كيف تختار "البروتين بار" المناسب لبناء العضلات؟

main image

ألواح البروتين ومكملاته، إحدى أبرز الوسائل التي يلجأ لها الرياضيون للمساعدة في بناء العضلات وتزويدها بالبروتين سريع الامتصاص، هذا بخلاف مضاعفة طاقة الجسم وتعزيز قوة التحمل، وإنقاص الوزن عبر زيادة الإحساس بالشبع وكبح الشهية.

كيفية اختيار البروتين بار

يتعلق اختيار البروتين بار المناسب بناء على الدراية الكاملة بمكوناته، التي غالبا ما تكون مزيجًا من الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والفواكه المجففة، لكن بعض الشركات قد تلجأ لإضافة محسنات نكهات أو شراب السكر أو المحليات الصناعية ما يجعل البروتين بار خيارك الأسوأ.

ووفقا لوزارة الزراعة الأمريكية يفضل أن يحتوي البروتين بار البالغ 63 غراما على العناصر التالية: 

  • نسبة البروتين 20 غرامًا، وتعد النسبة مثالية حال تناول البار في بداية التمرين أو عقب الانتهاء منه.
  • نسبة الدهون لا تزيد على 9 غرامات والألياف 10 غرامات.
  • يجب ألا تزيد السعرات الحرارية للبار الواحد على 250 سعرة.
  • جرامات السكر لا تزيد على 8 غرامات.
  • يضم البار 150ملليغرامًا من الكالسيوم و120 ملليغرامًا من البوتاسيوم.

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة