لهذه الأسباب أنت عاجز عن التخلص من «الكرش»

main image
صورتان
لهذه الأسباب أنت عاجز عن التخلص من «الكرش»

لهذه الأسباب أنت عاجز عن التخلص من «الكرش»

يعاني الرجال كثيراً من مشكلة الكرش أو البطن البارز ويعجزون عن التخلص منها، وتعتبر هذه المشكلة الأكثر شيوعاً بين الرجال، حيث تؤثر على صحته ونفسيته وشكله الخارجي أيضاً وبالتالي جماله، لهذا قام موقع "سيدي" بالبحث عن أفضل الطرق للتخلّص من الكرش بشكل سريع.
 
 
بداية على كل رجل أن يعي سبب بروز البطن أو الكرش، حيث يظهر بسبب تراكم طبقات الشحوم واحتباس السوائل وهذه الأسباب تعود للأكل بشكل سريع أو تناول المأكولات المشبعة بالدهون. 
 
لهذا إليك أيها الرجل بعض الخطوات للتخلّص من هذه المشكلة:
 
1) لا تحرم نفسك من تناول الطعام فجأة، لأن هذا من شأنه أن يؤدي إلى نتائج عكسية، إذ يساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم ما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، لهذا ننصحك بتناوب 3 وجبات كاملة في اليوم لكن خفيفة. 
 
2) امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطيء يمنح المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب المأكولات الدهنية.
 
 
3) تأكد من حقيقة شعورك بالجوع، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أي شيء آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقاً جائعاً.
 
4) ابتعد عن النشويات مثل المكرونة والخبز الأبيض وتناول الأرز والبطاط والشعير أو المكرونة.
 
5) قوي عضلات بطنك بممارسة التقليص الذي يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يومياً فسيتحسن مظهرك.
 
6) احذر أن تقوم بالريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.
 
7) تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتمنحك الشعور بالشبع.
 
8) تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.
 
 
9) ابتعد عن تناول الفاكهة المجففة مثل التين والمشمش فسعراتها الحرارية عالية. 
 
10) ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته. 
 
11) إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقم بتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى. 
 
12) احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة ويفضل تناول اللحم الأحمر الصافي. 
 
13) استبدل سكر الطعام، بالسكر البديل الموجودة في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين. 
 
14) تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاث الأساسية، فإهمال وجبة قد يدفعك إلى تناول أطعمة أكثر غير مرغوب فيها. 
 
15) ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات التي يكثر فيها الحلويات والأطعمة الدسمة المشهية. 
 
 

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة