8 طرق لاكتساب الوزن بسرعة

main image
5 صور
8 طرق لإكتساب الوزن بسرعة

8 طرق لإكتساب الوزن بسرعة

تناول أكثر من ثلاث وجبات يوميا

تناول أكثر من ثلاث وجبات يوميا

البطاطا تحتوي على سعرات حرارية لزيادة وزنك

البطاطا تحتوي على سعرات حرارية لزيادة وزنك

الدجاج يحتوي على المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك

الدجاج يحتوي على المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك

رفع الأثقال لزيادة وزنك ونم عضلاتك

رفع الأثقال لزيادة وزنك ونم عضلاتك

زيادة الوزن ليست بالأمر السهل، ولكن يستطيع الرجل تغيير طريقة تناوله للطعام وممارسة التمارين الرياضية لاكتساب الوزن بسرعة أكبر، في حين يمكنك الحصول دائماً على الوزن، من خلال تناول الكثير من الأغذية الغنية بالفيتامينات والتدريب لبناء كتلة العضلات الخاصة بك. من هنا إليك بعض الطرق التي تساعدك بسرعة لاكتساب الوزن.

1- تناول أكثر من ثلاث وجبات يومياً

جسمك يحرق السعرات الحرارية بسرعة، لذلك تحتاج إلى تغذية أكثر، وهذا يعني تناول الطعام وليس فقط عند شعورك بالجوع، ولكن على مدار اليوم، والهدف تناول خمس وجبات يومياً لزيادة وزنك.

2- تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية

الغنية باللحوم والخضار والكربوهيدرات، النشويات كالبطاطا مثلاً، وتأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الدهون الصحية.

3- تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية

كدقيق الشوفان والدجاج الطازج بدلاً من اللحوم المثلجة، وتجنب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من الملح والسكر والمواد غير المغذية كالمشروبات الغازية.

4- التركيز على البروتين والدهون

سوف تساعدك على زيادة وزنك، من الضروري التركيز على دمج البروتين والدهون والكربوهيدرات في كل وجبة ليبقى نظامك الغذائي متوازناً.

5- تناول الكثير من الماء

يساعد جسمك على خلق توازن بين البروتين والسعرات الحرارية، ويمكنك أيضاً تناول العصائر الطازجة والشاي ومشروبات صحية أخرى.

6- ممارسة التمارين الرياضية

تهدف إلى جعل عضلاتك أكبر وأقوى، فرفع الأثقال مثلاً جزء لا يتجزأ من زيادة وزنك، وعليك بالتمارين أكثر من مرتين بالأسبوع.

7- التمارين على مختلف عضلاتك

العمل على مختلف مجموعاتك العضلية، وليس على منطقة واحدة فقط، فممارسة التمارين بشكل متساوٍ بين منطقة الذراعين والظهر والصدر ومنطقة البطن والساقين.

8- تناول البروتين

كالفاكهة المجففة، وذلك بعد الرياضة مباشرة، لتعطيك الطاقة الكافية لجسمك.

بالإضافة الى النظام الغذائي الذي تتبعه والتمارين الرياضية، عليك أن تنام ثماني ساعات للراحة والبدء بيوم جديد.

 

سمات

المزيد من لياقة