ما هو التوقيت الأنسب لتناول البروتين؟

main image
5 صور
ما هو التوقيت الأنسب لتناول البروتين؟

ما هو التوقيت الأنسب لتناول البروتين؟

تعرف على أنسب الأوقات لتتناول شراب البروتين

تعرف على أنسب الأوقات لتتناول شراب البروتين

قبل التمارين

قبل التمارين

أثناء التمارين

أثناء التمارين

بعد التمارين

بعد التمارين

لم يعد كمال الأجسام مُجرد لُعبة، بل أصبح علماً يدرس جميع العناصر الطبيعية في الغذاء من أجل استخدامها في عملية تقوية العضلات وتضخيمها.

وخلال العقدين الماضيين انتشرت مساحيق البروتين التي يستخدمها اللاعبون من أجل الحصول على البروتين اللازم لبناء العضلات وزيادة حجمها.

وتضُم لعبة كمال الأجسام العديد من اللاعبين المبتدئين والذين يستخدمون مساحيق البروتين من أجل الحُصول على أجسام مفتولة العضلات ويستعرض هذا التقريلر الوقت المناسب لتناول شراب البروتينن  بالنسبة للاعبين  للمُبتدئين.

تعلم كيف تقوس و تقسم عضلات كتفك بشكل رائع «فيديو»

قبل التمارين

لاشك أن البروتين أكثر العناصر الطبيعية أهمية في لُعبة كمال الأجسام إلا أن الجسم قبل التمارين يحتاج إلى الكاربوهيدرات الموجودة في البطاطا والعدس والمعكرونة والأرُز أكثر من حاجته إلى البروتين فالكربوهيدرات تمد الجسم بالطاقة اللازمة ليستطيع التمرُن ورفع الأثقال بعكس البروتين الذي قد يتسبب بحدوث اضطرابات هضمية قبل التمرين لاحتياجه وقتاً طويلاً لهضمه.

5 وجبات يجب تناولها بعد التمرين.. تعلم تحضيرها

أثناء التمارين

ينصح الاعبون المحترفون في لُلعبة كمال الأجسام بتناول الأغذية الغنية بالدهون المُفيدة، أثناء ممارسة التمرين مثل رقائق الشوفان  بالعسل والموز أوأصابع الشيكولاته قليلة السُعرات الحرارية وذلك بسبب سهولة هضمها.

وأشارت الدراسات التي تهتم بالطب الرياضي واللياقة البدنية إلى أن الدهون تُعد أغذية مكونات خفيفة على المعدة أثناء التمارين مما يجعلها أفضل من البروتينات.

النظام الغذائي الأفضل وفقاً لوزنك الحالي

 

بعد التمارين

أنسب الأوقات لتناول مشروب البروتين وذلك بسبب حاجة العضلات الماسة إلى البروتين لإعادة بنائها و تعويض العناصر الغذائية التي فقدتها أثناء التمارين الشاقة وتُعد مساحيق البروتين المصنوعة من الحليب وليس من البيض أنسب أنواع البروتينات التي يُنصح بتناولها وذلك بسبب احتواء البروتينات الموجودة في الحليب على أعلى تركيز من الأحماض الأمينية الأساسية بالمقارنة مع أي مصدر من مصادر البروتين الأُخرى.


5 وجبات يجب تناولها بعد التمرين.. تعلم تحضيرها

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة