يجد كثير من الرجال صعوبة في الحفاظ على النشاط واللياقة خلال فصل الشتاء، بل ربما تتعرض الصحة لانتكاسات بسبب تكرار نزلات البرد والإصابة بفيروسات الإنفلونزا.
ولذلك ينبغي الالتزام ببرنامج صحي وقائي من أجل تجنب مخاطر الشتاء، والاستفادة من هذه الفترة أكبر استفادة ممكنة.
1- أشعة الشمس
من الضروري في فصل الشتاء أن تأخذ الكمية الكافية من فيتامين D، الذي توفره أشعة الشمس، لأنه مهم لتقوية العظام والحفاظ عليها، وله دور في بناء العضلات، وتعزيز عمليات الإدراك.
2- ممارسة الرياضة في الخارج
قد تسبب الشتاء بعض الكآبة والتغير في المزاج والميل إلى الوحدة والانعزال، ولذلك يفضل ممارسة الرياضة في الخارج، مثل الجري والتزلج، الأمر الذي يعمل على تنشيط الجسم وإعادة شحنه، كما يساعد في بناء العضلات.
3- التمرين بأوزان كبيرة
يحتاج الجسم في الشتاء إلى طاقة أكبر، حتى يشعر بالدفء والراحة، ولذلك إن كنت تمارس التمارين الرياضية في الجيم باتنظام، فحاول أن تزيد الأوزان التي تتدرب عليها.
4- تقوية المناعة
اقرأ المزيد: كيف تقوي مناعتك لتجنب نزلات البرد في الشتاء
من المهم جدا أن تهتم بتقوية جهاز المناعة لديك في فصل الشتاء؛ حتى تتجنب الإصابة بنزلات البرد وفيروسات الإنفلونزا.
5- رياضة جديدة
حاول استغلال حاجة الجسم للطاقة خلال الشتاء عن طريق ممارسة رياضة جديدة، لم تمارسها من قبل، فيمكنك الانتظام في الذهاب إلى صالة الجيم، إذا لم تكن تذهب إليها، كما يمكنك أن تجرب اليوجا مثلا.
6- الاستيقاظ مبكرا
دائما ما يحلو النوم خلال الشتاء، حيث تجد من الصعب النهوض من سريرك في وقت العمل صباحا، ولذلك يجب أن تلتزم بوقت محدد للاستيقاظ، حتى يكون الجسم نشيطا ومليئا بالحيوية، ومن أجل ذلك لابد من الالتزام بالنوم في وقت محدد أيضا، فنصيحة الشتاء: نم مبكرا واستيقظ مبكرا.
اقرأ أيضا: ما هو الوضع الأفضل للنوم؟
7- الطعام
بسبب حاجة الجسم إلى مقدار أعلى من الطاقة خلال الشتاء، يكون تناول الطعام بنسب أعلى أمرا طبيعيا في هذه الفترة، ولكن حاول أن تلتزم بنظام غذائي صحي ومفيد، فركز على تناول الخضروات والفاكهة بالذات.
