قم بتمرين عضلات جسمك بدمبل واحد (فيديو)

main image
صورتان
قم بتمرين جميع عضلات جسمك بدمبل واحد فقط (فيديو)

قم بتمرين جميع عضلات جسمك بدمبل واحد فقط (فيديو)

تسبب زيادة سرعة الحياة في وقتنا الحالي بالعديد من الضغوطات سواء في الحياة العملية، أو في مجال الحياة الاجتماعية؛ مما أدى إلى إهمال الكثير من الرجال للياقتهم البدنية وأشكال أجسامهم .

المزيد : بالأسبوع.. النظام الغذائي الأمثل لعضلات بطن فولاذية

الآن يمكنك التغلب على الضغوطات الحياتية وضيق الوقت، والمحافظة على تمرين كافة عضلات جسدك باستخدام دمبل واحد فقط. 

1- One-Arm Dumbbell Snatch

يسمى هذا التمرين تمرين الخطف؛ لأنه يعتمد على سرعة رفع الدمبل من الأرض إلى الأعلى بسرعة بواسطة ذراعيك، ويمنحك هذا التمرين عضلات قدمين رائعتين، كما أنه يقوي أوتار الركبة والعضلة الرباعية، التي تُعد من أهم عضلات الجزء الأمامي من القدمين، ولكن عليك اختيار الوزن المناسب لك قبل البدء بالتمارين؛ حتى لا تتعرض للإصابات. 

2- Goblet Squat

أهم تمارين الأقدام على الإطلاق، فهو يستهدف كل عضلات القدمين سواء الخلفية أو الأمامية، كما أنه يستهدف أيضاً عضلات الظهر السفلية، ولكن عليك التأكد من أن الظهر في وضعية مستقيمة قبل البدء بممارسة هذا التمرين .

لاتفوت : هذا ما يجب أن تفعله قبل ممارسة التمارين

3- Single Arm Plank and Dumbbell Row

يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر الجانبية، ويجب أن تمارسه وظهرك في وضعية مستقيمة؛ حتى تشعر بنتائجه فهو يُعد من تمارين الظهر التي لاغنى عنها.

4- Turkish Get-Up 

يعتبر هذا التمرين من التمارين الشاملة لكل عضلات الجسد فهو يستهدف عضلات الساقين والظهر والصدر، بالإضافة إلى الكتفين والمعدة ولنتائج أفضل حاول أن تقوم بهذا التمرين لمدة 3 دقائق متواصلة لكل جانب من جسدك.

اقرأ أيضاً : استمتع بمشاهدة التلفاز وخسارة الوزن في ذات الوقت! (فيديو)

5- Big Arms Exercises

سوف تشاهد في الفيديو التالي أهم 5 تمارين لذراعين أقوى وأضخم باستخدام دمبل واحد فقط .

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة