذية بعدم تناول أي نوع من الأطعمة قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.

المزيد : بالأسبوع.. النظام الغذائي الأمثل لعضلات بطن فولاذية

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

أسباب تدفعك لتجربة تقنية الوخز بالإبر للتنحيف.. فاعلية كبيرة دون آثار جانبية

بكل تأكيد تعد طريقة الوخز بالإبر للتنحيف إحدى الطرق والوسائل القديمة للغاية في مجال الطب البديل في مختلف الحضارات، وخاصة الحضارة الصينية التي تواجدت منذ آلاف السنين وتناقلتها الأجيال لتنتشر بعد...

كل ما تريد معرفته عن مكملات بروتين البازلاء.. فوائد عديدة للجسم

لا شك أن مكملات بروتين البازلاء أصبحت خلال السنوات الأخيرة واحدة من أفضل وأجود أنواع المكملات الغذائية بالنسبة للبشر بشكل عام والرياضيين بشكل خاص، سواء النباتيين منهم أو الرياضيين من متناولي اللحوم...