فوائد المشي للجسم والشعر والبشرة.. تعرف عليها

فوائد المشي للجسم والشعر والبشرة.. تعرف عليها

فوائد المشي السريع

فوائد المشي للبشره

فوائد المشي في الصباح

فوائد المشي للكرش

تحذيرات أثناء ممارسة رياضة المشي

ممارسة المشي من أفضل الرياضات التي يمكن تأديتها والاستمتاع بها، فهي لا تحتاج إلى الذهاب لصالات التمارين الرياضية، وليست مكلفة على الإطلاق؛ بل كل ما تحتاج إليه ما بين 30 دقيقة إلى 60 دقيقة من يومك فقط، وحذاء رياضيًا، ثم ابدأ بممارستها.
 
وللمشي فوائد لا تعد ولا تحصى للجسم، وفي التقرير التالي نرصد لك فوائد المشي للجسم والشعر والبشرة

فوائد المشي السريع

المشي السريع واحد من التمرينات الرياضية المفيدة، حيث يعمل على زيادة معدلات ضربات القلب، ويملك القدرة على تحسين عمل الأوعية الدموية في الجسم، إلى جانب قدرته على إنقاص الوزن فقط، فضلا عن زيادة القدرة البدنية والتحمل، كما يعمل على زيادة مرونة المفاصل والعضلات. 
 
 
ويؤدي المشي السريع دوراً كبيراً في بناء العظام القوية، والحد من خطورة هشاشتها، وتحسين المزاج العام، إضافة إلى تحسين التوازن العام وشد الجسم وجعله أكثر قوة، كما يعمل على تحسين الصحة العامة، والتحكم في الوزن للحصول على جسم مثالي.

فوائد المشي للبشرة

فوائد رياضة المشي للبشرة عديدة، منها تزويد الجلد بكميات كبيرة من الدم الذي يحتوي على الأكسجين، وهو ما منح بشرة الوجه نضرة يحتاج إليها، إلى جانب أنه يعمل على تقليل علامات الشيخوخة وتقدم السن مثل التجاعيد؛ بفضل قدرته في الحفاظ على مستويات هرمون "الكورتيزول"، لذلك فإن الحفاظ على مستوياته معتدلة منه يقلل من مخاطر ظهور التجاعيد والترهل في الوجه. 
 
 
كما تملك رياضة المشي القدرة على مكافحة حب الشباب، لأنها تعمل على تنظيم الدورة الدموية، مما يساعد على تغذية البشرة جيداً بفضل تدفق الأكسجين والدم إليها، إلى جانب زيادة التعرق مما ينظف مسام الوجه المسدودة، ويقلل من إنتاج الغدة الكظرية التي تسبب حب الشباب، وأيضاً يملك القدرة على تطهير البشرة من السموم، وتخليصها من الميكروبات والشوائب التي تحدث بسببها الالتهابات. 

فوائد المشي في الصباح

ممارسة الرياضة في الصباح من الأمور الهامة لجميع الأعمار، ومن فوائد المشي في الصباح زيادة طاقة الجسم، عن طريق تنشيط الأجهزة بداخله، وتحسين المزاج طوال اليوم، وتزيد من توازن الهرمونات، وتنشيط الدورة الدموية.
 
علاوة على قدرتها على إنقاص الوزن، فممارسة رياضة المشي بشكل منتظم في الصباح الباكر يومياً لها دور كبير في إنقاص الوزن، ولكن يجب شرب الماء بكمية كبيرة أثناء التمرين حتى لا يتعرض جسمك للجفاف. 
 
 
كما أن لممارسة المشي في الصباح فاعلية لتحسين صحة القلب عن طريق الحركة الدائمة التي تحافظ على القلب صحياً وقوياً، والمشي يومياً لمسافة 6.5 كيلومتر مربع يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40%، كما يقلل خطر التعرض للنوبات القلبية الخطيرة.

فوائد المشي للتخلص من الكرش

تعد ممارسة رياضة المشي من أفضل الوسائل الفعالة في التخلص من الكرش نهائياً، حيث تعمل على تقوية عضلات البطن، والتقليل من ترهلات الجلد، وتخلص الجسم من الدهون المتراكمة الثلاثية والكوليسترول الضار.
 
وتمثل رياضة المشي فرصة كبيرة لحرق الدهون الزائدة، وتستطيع أن تقضي على 200 سعر حراري عند ممارستها مُدة ساعة، وتزيد وفق مدة المشي وسرعته. 
 
 
ومن الفوائد المذهلة لرياضة المشي أنها تؤدي إلى تهدئة الأعصاب، والاسترخاء، وتخفض مستويات التوتر، إلى جانب دورها في تحفيز عملية الأيض، وضبط ضغط الدم، وتنشيط الدورة الدموية، وتقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري.

فوائد المشي للشعر

تستطيع رياضة المشي أن تفيد شعر الإنسان، حيث إنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية، ومن ثم يزيد من تدفق الدم إلى فروة رأس الشخص، فيزيد وصول الأكسجين والغذاء لجذور الشعر ويعمل على زيادة متانته وقوته وتغذيته.
 
إلى جانب قدرة رياضة المشي على تقليل تساقط الشعر، ويقوي البصيلات والجذور، ولها قدرة كذلك على تأخير ظهور الشيب الذي يعد التوتر سببا رئيسا الذي يقضي عليه المشي؛ مما يعود بالإيجاب على صحة الشعر.
 

تحذيرات أثناء ممارسة رياضة المشي

هناك مجموعة من التحذيرات والنصائح الهامة التي يجب عليك اتباعها عند ممارسة رياضة المشي، منها التوقف تماماً عن المشي إذا شعرت بدوار أو صعوبة في التنفس أو إرهاق شديد، وضرورة الالتزام بالمشي بالأماكن المخصصة والأرصفة لتفادي السيارات. 
 
ويجب الاهتمام بشرب الماء بشكل مستمر أثناء المشي، وتجنب ممارستها أثناء هطول الأمطار، والاهتمام بارتداء الملابس المريحة والدافئة أثناء فترات البردة حتى لا تصاب بالإنفلونزا، كما يجب الابتعاد عن المشي فوق الأماكن الخطرة، والالتزام بعدم الأكل أثناء المشي أو قبل ممارسته بفترة نصف ساعة حتى لا تتعرض للتعب الشديد أو اضطراب في عملية الهضم.
 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

ما هي التمارين السويدية وفوائدها؟

من منا لم يسمع من قبل عن التمارين السويدية التي انتشرت مؤخراً بشكلٍ كبيرٍ بين الناس لتحسين مظهر الجسم، أو التمارين السويدية الخاصة ببناء وتقوية العضلات، أو التمارين السويدية لتخسيس الجسم، أو تمارين...

تمارين المرونة لكل مناطق الجسم

مرونة الجسم من الأمور الهامة التي تشغل ذهن الرياضيين جميعًا للحصول على أفضل أداء، فيبحث كثيرون منهم عن تمارين المرونة التي تعمل على تليين العضلات والمفاصل مما يمنحه حرية أكبر في الحركة...

ما تمارين الأرداف وفوائدها؟

برزت بشدة مشكلة ترهل الأرداف التي تواجه كثيرين خاصة في السنوات الماضية، بعد أن أصبحت أغلب الأعمال مكتبية، فلا مفر من الجلوس على المكاتب أمام شاشات الحواسيب فترات طويلة، وهو ما يعد سبباً مباشراً...