كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة؟

main image
3 صور
كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة

كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة

في كثير من الأحيان ينتج ألم العضلات بسبب عدم أخذ القسط الكافي من الراحة وليس بسبب حدة التمرينات وشدتها

في كثير من الأحيان ينتج ألم العضلات بسبب عدم أخذ القسط الكافي من الراحة وليس بسبب حدة التمرينات وشدتها

بعد انتهائك من أداء التمارين التي كلها، خصص 10 دقائق في نهاية الجلسة لممارسة الجري السريع أو ركوب الدراجات الثابتة أو تكرار عمليات الإحماء التي تقوم بها قبل البدء في التدريب، فهذا يساعد على تدفق الدم إلى العضلات وتقليل آلام العضلات.

بعد انتهائك من أداء التمارين التي كلها، خصص 10 دقائق في نهاية الجلسة لممارسة الجري السريع أو ركوب الدراجات الثابتة أو تكرار عمليات الإحماء التي تقوم بها قبل البدء في التدريب، فهذا يساعد على تدفق الدم إلى العضلات وتقليل آلام العضلات.

ربما تعاني من بعض الآلام في العضلات بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية، ما يجعلك تشعر بشيء من الندم على هذه التجربة الصعبة، ولكن مازال هناك حل لهذه المشكلة.

توجد عدة طرق تستطيع بها تخفيف آلام العضلات بعد التمرين.

حل مشكلة ألم العضلات بعد التمرين

1- تقييم مستوى التعب

من المتوقع أن تكون متعباً بعد أداء التمارين، ولكن ليس محطما أو مرهقا لدرجة لا تتحملها، فإذا شعرت بأن تعبك فوق العادة والاحتمال، فاجعل الجلسة التالية أخف وأسهل، وراقب إن كان هناك تحسن في العضلات.

في 5 دقائق فقط يمكنك الحصول على ذراعين كالمطارق ! (فيديو)

2- تمارين القلب (كارديو) خفيفة في نهاية جلسة التدريب

بعد انتهائك من أداء التمارين التي كلها، خصص 10 دقائق في نهاية الجلسة لممارسة الجري السريع أو ركوب الدراجات الثابتة أو تكرار عمليات الإحماء التي تقوم بها قبل البدء في التدريب، فهذا يساعد على تدفق الدم إلى العضلات وتقليل آلام العضلات.

3- تناول البروتين بعد التمرين

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول طعام غني بالبروتين سريع الهضم بعد ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى تقليص آلام العضلات إلى الحد الأدنى، ما يشير إلى علاقة ما بين هذه الآلام ونوعية الطعام الذي تتناوله، فاحرص دائماً على ألا تفوتك وجبة مليئة بالبروتين بعد أداء التمرين.

انفوجراف| بعيداً عن التمارين.. كيف تحصل على جسم رياضي؟

4- أيام راحة إضافية

في كثير من الأحيان ينتج ألم العضلات بسبب عدم أخذ القسط الكافي من الراحة وليس بسبب حدة التمرينات وشدتها، فإذا شعرت أنك تعاني من هذه الآلام على مدى طويل، وحتى بعد الالتزام بالنصائح السابقة، فأنت غالباً في حاجة إلى راحة أكثر بين جلسات التمرين، وفي هذه الحالة يمكنك أن تأخذ يومين أو ثلاثة راحة، ثم قم بتقييم ما وصلت إليه بعد أسبوعين.

5- استخدام الثلج

عندما يأتي الحديث إلى آلام العضلات فلابد من الحديث عن الثلج، ففي بداية شعورك بهذا الألم، ضع قطعاً من الثلج على المنطقة المرهقة لمدة 8-10 دقائق، مرتين أو ثلاثاً يومياً وحتى ينحسر الألم، وأفضل طريقة لذلك هي وضع ثلج حقيقي في كيس ثم وضعه على الجلد مباشرة، بدلاً من استخدام كمادات الثلج القابلة لإعادة الاستخدام، كما يمكن استخدام بعض مضادات الالتهاب قبل الذهاب للنوم.

الطريقة الصحيحة لتمارين الكتف والترابيس (فيديو)

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة