مع تزايد ضغوط العمل والحاجة إلى إنجاز العديد من المهام في وقت ضيق، يضطر الرجل إلى الجلوس لساعات طويلة أمام جهاز الكمبيوتر أو على مكتبه، الأمر الذي يؤدي على المدى البعيد إلى الكثير من المشاكل الصحية.
وقد تؤدي كثيرة الجلوس إلى الإصابة بأمراض السمنة، وآلام الظهر والرقبة والكتفين، إضافة إلى الإمساك والبواسير.
ومن أجل الوقاية من هذه المشاكل ما عليك سوى تطبيق بعض الحركات أو التمارين البسيطة، التي لا تحتاج سوى دقائق معدودة، ويمكنك ممارستها في الفترات البينية بين كل مهمة وأخرى.
1- صيحة الحمد Hallelujah
برفع اليدين يميناً ويساراً، مع تحريك إحدى القدمين باتجاه الأخرى، ويمكنك أن تردد: الحمد لله.
عدد مرات التكرار: 20 مرة.
2- اللكم Punching
استخدم اللكم يميناً ويساراً، واحرص ألا تمد الذراع على آخرها.
عدد مرات التكرار: 20 مرة.
3- الضغط باستخدام طاولة Desk pushup
استخدم مكتبك في العمل؛ من أجل ممارسة تمارين الضغط.
عدد مرات التكرار: 20 مرة.
شاهد| أغرب طريقة هجوم لبؤة على فريستها
4- الدفع الجانبي Side lunge
عند الانحناء يميناً أو يساراً حاول أن تبذل أقصى قوة في دفع العضلات.
عدد مرات التكرار: 20 مرة.
5- القفز من وضع القرفصاء Jump squats
عند انحناء الجسم للأمام، ومع ذراعين نصف ممدودتين في الخلف، اقفز للأعلى مع فرد الذراعين للأمام.
عدد مرات التكرار: 10 مرات.
6- الغطس باستخدام الكرسي Chair dips
7- المشي Walking
احرص على المشي في المكان الفارغ في بيئة العمل بين المكاتب، وحاول أن تكون سرعتك 100 خطوة في الدقيقة، وتجنب التوقف بين المكاتب للحديث مع الزملاء.
عدد مرات التكرار: لمدة 10 دقائق.
8- رفع السقف Raise the roof
مع المشي في المكان، ادفع راحتي يديك المبسوطتين باتجاه السقف، ثم أخفضهما؛ حتى يكادا أن يلمسا الكتف. ويمكنك أن تزيد الصعوبة عن طريق حمل بعض الأمتعة، أو الحقائب أو زجاجات المياه.
عدد مرات التكرار: 20 مرة.
لحديثي الزواج.. أعراض مفاجئة قد تحدث لزوجاتكم في الليلة الأولى
9- ركلة الترايسبس Triceps kick
مع المشي في المكان، والانحناء بزاوية 45، ادفع المرفقين للخلق، وكأنك تحمل ثقلاً.
عدد مرات التكرار: 20 مرة.
10- السفينة The Hulk
أيضاً مع المشي في المكان والانحناء، افرد ذراعيك بعيداً عن بعضهما، حتى تكاد عظام الكتف أن تتلامس، مع راحة يد مقبوضة.
عدد مرات التكرار: 20 مرة.
11- لف أوتار الركبة Hamstring curl
عند الوقوف مع الذراع اليمنى منحنية للأمام، اسحب الرجل اليسرى للخلف ولأعلى وبميل تجاه الرجل اليمني، ثم كرر مع الجهة الأخرى.
عدد مرات التكرار: 20 مرة.
12- رفع الركبة Knee lift
اخفض يديك لأسفل مع رفع الركبة بينهما.
عدد مرات التكرار: 20 مرة.
