تمنح السرعة والقوة.. أفضل التمارين الرياضية للرجال وكيفية ممارستها

تمنح السرعة والقوة.. أفضل التمارين الرياضية للرجال وكيفية ممارستها

التمارين الرياضية قادرة على تحويل حياتك من الخمول والكسل إلى جعل جسمك صحيا

التمارين الرياضية أمرا لا غنى عنه، ويجب الإلتزام به بشكل إسبوعي فهي قادرة إلى تحويل حياتك من الخمول والكسل وآلام الجسم

التمارين الرياضية عديدة ومختلفة ومليئة بالتنوع، فهناك تمارين رياضية نمارسها في الصالات الرياضية

هناك تمرين الضغط التمرين الأشهر عالميا، الذي يعمل على عضلات الصدر والأكتاف والذراعين

هناك مجموعة كبيرة من التمارين الرياضية التي تساعد الرجل على تقوية عضلاته وبناءها، منها تمارين رفع الأثقال

التمارين الرياضية أمرٌ لا غنى عنه فيجب الالتزام به بشكل أسبوعي؛ فالرياضة قادرة على تحويل حياتك من الخمول والكسل والمعاناة من آلام الجسم والمشاكل الصحية، إلى جسم صحي ومرن ومثالي وحياة مليئة بالنشاط والحيوية والقدرة على فعل أي شيء.
 
لذلك يجب أن تكون الرياضة جزءاً من روتيننا اليومي أو تتم ممارستها 3 أيام على الأقل في الأسبوع، ولكن ما أفضل التمارين الرياضية للرجال؟ وكيفية القيام بها؟.
 
كيف تمارس أفضل التمارين الرياضية للرجال؟
 
وعندما نتحدث عن أفضل التمارين الرياضة لن يكون من السهل تحديدها، حيث إن التمارين مختلفة ومتنوعة، فمنها ما نمارسه في الصالات الرياضية، وتمارين رياضية أخرى نمارسها في المنزل، ولكل منها هدف نسعى لتحقيقه عبر التمارين الرياضية المختلفة.
 
فمثلاً التمارين الرياضية لإنقاص الوزن تختلف عن التمارين الرياضية العلاجية، كما أن الاثنين يختلفان عن التمارين الرياضية للتنشيف أو بناء العضلات وهكذا، وفي التقرير التالي نرصد أفضل التمارين الرياضية للرجال وكيفية القيام بها.
 
أفضل التمارين الرياضية للرجال تختلف من حيث نوعها وطريقة أدائها

أفضل التمارين الرياضية المنزلية

هناك مجموعة من التمارين المنزلية القوية التي تمكنك من بناء جسد قوي من دون الحاجة إلى الذهاب للصالات الرياضية وإنفاق المال، ومنها تمرين البلانكو الذي يعمل على منحك جسداً ممشوقاً وعضلات بطن مثالية وقوية.
 
وهناك تمرين السكوات الذي يعتمد على تحميل وزن جسمك على عضلات المؤخرة والظهر لجعلها أكثر قوة وصلابة، وتقوية عضلات الفخذين من الأمام والخلف، ومنح عضلات قدمك والسمانة المرونة والقوة المطلوبة؛ فذلك التمرين يعمل على جميع عضلات جسمك السفلية. 
 
وهناك تمرين الضغط الأشهر عالمياً، الذي يعمل على عضلات الصدر والأكتاف والذراعين، ويعتمد على أداء أكبر عدد من التكرارات فهو من التمارين السهلة والمفيدة جداً وتمنحك جسماً مشدوداً وقوياً.
 
وهناك تمرين "side plank"، ويعمل ذلك التمرين على تقوية عضلات البطن الجانبية التي تحتاج إلى تمرين قوي ووقت كبير لتنمو.
 
من أفضل التمارين الرياضية للرجال تمارين الركض

تمارين رياضية للرجال لتقوية العضلات

هناك مجموعة كبيرة من التمارين الرياضية التي تساعد الرجل على تقوية عضلاته وبنائها، منها تمارين رفع الأثقال، فهي تعمل على تحريك كل مجموعة من العضلات داخل جسمك، بشكل كبير وقوي وهي تمارين قوة، وتجعل الشخص يفرز الكثير من هرمون الذكورة اللازم لبناء العضلات.
 
كما أنها جزء مهم من أي برنامج رياضي لبناء عضلات الجسم، وهناك تمرين القرفصاء الذي له مفعول السحر في منحك جسداً مشدوداً وقوياً وقادراً على التحمل فهو يحرك لك مجموعات العضلات في جسدك. 
 
رفع الأثقال أفضل التمارين الرياضية للرجال لبناء العضلات
 
وهناك تمارين الكرة السويسرية الذي يملك القدرة على منحك عضلات البطن المنحوتة، فهو يضع عضلات بطنك تحت ضغط كبير جداً، ويمنحك عضلات بطن قوية ومنحوتة ومشدودة.
 
ويعد تمرين شد الظهر، الذي يعمل على منحك ظهراً قوياً يعتمد عليه باقي أنحاء الجسم، ويجعله أكثر مرونة ويساعدك في أداء تمارين التحمل، وهناك تمرين مشية المزارع الذي يُعد أيضاً من تمارين التحمل ويعتمد على رفع أوزان ثقيلة.

تمارين رياضية للرجال لإنقاص الوزن

إنقاص الوزن ضرورة ملحة خاصة لدى الرجال الذين يعانون من السمنة أو الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ويُعد الجري السريع هو أفضل تمارين لإنقاص الوزن وحرق الدهون لدى الرجال.
 
ويجب أن يسبقها تمارين الإحماء والجري السريع مدة تصل إلى دقيقتين وإبطاء السرعة مرة وأخرى والعودة ثانية للسرعة الكبيرة مدة دقيقة والإبطاء. 
 
أسرع وأفضل التمارين الرياضية للرجال تمرين الضغط
 
كما أن تمارين البطن مثل تمرين "الكرنش" من أكثر التمرينات الفعالة لإنقاص الوزن وحرق الدهون وخاصة في منطقة البطن.
 
وأيضاً تمارين "الكارديو" مثل السباح والمشي فهي من أفضل تمرينات حرق الدهون وإنقاص الوزن للرجال، وتعمل على كافة عضلات الجسم مما يساعد في تمثيل غذائي أفضل وحرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أسرع.
 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

جدول غذائي للرياضيين.. يمنحك جسماً مثالياً

الحصول على جسد مثالي ومرن ورشيق حلم الجميع، ولكن الحصول على الجسد الـ رياضي ليس بالأمر السهل تماماً، فهو يحتاج إلى الالتزام ببعض العادات واتباع نصائح مهمة ومنها الالتزام بنظام غذائي مميز وممارسة...

أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات ولكن احذر!

الغذاء أو النظام الغذائي هو المحرك الرئيس لك، فالغذاء بالنسبة إلى الجسد كالوقود للسيارة؛ لا يمكن أن تتحرك من دون إمدادها به، فإذا كنت تسعى إلى الحصول على جسم قوي، عليك بالنظام الغذائي جسم ضخم أيضًا....

إطلالة شبابية وقدرات عقلية أعلى.. ماذا تعرف عن فوائد رفع الأثقال؟

الرياضة من أهمّ الوسائل للحفاظ على صحّة جسم الإنسان؛ فمن الضروري القيام بممارسة الرياضة بشكلٍ مستمر، كما أنّ للرياضة آثاراً إيجابيّة تنعكس على نفسيّة الشخص بحيث تجعلها أفضل، وتخلّصه من الاكتئاب،...