ماذا يفعل السعداء في آخر 10 دقائق قبل النوم؟ خطوات بسيطة تشعرك بالسعادة

ماذا يفعل السعداء في آخر 10 دقائق قبل النوم؟ خطوات بسيطة تشعرك بالسعادة

ماذا يفعل السعداء في آخر 10 دقائق قبل النوم؟

ماذا يفعل السعداء والناجحون قبل الذهاب إلى النوم، من أجل تجنب الأرق والاستفادة من كل دقيقة قي وقتهم؟ هل يلجأون إلى القراءة مثلا؟ أم هل يكتفون بالنظر في الآيفون؟

نعاني جميعا من شدة التعلق بالأجهزة الإلكترونية حد الشره. وغالبا من نقوم بأشياء غير ضرورية قبل النوم، مثل فحص الإيميل أو قراءة آخر الأخبار أو متابعة صفحة فيسبوك أو حساب تويتر أو إنستغرام، لترى إن كان أحد أصدقائك نشر شيئا جديدا، أو حتى لتخبر العالم أنك ستخلد إلى النوم الآن!

السعداء دائما ما يحبون الاطلاع على تجارب أخرى والقراءة في مواضيع مختلفة، وبالطبع ليس الكلام هنا عن قراءة الأخبار أو الاطلاع على فيسبوك وتويتر، بل المقصود هي قراءة الكتب والقصص والروايات والمقالات، التي تلهم الفرد وتساعده على إدراك فهم أعمق للحياة.

فمثلا تأكد جيدا أن الغرفة دافئة بما فيه الكفاية، وأن رائحتها جيدة، وأن الوسائد مريحة. كما يمكنك أن تستمتع ببعض الموسيقى الهادئة أو الأغاني التب تحبها، أو الاستماع إلى بعض الآيات من القرآن بصوت شجي هادئ.

الاسترخاء سمة أساسية من سمات الناجحين، ولكن هناك طرق مختلقة لتحقيق هذا الشعور. يمكنك أن تأخذ حماما دافئا، أو تناول فنجان شاي، أو ممارسة إحدى هواياتك المفضلة، مثل الرسم أو الكتابة بالخط العربي أو عزف الموسيقى، أو أي شيء تشعر أنه يمنحك الراحة والهدوء.

الشخص السعيد يهتم بجسمه ويحاول أن يكون في أحسن شكل، لذلك يحرص على ممارسة التمارين الرياضية، ولكن ليس من المناسب أن تمارس تمارين رفع الأثقال أو الجري قبل النوم، ولكن يمكن أن تقوم ببعض التمارين الخفيفة، مثل التمدد أو اليوجا أو غيرها.

خذ عدة دقائق لتغلق عينيك وتفكر جيدا في الأشخاص والأشياء التي مرت بك في اليوم المنصرم وسببت لك شعورا بالسعادة والرضا والبهجة. اشكر صديقك الذي ساعدك، والطباخ الذي أعد لك الطعام، وزوجتك التي تقف بجانبك وتقدم لك الدعم.

يعرف الأشخاص السعداء بأنهم يداومون على شكر النعم التي بين أيديهم، وعلى الاعتراف بالفضل لذوي الفضل. لذلك من المهم أن يكون هناك شيئ ما أشبه بالطقوس تقوم به قبل النوم من أجل شكر النعمة.

غالبا ما يجد الشخص السعيد متسعا من الوقت قبل نومه للتأمل، في الحياة وما بعد الحياة، فهناك علاقة قوية بين التأمل وبين تحسن حالة العقل، وقلة نسب الضغط والتوتر، وانخفاض معدلات الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية، كما أن التأمل يؤدي إلى الهدوء وصفاء العقل وتخلصه من المشكلات.

معرفة ما ستقوم به في الغد يساعدك على أخذ الحيطة وإدراك الأمور بصورتها الكلية وعدم التفاجؤ بالمشكلات، لذلك يسعى الناجحون إلى التخطيط للغد قبل الذهاب إلى النوم، حتى إذا استيقظوا كانوا على استعداد لمواجهة التحديات وتحقيق الأهداف.

إضافة إلى التخطيط للغد قبل النوم، يعيد الرجل الناجح تذكر ما فعله خلال اليوم الفائت، حتى يستطيع تحديد أي النجاحات حققها وأي الإخفاقات وقع فيها، وبالتالي يدرك الأمور التي عليه أن يركز عليها في الغد القريب أو المستقبل البعيد. لذلك حاول أن تقوم بهذا الأمور لمدة 5-10 دقائق قبل النوم.

ماذا يفعل السعداء والناجحون قبل الذهاب إلى النوم، من أجل تجنب الأرق والاستفادة من كل دقيقة قي وقتهم؟ هل يلجأون إلى القراءة مثلا؟ أم هل يكتفون بالنظر في الآيفون؟

هذه بعض العادات الحسنة التي يحافظ عليها هؤلاء الأشخاص، والتي إن اتبعتها تضمن أن تصل إلى السعادة وتحقيق النجاح في العمل وفي الحياة بشكل عام.

1- التأمل

غالبا ما يجد الشخص السعيد متسعا من الوقت قبل نومه للتأمل، في الحياة وما بعد الحياة، فهناك علاقة قوية بين التأمل وبين تحسن حالة العقل، وقلة نسب الضغط والتوتر، وانخفاض معدلات الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية، كما أن التأمل يؤدي إلى الهدوء وصفاء العقل وتخلصه من المشكلات.

2- القراءة

السعداء دائما ما يحبون الاطلاع على تجارب أخرى والقراءة في مواضيع مختلفة، وبالطبع ليس الكلام هنا عن قراءة الأخبار أو الاطلاع على فيسبوك وتويتر، بل المقصود هي قراءة الكتب والقصص والروايات والمقالات، التي تلهم الفرد وتساعده على إدراك فهم أعمق للحياة.

المزيد: هل تعرف هذه الحقائق عن النوم؟

3- التخطيط

معرفة ما ستقوم به في الغد يساعدك على أخذ الحيطة وإدراك الأمور بصورتها الكلية وعدم التفاجؤ بالمشكلات، لذلك يسعى الناجحون إلى التخطيط للغد قبل الذهاب إلى النوم، حتى إذا استيقظوا كانوا على استعداد لمواجهة التحديات وتحقيق الأهداف.

4- التحليل والمتابعة

إضافة إلى التخطيط للغد قبل النوم، يعيد الرجل الناجح تذكر ما فعله خلال اليوم الفائت، حتى يستطيع تحديد أي النجاحات حققها وأي الإخفاقات وقع فيها، وبالتالي يدرك الأمور التي عليه أن يركز عليها في الغد القريب أو المستقبل البعيد. لذلك حاول أن تقوم بهذا الأمور لمدة 5-10 دقائق قبل النوم.

المزيد: 7 أطعمة يمكنك تناولها قبل النوم

5- شكر النعمة

يعرف الأشخاص السعداء بأنهم يداومون على شكر النعم التي بين أيديهم، وعلى الاعتراف بالفضل لذوي الفضل. لذلك من المهم أن يكون هناك شيئ ما أشبه بالطقوس تقوم به قبل النوم من أجل شكر النعمة.

خذ عدة دقائق لتغلق عينيك وتفكر جيدا في الأشخاص والأشياء التي مرت بك في اليوم المنصرم وسببت لك شعورا بالسعادة والرضا والبهجة. اشكر صديقك الذي ساعدك، والطباخ الذي أعد لك الطعام، وزوجتك التي تقف بجانبك وتقدم لك الدعم.

فإذا نمت وأنت بهذه الحالة من العرفان بالجميل، بالطبع ستستيقظ على حالة من الرضا والرغبة في تحقيق السعادة الحقيقية.

6- الاسترخاء

الاسترخاء سمة أساسية من سمات الناجحين، ولكن هناك طرق مختلقة لتحقيق هذا الشعور. يمكنك أن تأخذ حماما دافئا، أو تناول فنجان شاي، أو ممارسة إحدى هواياتك المفضلة، مثل الرسم أو الكتابة بالخط العربي أو عزف الموسيقى، أو أي شيء تشعر أنه يمنحك الراحة والهدوء.

7- التمارين

الشخص السعيد يهتم بجسمه ويحاول أن يكون في أحسن شكل، لذلك يحرص على ممارسة التمارين الرياضية، ولكن ليس من المناسب أن تمارس تمارين رفع الأثقال أو الجري قبل النوم، ولكن يمكن أن تقوم ببعض التمارين الخفيفة، مثل التمدد أو اليوجا أو غيرها.

8- التخلص من التكنولوجيا

نعاني جميعا من شدة التعلق بالأجهزة الإلكترونية حد الشره. وغالبا من نقوم بأشياء غير ضرورية قبل النوم، مثل فحص الإيميل أو قراءة آخر الأخبار أو متابعة صفحة فيسبوك أو حساب تويتر أو إنستغرام، لترى إن كان أحد أصدقائك نشر شيئا جديدا، أو حتى لتخبر العالم أنك ستخلد إلى النوم الآن!

وهذه الأشياء في جوهرها لا تحمل أي فائدة حقيقية وتقتل الوقت. وبدلا من ذلك التعلق بالفضاء الإلكتروني، يمكنك قضاء هذه الفترة القصيرة والهامة من عمرك في أحد الأنشطة المذكورة هنا. هذا هو ديدن السعداء.

9- تهيئة الجو

من الضروري أن يكون سريرك مريحا وتكون غرفة النوم مهيئة تماما لاستقبالك، لذلك يحرص الأشخاص السعداء على المحافظة على بعض العادات أو الطقوس قبل النوم.

 فمثلا تأكد جيدا أن الغرفة دافئة بما فيه الكفاية، وأن رائحتها جيدة، وأن الوسائد مريحة. كما يمكنك أن تستمتع ببعض الموسيقى الهادئة أو الأغاني التب تحبها، أو الاستماع إلى بعض الآيات من القرآن بصوت شجي هادئ.

المزيد: قصص غريبة ستغير نظرتك عن النوم

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع تطوير الذات

كيف يتم ترتيب أكثر قادة العالم إبداعًا وابتكارًا عبر مجلة فوربس الأمريكية؟

معايير حرصت مجلة فوربس الأمريكية على سلكها لإعداد قائمة تضم أكثر القادة إبداعاً على مستوى العالم، ونشرها في أحد إصداراتها وفقاً لمقاييس تنافسية شرعت المجلة على استخدامها وتطبيقها بدقة عالية. ...

استطاع بمفرده تحويل أرض قاحلة لمحمية طبيعية.. قصة «رجل الغابات»

قبل 40 عاماً تقريباً نجح رجل هندي في تحويل الجزيرة القاحلة التي دُمّرت جرّاء الفيضانات الشديدة في عام 1979 إلى منزلٍ للنمور البنغالية، والنسور والفيلة وحيوان وحيد القرن ليصبح مثالًا يحتذي به علماء...