صور| افقد 7 كيلو من وزنك في 5 أيام فقط

إنهاء الكربوهيدرات

الرياضات الكاملة

تناول زيت السمك

أشرب الماء البارد

تناول البروتين الجاف والخالي من الدهون

جرب المكملات الغذائية الآمنة

تصيبنا السمنة بكثير من اليأس وتؤدي إلى فقداننا لثقتنا في أنفسنا، وأحياناً نضطر إلى أن نقسو على أنفسنا في سبيل تخفيض وزننا، رغم الأضرار الصحية البالغة نتيجة ذلك.

ويضطر البعض إلى حرمان نفسه من بعض الوجبات والمشروبات ما يفقد جسمه عدداً من العناصر المهمة، وهو ما يصيبه بضعف المناعة، ويلجأ إلى الأطعمة والمشروبات الخاصة بالرجيم، في حين أنها لا تحتوي على أي من العناصر المهمة للجسم.

لماذا عليك رفع الأثقال؟ 11 سبباً تدفعك لذلك

ولكن بدلاً من القيام بذلك وتعريض جسمك للخطر، اكتف باتباع سبع الخطوات التالية؛ لكي تتمكن من فقدان 7 كيلو في 5 أيام فقط:

1- إنهاء الكربوهيدرات:

لكي تتمكن من تخفيض وزنك بشكل سريع، عليك تغيير نظامك الغذائي، فمن المعروف أن فقدان الوزن مرتبط بحجم الكالوري الذي تتناوله في طعامك يومياً، ولكي تتمكن من فقدان الوزن في 5 أيام عليك تخفيض عدد الكالوري، ولكن بشكل تدريجي.

ويتطلب الأمر أن تقوم بتخفيض الكالوري لمدة أسابيع قبل الـ5 أيام، فعلى سبيل المثال إذا كنت تتناول في اليوم 400 كالوري فقم بتخفيضها في الأسبوع التالي إلى 300 يومياً، وهكذا حتى تصل إلى أسبوع لا تتناول فيه أكثر من 50 كالوري يومياً، وفي هذا الأسبوع ستتمكن من تخفيض وزنك بمقدار يصل إلى 7 كيلو كاملة.

النظام الغذائي الذي كان يتبعه المصارعون في العالم القديم

2- الصوم المتقطع:

عليك إطالة الفترة بين الوجبات، فهذه أسهل طريقة لتجنب الإصابة بالجوع، كما ينصح بأن تكون آخر وجبة لك نحو الساعة الـ6 مساء، وبذلك عندما تستيقظ في اليوم التالي ستكون قد صمت عن الطعام لمدة تصل لـ18 ساعة.

3- الرياضات الكاملة:

إذا كنت في حاجة إلى احتراق الدهون في جسدك، فعليك ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر وعدم الاكتفاء بالحمية الغذائية، ولكن كثيراً ما نقع في خطأ القيام بالتمارين التي تركز على أماكن محددة في الجسم مثل «جهاز المشي»، والذي يركز على الأقدام فقط، ولذلك عليك الاعتماد على التمارين الأخرى مثل الضغط ورفع الأوزان.

4- تناول زيت السمك:

أثبتت دراسة في عام 2010 أن تناول زيت السمك يساعد على حرق الدهون، ولذلك عليك تناوله وسط الحمية الغذائية التي تقوم بها لفقد الوزن بشكل أسرع.

هكذا تتجنب الإصابة بإجهاد العضلات داخل الجيم؟

5- اشرب الماء البارد:

من المعروف أن الماء من الأساسيات في الجسم، كما أن تناوله يساعد في تقليل الوزن، كما أن دراسة ظهرت في عام 2003 أكدت أن تناول كوبين من الماء البارد من شأنه أن يزيد من معدل حرقك للدهون بنسبة 30% خلال فترة 40 دقيقة.

6- تناول البروتين الجاف والخالي من الدهون:

البروتين أساسي في الحمية الغذائية، ولكن عليك تناوله بالطريقة المناسبة التي لا تزيد من وزنك، ويمكنك الحصول عليه من «اللحوم – البيض – المكسرات»

تمارين ستجعل عضلات ذراعيك بقوة الحديد (فيديو)

7- جرب المكملات الغذائية الآمنة:

إن تناول المكملات الغذائية الخالية من الدهون من شأنها أن تزيد من طاقة الجسم وزيادة قدرتك على أداء التمارين الرياضية.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

إطلالة شبابية وقدرات عقلية أعلى.. ماذا تعرف عن فوائد رفع الأثقال؟

الرياضة من أهمّ الوسائل للحفاظ على صحّة جسم الإنسان؛ فمن الضروري القيام بممارسة الرياضة بشكلٍ مستمر، كما أنّ للرياضة آثاراً إيجابيّة تنعكس على نفسيّة الشخص بحيث تجعلها أفضل، وتخلّصه من الاكتئاب،...

كيف تؤدي تمارين بنش بطريقة صحيحة؟

تعرف تمرين تقوية عضلة الصدر باسم تمارين البنش وهي من عضلات الجسم الذي يجب الاهتمام بها جيداً وتقويتها، فهي تمنح صاحبها مظهراً خاطفاً، ويتم تأدية تلك التمرينات أو أغلبها باستخدام الأوزان سواء كان...

أفضل تمارين عضلات البطن للرجال .. تعرف عليها

بات الحصول على عضلات بطن مشدودة وغير مترهلة حلماً يطمح لتحقيقه جميع الرجال؛ نظراً لما تسببه من المواقف المحرجة، وعدم الشعور بالراحة عند ارتداء أنواعٍ مُعيّنة من الملابس، إضافةً إلى الشعور الدائم بضعف...

ما هي التمارين السويدية وفوائدها؟

من منا لم يسمع من قبل عن التمارين السويدية التي انتشرت مؤخراً بشكلٍ كبيرٍ بين الناس لتحسين مظهر الجسم، أو التمارين السويدية الخاصة ببناء وتقوية العضلات، أو التمارين السويدية لتخسيس الجسم، أو تمارين...