شرب الماء وتناول الطعام ببطء..نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال رمضان

main image
4 صور
شرب الماء وتناول الطعام ببطء..نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال رمضان

شرب الماء وتناول الطعام ببطء..نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال رمضان

رمضان وزيادة الوزن

رمضان وزيادة الوزن

يتعرض الكثيرون لزيادة كبيرة في الوزن خلال شهر رمضان المبارك ويرجع ذلك للعادات الغذائية الخاطئة ونمط الحياة المختلف الذي يتبعه البعض في رمضان.

رمضان وزيادة الوزن

Happy Muslim family eating at home | Royalty free photo - 425879

وقدم خبراء التغذية مجموعة من النصائح السريعة لتجنب زيادة الوزن خلال رمضان وجاءت كالتالي:
 
-طبق السلطة ضيف دائم على المائدة الرمضانية خلال الإفطار والسحور حيث يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
 
-تناول الحلويات الرمضانية بمعدلات معتدلة كونها تضم كميات هائلة من السكريات والدهون.
 
حساب السعرات الحرارية لوجبتي السحور والإفطار يساعد على الحد من تراكم الدهون وزيادة الوزن.
 
-تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً يساعد على الشعور بالشبع.
 
Happy Muslim family eating at home | Royalty free photo - 425873
 
-شرب 8 أكواب يومياً يساعد على تعزيز عملية الأيض داخل الجسم .
 
-الصوم لا يمنع من ممارسة الرياضة، خصص نصف ساعة يومياً للمشي أو ممارسة أي رياضة أخرى للمساهمة في حرق السعرات الزائدة.
 
-استبدال الدهون المشبعة بمصادر دهون صحية كزيت الزيتون مثلاً.
 
-تجنب النوم مباشرة بعد تناول وجبتي الإفطار والسحور وينصح بالانتظار لمدة لا تقل عن ساعتين.
 
 
 
 
 
 
 
 

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة