تمارين إحماء تجنبك الإصابات أثناء الرياضة (فيديو)

main image

لاتقل أهمية تمارين الإحماء عن ممارسة الرياضة قالإحماء يساعد الجسم على التحلي بالمرونة الامة التي تحميك من إصابات التقلصات العضلية التي من الممكن أن تجعلك تيتعد فترة زمنية ليست بالقصيرة عن ممارست رياضتك المفضلة . 

المزيد : تمتع بلياقة بدنية تدوم للأبد بهذه القواعد

هذا التقرير يعرض لك أهم تمارين الإحماء التي سوف تمنحك المرونة واللياقة لازمة لتتحمل عضلاتك المجهود المبذول أثناء الرياضة .

1- Aching Hamstrings

وتستطيع القيام بهذا التمرين عن طريق المباعدة مابين سايقك ثم ثني الجزء العلوي من جسدك حتى تلامس يديك الأرض ثم تقوم برفع ذراعك إلى الأعلى وقم بتبديل الذراعين . 

2-  Tight Triceps

قم بالنزول على ركبيتيك ثم اجعل جسدك في وضعية مستقيمة وأخيراً قم برفع ذراعيك أمام رأسك ويععد هذا التمرين من التمارين الهامة التي تُخلصك من الاَم الذراعين

لاتفوت : 7 تمارين وراء عضلات نجوم الـ WWE المفتولة (فيديو)

3- Lower Back Stretch

تعد تمارين الظهر السفلية من أكثر التمارين عرضة للإصابات و التمقات العضلية بسبب تحملها للجزء الأكبر لما يتحمله الجسم من أوزان لذا يجب عليك القيام بهذه التمارين التس سوف تشاهدها في الفيديو التالي .

4- Pain Between Shoulder Blades

الاَم عضلات الأكتاف الخلفية من أصعب أنواع الاَم التي تواجه الرياضين وخاصةً لاعبَي كمال الأجسام الذين يصابون بالتقلصات  العضلات بمختلف أنواعها عند زيادة الأحمال التدريبية الفيديو التالي يعرض لك أهم تمارين الإحماء التي سوف تجنبك الإصابات أثناء التمرين . 

اقرأ أيضاً : عندما تتحول التمارين الرياضية إلى تمارين كوميدية ! (فيديو)

5-  Tight Hips

تعتبر عضلات الأرداف والفخذين من العضلات المبيرة العامى التي تتعرض للكثير من الإجهاد بعد يوماً شاقاً من تمارين عضلات القدمين لذا يجب عليك القيام بتلك التمارين البسيطة التي ستراها في الفيديو التالي حتى تخفف من درجة الإجهاد والتقلصات العضلية التي تتعرض لها تلك العضلات الهامة . 

6- Stiff Neck Stretch

تعتبر عضلات الرقبة من العضلات الضعيفة نسيبياً بالمقارنة مع باقي عضلا الجسم لذا عليك القيام ببعض التمارين البسيطة لتقوية عضلات رقبتك لكي تتحمل ضغط التمارين الرياضية خصوصاً أثناء القيام يتمارين عضلات الأكتاف أو الظهر التي تؤثر التمارين الخاصة بهما على عضلات الرقبة مباشرةً . 

 

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة