تخلص من آلام الجلوس والإرهاق في العمل (فيديو)

ومن أجل الوقاية من هذه المشاكل ما عليك سوى تطبيق بعض الحركات أو التمارين البسيطة، التي لا تحتاج سوى دقائق معدودة، ويمكنك ممارستها في الفترات البينية بين كل مهمة وأخرى.

كيف تتخلص من مخاطر كثرة الجلوس والإرهاق في العمل

مع تزايد ضغوط العمل والحاجة إلى إنجاز العديد من المهام في وقت ضيق، يضطر الرجل إلى الجلوس لساعات طويلة أمام جهاز الكمبيوتر أو على مكتبه، الأمر الذي يؤدي على المدى البعيد إلى الكثير من المشاكل الصحية.

وقد تؤدي كثيرة الجلوس إلى الإصابة بأمراض السمنة وآلام الظهر والرقبة والكتفين، إضافة إلى الإمساك والبواسير.

مع تزايد ضغوط العمل والحاجة إلى إنجاز العديد من المهام في وقت ضيق، يضطر الرجل إلى الجلوس لساعات طويلة أمام جهاز الكمبيوتر أو على مكتبه، الأمر الذي يؤدي على المدى البعيد إلى الكثير من المشاكل الصحية.

وقد تؤدي كثيرة الجلوس إلى الإصابة بأمراض السمنة، وآلام الظهر والرقبة والكتفين، إضافة إلى الإمساك والبواسير.

ومن أجل الوقاية من هذه المشاكل ما عليك سوى تطبيق بعض الحركات أو التمارين البسيطة، التي لا تحتاج سوى دقائق معدودة، ويمكنك ممارستها في الفترات البينية بين كل مهمة وأخرى.

اختبار.. هل أنت بارع في رصد التفاصيل؟

1-  صيحة الحمد Hallelujah 

برفع اليدين يميناً ويساراً، مع تحريك إحدى القدمين باتجاه الأخرى، ويمكنك أن تردد: الحمد لله.

عدد مرات التكرار: 20 مرة.

‏ ‏

2- اللكم Punching 

استخدم اللكم يميناً ويساراً، واحرص ألا تمد الذراع على آخرها.

عدد مرات التكرار: 20 مرة.

3- الضغط باستخدام طاولة  Desk pushup

استخدم مكتبك في العمل؛ من أجل ممارسة تمارين الضغط.

عدد مرات التكرار: 20 مرة.

شاهد| أغرب طريقة هجوم لبؤة على فريستها

4- الدفع الجانبي Side lunge

عند الانحناء يميناً أو يساراً حاول أن تبذل أقصى قوة في دفع العضلات.

عدد مرات التكرار: 20 مرة.

5- القفز من وضع القرفصاء Jump squats

عند انحناء الجسم للأمام، ومع ذراعين نصف ممدودتين في الخلف، اقفز للأعلى مع فرد الذراعين للأمام.

عدد مرات التكرار: 10 مرات.

‏ ‏

6- الغطس باستخدام الكرسي  Chair dips

مع رجلين ممدودين أمامك، استند بالذارعين على الكرسي، ثم اهبط واصعد بجسمك، وفي النهاية استقر جالساً على الكرسي.
عدد مرات التكرار: 10 مرات.

‏ ‏

7- المشي Walking 

احرص على المشي في المكان الفارغ في بيئة العمل بين المكاتب، وحاول أن تكون سرعتك 100 خطوة في الدقيقة، وتجنب التوقف بين المكاتب للحديث مع الزملاء.

عدد مرات التكرار: لمدة 10 دقائق.

8- رفع السقف Raise the roof

مع المشي في المكان، ادفع راحتي يديك المبسوطتين باتجاه السقف، ثم أخفضهما؛ حتى يكادا أن يلمسا الكتف. ويمكنك أن تزيد الصعوبة عن طريق حمل بعض الأمتعة، أو الحقائب أو زجاجات المياه.

عدد مرات التكرار: 20 مرة.

لحديثي الزواج.. أعراض مفاجئة قد تحدث لزوجاتكم في الليلة الأولى

‏ ‏

9- ركلة الترايسبس  Triceps kick

مع المشي في المكان، والانحناء بزاوية 45، ادفع المرفقين للخلق، وكأنك تحمل ثقلاً.

عدد مرات التكرار: 20 مرة.

10- السفينة The Hulk

أيضاً مع المشي في المكان والانحناء، افرد ذراعيك بعيداً عن بعضهما، حتى تكاد عظام الكتف أن تتلامس، مع راحة يد مقبوضة.

عدد مرات التكرار: 20 مرة.

الحب من طرف واحد ليس حظاً عاثراً.. بل حالة نفسية معقدة

‏ 

11- لف أوتار الركبة Hamstring curl

عند الوقوف مع الذراع اليمنى منحنية للأمام، اسحب الرجل اليسرى للخلف ولأعلى وبميل تجاه الرجل اليمني، ثم كرر مع الجهة الأخرى.

عدد مرات التكرار: 20 مرة.

12- رفع الركبة Knee lift

اخفض يديك لأسفل مع رفع الركبة بينهما.

عدد مرات التكرار: 20 مرة.

هل جربت نظرية «تجزئة الإغراء»؟ أحدث طريقة لجذب النساء

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع صحة الرجل

مشروبات لذيذة تزيد الخصوبة لدى الرجال

القدرة الجنسية لدى الرجال تشكل هاجسًا وخوفًا كبيرًا لدى بعضهم، فمنهم من يبحث دائمًا عن الأمور التي تعمل على زيادة قدرته الجنسية وتزيد السائل المنوي وزيادة خصوبة الرجل. وقد يلجأ البعض إلى الحلول...