تمارين للظهر تضمن لك جسماً مشدوداً وصلباً (فيديو)

تمارين للظهر تضمن لك جسماً مشدوداً وصلباً (فيديو)

تعتبر عضلات الظهر من أهم وأصعب العضلات التي تستلزم مجهوداً وصبراً كبيرين لكي تظهر عليها نتائج التمارين تكمن أهمية عضلات الظهر في أنها العضلات الأساسية التي تمنح القدرة لجسمك لكي يتحمل كل الضغوطات التي تتعرض لها سواء في الصالة الرياضية أو في حياتك بصفة عامة.

بدون هذه الخطوات لن تزيد عضلاتك مهما تمرنت

هذا التقرير يعرض لك أهم التمارين التي تمنحك عضلات ظهر قوية ورائعة لتستمتع بجسمٍ متناسق وجذاب.

1- Deadlift 

يستهدف هذا التمرين الهام العضلات السفلية التي تعد أهم عضلا الظهر، فهى المسؤولة عن حركة الإنسان بصفة عامة فعدم تمتع تلك العضلات بالقوة المطلوبة سوف يجعلك تتعرض للإصابات بسهولة أثناء حمل الأوزان في الصالة الرياضية. 

استمتع بمشاهدة التلفاز وخسارة الوزن في ذات الوقت! (فيديو)

2- Bent Over Row

أهم تمارين عضلات الظهر الجانبية التي تعطي للظهر مظهرأ جذاباً ومتناسقاً ويجب عليك التأكد قبل ممارسة هذا التمرين من استقامة ظهرك حتى لا تتأثر كتفاك بالأوزان الحديدية وهو الأمر الذي سيجعلك عرضة للإصابة. 

3- Pull -Up

من أهم التمارين التي لا يمكن أن يهمله لاعبو رياضة كمال الأحسام على الإطلاق، فهذا التمرين لا يستهدف عضلات الظهر فقط بل يمتد مفعوله ليشمل عضلا الذراعين والصدر، بالإضافة إلى الكتفين والمعدة فهو يعد من التمارين الشاملة لكل عضلات الجسم.

4- Back Extension 

يُفضل أن تمارس هذا المرين بشكل يومي قبل البدء في ممارسة أي تمارين رياضية، فهو من تمارين الإحماء الممتازة لعضلات الظهر السفلية (القطنية) لتهيآتها على حمل الأوزان أثناء ممارستك للتمارين الرياضية.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

تمارين كيجل للرجال بالصور ..كيف تعرف أنك تمارسها بشكل صحيح من المنزل؟

تمارين كيجل من أهمّ التمرينات التي تعمل على شدّ وتقوية العضلات الموجودة في منطقة أسفل الحوض، التي تتعرّض في بعض الأحيان إلى الضعف بسبب حالات مرضية أخرى.ما هي تمارين كيجل؟ولمن لا يعرفها فتمارين كيجل...