أسرار خسارة الوزن مع الاحتفاظ بالعضلات

main image
5 صور
4 نصائح لفقدان الدهون دون خسارة عضلاتك

4 نصائح لفقدان الدهون دون خسارة عضلاتك

البيض يحتوي على البروتيين لتنمية عضلاتك

البيض يحتوي على البروتيين لتنمية عضلاتك

التخلص تدريجيا من الكربوهيدرات

التخلص تدريجيا من الكربوهيدرات

لا تتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ليلا

لا تتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ليلا

ممارسة تمارين القلب للمحافظة على عضلاتك

ممارسة تمارين القلب للمحافظة على عضلاتك

يسعى كثير من الرجال لممارسة الرياضة البدنية، التي تساعدهم على خسارة الوزن بشكل كبير وبناء عضلات ضخمة، وتكمن قدرتك على حرق الدهون وبناء العضلات في النظام الغذائي الخاص بك، والعادات المرتبطة بممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم، وهذه 4 أسرار تساعدك على حرق الدهون، ولكن دون خسارة عضلاتك:

1- المحافظة على نسبة عالية من البروتين المستهلك

حاول أن تقلل من الطعام المحتوي على السعرات الحرارية، وتأكد من خلال نظامك الغذائي أنك لاتزال تأخذ ما يكفي جسمك من المحصول الرئيسي للبروتين الموجود في الحليب، والدجاج، ولحم البقر الخالي من الدهون، والبيض، فهو الذي سوف ينمي ويغذي عضلاتك، ويساعد في الحفاظ عليها، ويعمل على حرق الدهون.

2- تخلص من الكربوهيدرات تدريجياً

جسمك بحاجة إلى الكربوهيدرات، ولكن عندما تريد خسارة الوزن وحرق الدهون فعليك أن تخفض تدريجياً من كمية الكربوهيدرات في كل وجبة لمدة أسبوع، فذلك سوف يحافظ على عضلاتك، فلا يمكنك أن تقلل من نسبة الكربوهيدرات فجأة، فسوف تعرض جسمك لصدمة.

3- لا تتناول الكربوهيدرات ليلاً

إذا تناولت وجبات العشاء التي تحتوي على الكربوهيدرات، فسوف تخزن الدهون في جسمك، لذلك عليك أن تخفض من نسبتها خلال الليل؛ كي تساعد جسمك على حرق الدهون والمحافظة على عضلاتك.

4- ممارسة تمارين القلب

فهي بدورها تحافظ على عضلاتك، فممارسة الرياضة في الصالات والأندية أو ممارسة رياضة المشي، فهي صحية لقلبك ولتنشيط دورته الدموية، والتي تساهم في حرق الدهون وبناء العضلات والمحافظة عليها.

 

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة