أسوأ 8 مخاطر تسبب الأذى لعضلاتك أثناء التمرين (صور)

سوء 8 مخاطر تسبب الأذء لعضلاتك أثناء التمرين (صور)

المثلثات والمقصود بالمثلثات هو أشكال يعض لاعبّي كمال الأجسام الذين يهملون تمارين عضلات الساقين التي تعد من أهم العضلات على الإطلاق ففي الكثير من الأحيان نشاهد في الصالة الرياضية لاعبين يمتلكون جزءاً علوياً جباراً من اعضلات الصدر والكتفين والذراعين ويمتلكون أقدام نحيلة لا تتوافق نهائياً مع هذه الكتلة الضخمة من العضلات لذا إياك أن تهمل ممارسة تمالاين عضلات القدمين لأنها تُعد الأساس الذي سيتحمل وزن عضلات الجزء العلوي من جسمك .

إهمال شرب المياه تعتبر المياة أهم العناصر التي تساعدك على بناء كتلة عضلية كبيرة وقوية فلاعبّي كمال الأجسام في حاجة دائمة لشرب المياة بنسبة أكبر من الأشخاص العادين وذلك للحفاظ على نشاط العضلات وحمياتها من الجفاف ويقول أطباء التغذية والطب الرياضي إن إهمال الرياضين خاصةً لاعبي كمال الأجسام في التزوّد بالمياة أثناء ممارسة التمارين الرياضية يعرضهم لخسارة 20% على الأقل من قدراتهم أثناء التمرين .

لا وقت للإحماء لاتقل ممارسة تمارين الأحماء عن أهمية ممارسة التمارين الرياضية الأساسية فالإحماء لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق يحميك من إصابات يمكن أن تُعاني منها لعدة شهور فعضلات الإنسان لاتختلف كثيراً عن السيارات يجب أن تجتاحها السخونة أولاً حتى تتهيأ لبدء المهام الشاقة .

الراحة بالطبع يجب أن ترتاح بعد كل الإنتهاء من كل تمرين والبدء في التمرين التالي لكن حاول أن لاتزيد مدة الراحة بين التمارين عن دقيقة بحد أقصى حتى لايضيع الجهد الذي تبذله هباءاً .

الروتين لاتقع في مصيدة الروتين فعضلات الجسم تمتلك قدراً من الذكاء يجعلها تشعر بالملل بسبب تكرار نفس التمارين بنفس الأُسلوب لذا يجب عليك ممارسة مجموعة مختلفة من التمارين بعد كل فترة زمنية حتى ترى نتائج أفضل على شكل جسمك وحجم كتلتك العضلية لكي لاتصاب بالملل .

أين النتائج إن التمارين الرياضية ليست سحراً لتمنحك النتائج بين ليلةٍ وضحاها فطبيعة أجسام البشر تختلف عن بعضها البعض فعدم رؤيتك لنتائج واضحة على جسمك في الأسابيع الأولى من التمارين الرياضية يُعتبر أمراً طبيعياً لذا حاول أن يكون الهدف الرئيسي من التمارين الرياضية هو التمتع بصحة أفضل ودهونٍ أقل ولاتقلق فسوف ترى نتائج التمارين الرياضية على شكل جسمك مع مرور الوقت .

البروتين هناك اعتقاد منتشر بين لاعبّي كمال الأجسام وخاصة المبتدئين منهم عن علاقة البروتين بحجم الكتلة العضلية فالبرغم من أهمية البروتين الكبيرة في يادة قوة وحجم العضلات إلأ أن الجسم يحتاج فقط لجرام ونصف لكل جرام من وززن جزمك لذا لن يساعدك الإكثار من تناول البروتينات في زيادة كتلتك العضلية بل سيتسبب لك بالعديد من مشاكل الهضم والغازات .

النوم لايقل النوم النوم أهمية عن تناول الطعام الصحي الذي يساعدك في بناء كتلة عضلية ضخمة فالنوم لمدة تقل عن 7 ساعات يومياً سوف يساعد جسمك في اكتساب المزيد من الوزن والدهون بسبب وذلك بسبب غنتاج الجسم لكمية قليلة من هرمون التستوستيرون بالإضافة إلى هرمون النمو .

لا يتوقف دورك في الحفاظ على كتلتك العضلية بالحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية، وتناول العناصر المغذية والمفيدة لزيادة قوة وحجم عضلاتك فقط.

هذا التقرير يعرض لك العديد من الأخطاء التي ترتكبها، دون أن تعلم أنها تتسبب في هدم كل الجهد الذي قمت ببذله، من أجل الحصول على هذه العضلات.

