3 تمارين سهلة لتقوية عضلات بطنك

3 تمارين سهلة لتقوية عضلات بطنك

لكل رجل يرغب في الحفاظ على رشاقته وعلى صحته بدنياً فإن أفضل ما يمكن القيام به هو التمارين الرياضية، وتعد تمارين المعدة هي أهم تلك التمارين وأكثرها فائدة للجسم؛ لأنها تخفف من الدهون، وتقوي عضلات البطن بشكل يعيد تشكيل جسمك بشكل جذاب.

حركة الرجل العنكبوت

شد الحبل الرياضي

حركة الدراجة

لكل رجل يرغب في الحفاظ على رشاقته وعلى صحته بدنياً فإن أفضل ما يمكن القيام به هو التمارين الرياضية، وتعد تمارين تقوية عضلات البطن هي أهم تلك التمارين وأكثرها فائدة للجسم؛ لأنها تخفف من الدهون، وتقوي عضلات البطن بشكل يعيد تشكيل جسمك بشكل جذاب.

وفيما يلي عدد من التمارين البسيطة التي تستطيع القيام بها في أي مكان سواء في المنزل أو حتى في العمل، إن لم يتوفر لك الوقت للقيام بتمارين من الدرجة الأولى، إلا أنها تحافظ على هدفك الرياضي في الحفاظ على هيئة بطنك بشكل جذابك، وتبعد عنك تراكمات الدهون.

8 فوائد للتمارين الصباحية.. تحرق الدهون وتقلل التوتر

1- تمرين سبايدر مان

قم بالزحف بطريقة سبايدر مان على فرشة التدريبات، بحيث تنبطح على بطنك وتقوم باستخدام رؤوس أصابعك من اليدين والقدمين على الأرضية والتقدم إلى الأمام، مع تبديل ثقل جسمك على الركبتين، بواحدة في كل مرة، ثم عد لوضعية الانبطاح الكامل مرة أخرى، وقم بإعادة الحركات من خمس لعشر مرات أخرى.

لماذا تعد عضلة السمانة الأهم في جسمك؟ وتمارين لتقويتها

2- تمرين شد الخيط

توقف عند عقد خيط التمارين الرياضية المخصص، وقم بسحبه بكلتا يديك بحيث يكون بمواجهة أقل من كتفيك بقليل، ثم ثبت ذراعيك بشكل مستقيم، وقم بجره إلى الوراء والعودة إلى النصاب الطبيعي، ثم كرر التمارين عشر مرات.

وخلال هذه المرات العشر قم بتقريب جسمك من جهة الكتف الأيمن مرة، ومن ثم الكتف الأيسر مرة، متناوباً بين الوضعين حتى تكمل التمارين العشر، هذه التمارين تستهدف بشكل مباشر المعدة دون أن تشعر، كما تدرب الذراعين.

أفضل 10 تمارين لتقوية عضلة «الترايسبس» 

3- تمارين الدراجة

تمدد على ظهرك واضعاً كلتا يديك تحت رأسك، بينما ترفع ساقيك إلى الأعلى بمعدل 90 درجة، وقم بتحريك قدميك بشكل دائري وكأنك تقود دراجتك، واستمر في ذلك لمدة 60 ثانية.

نقدم لك حلول لـ 5 مشكلات رئيسية في التمارين الرياضية (فيديو)

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

الأكل بعد التمرين هل له أضرار؟

يغفل كثيرون عن دور تناول الطعام بعد التمرين والفوائد التي تعود على الجسم، فممارسة الرياضة بانتظام يجب أن يتبعها برنامج غذائي صحي مناسب، ولابد أن يحرص كل رياضي على الوجبات المناسبة والسعرات...

جدول غذائي للرياضيين.. يمنحك جسماً مثالياً

الحصول على جسد مثالي ومرن ورشيق حلم الجميع، ولكن الحصول على الجسد الـ رياضي ليس بالأمر السهل تماماً، فهو يحتاج إلى الالتزام ببعض العادات واتباع نصائح مهمة ومنها الالتزام بنظام غذائي مميز وممارسة...

أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات ولكن احذر!

الغذاء أو النظام الغذائي هو المحرك الرئيس لك، فالغذاء بالنسبة إلى الجسد كالوقود للسيارة؛ لا يمكن أن تتحرك من دون إمدادها به، فإذا كنت تسعى إلى الحصول على جسم قوي، عليك بالنظام الغذائي جسم ضخم أيضًا....