1- المثلثات

والمقصود بالمثلثات أنها أشكال عضلات لاعبي كمال الأجسام الذين يهملون تمارين عضلات الساقين التي تعد من أهم العضلات على الإطلاق، ففي الكثير من الأحيان نشاهد في الصالة الرياضية لاعبين يمتلكون جزءاً علوياً جباراً من عضلات الصدر والكتفين والذراعين، ويمتلكون أقداماً نحيلة لا تتوافق نهائياً مع هذه الكتلة الضخمة من العضلات، لذا، إياك أن تهمل ممارسة تمارين عضلات القدمين؛ لأنها تُعد الأساس الذي سيتحمل وزن عضلات الجزء العلوي من جسمك.

2- إهمال شرب المياه

تعتبر المياه أهم العناصر التي تساعدك على بناء كتلة عضلية كبيرة وقوية، فلاعبو كمال الأجسام في حاجة دائمة لشرب المياه بنسبة أكبر من الأشخاص العاديين، وذلك للحفاظ على نشاط العضلات وحمياتها من الجفاف، ويقول أطباء التغذية والطب الرياضي: إن إهمال الرياضيين، خاصةً لاعبي كمال الأجسام في التزوّد بالمياه، أثناء ممارسة التمارين الرياضية يعرضهم لخسارة 20% على الأقل من قدراتهم أثناء التمرين.

3-  لا وقت للإحماء

لا تقل ممارسة تمارين الإحماء عن أهمية ممارسة التمارين الرياضية الأساسية، فالإحماء لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق يحميك من إصابات، يمكن أن تُعاني منها لعدة شهور فعضلات الإنسان لا تختلف كثيراً عن السيارات، يجب أن تجتاحها السخونة أولاً حتى تتهيأ لبدء المهام الشاقة.

لا تفوت: بالأسبوع.. النظام الغذائي الأمثل لعضلات بطن فولاذية

4- الراحة

بالطبع، يجب أن ترتاح بعد الانتهاء من كل تمرين، والبدء في التمرين التالي، لكن حاول ألا تزيد مدة الراحة بين التمارين عن دقيقة بحد أقصى، حتى لا يضيع الجهد الذي تبذله هباءً.

5- الروتين

لا تقع في مصيدة الروتين فعضلات الجسم تمتلك قدراً من الذكاء يجعلها تشعر بالملل؛ بسبب تكرار نفس التمارين بنفس الأُسلوب، لذا يجب عليك ممارسة مجموعة مختلفة من التمارين بعد كل فترة زمنية، حتى ترى نتائج أفضل على شكل جسمك وحجم كتلتك العضلية لكي لا تصاب بالملل.

6- أين النتائج

إن التمارين الرياضية ليست سحراً لتمنحك النتائج بين ليلةٍ وضحاها، فطبيعة أجسام البشر تختلف عن بعضها البعض، فعدم رؤيتك لنتائج واضحة على جسمك في الأسابيع الأولى من التمارين الرياضية يُعتبر أمراً طبيعياً، لذا حاول أن يكون الهدف الرئيسي من التمارين الرياضية هو التمتع بصحة أفضل ودهونٍ أقل، ولا تقلق فسوف ترى  نتائج  التمارين الرياضية على شكل جسمك مع مرور الوقت.

اقرأ أيضاً: شاهد.. لياقة بدنية لا تصدق لرجال الإطفاء (فيديو)

7- البروتين

هناك اعتقاد منتشر بين لاعبي كمال الأجسام، خاصة المبتدئين منهم عن علاقة البروتين بحجم الكتلة العضلية، فالبرغم من أهمية البروتين الكبيرة في زيادة قوة وحجم العضلات، فإن الجسم يحتاج فقط لجرام ونصف لكل جرام من وزن جسمك، لذا لن يساعدك الإكثار من تناول البروتينات في زيادة كتلتك العضلية، بل سيتسبب لك بالعديد من مشاكل الهضم والغازات.

8- النوم

لا يقل النوم أهمية عن تناول الطعام الصحي الذي يساعدك في بناء كتلة عضلية ضخمة، فالنوم لمدة تقل عن 7 ساعات يومياً سوف يساعد جسمك في اكتساب المزيد من الوزن والدهون، وذلك بسبب إنتاج الجسم لكمية قليلة من هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى هرمون النمو.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

تجنباً للحيرة وراء زيادة وزنك.. تعرف على السعرات الحرارية للأطعمة

إذا كنت ممن يتبعون نظاماً غذائياً صحياً في تناول الطعام من أجل إنقاص الوزن أو المحافظة على الصحة العامة، فأول ما يجب عليك معرفته هو السعرات الحرارية لجميع الأطعمة التي قد تدخل في نظامك الغذائي لمعرفه...

كيفية خسارة الوزن بسرعة .. إليك 7 حلول سحرية

لا شكّ أن الوصول إلى سر كيفية خسارة الوزن بسرعة أحد الأحلام والأمنيات التي تدور في خيال جميع من يتبع رجيم أو حمية غذائية تهدف إلى خسارة الوزن فعلى الرغم من الأنظمة الغذائية الصحية الهادفة لإنقاص...