كيف نحسب الوزن المثالي لجميع الأعمار بطريقة صحيحة؟

ما هو الوزن المثالي للجسم حسب العمر

ويمكن حساب الوزن المثالي لجسمك عن طريق قسمة الوزن الحالي على الطول مضروب في اتنين فتكون الحسبة على سبيل المثال " (87 ÷(1.75 × 1.75)) = 28.41 "

لكل طول وزن مثالي ولذلك فإن الطول 1.47 سنتميتر يكون الوزن المثالي له ما بين 41 إلى 52 كيلو جرام، الوزن الزائد ما بين 54 حتى 63 كيلو جرام

الحصول على الوزن المثالي امرا ضروريا ولكنه لن يحدث بمفرده فعليك أن تتبع مجموعة من النصائح كي تحافظ على وزن جسدك المثالي

جميعنا نحب أن نملك الوزن المثالي والمناسب بالنسبة إلى طولنا للمحافظة على صحتنا وشكلنا الجمالي، وكفاءة أعضاء الجسم، والوقاية من الأمراض التي قد تنتج عن السمنة أو الدهون الكثيرة التي تتراكم داخل أجسادنا، فلكل جسد وزن مثالي ولا يوجد رقم لوزن الجسم موحد لجميع البشر، فهل تساءلت من قبل عن كيفية حساب الوزن المثالي.
 
ويختلف الوزن المثالي باختلاف الطول وكثافة العضلات والعظام وعمر الإنسان وجنسه، وفي التقرير التالي نرصد كيفية حساب الوزن المثالي لجميع الأعمار.

ما الوزن المثالي للجسم حسب العمر؟

يعتمد حساب الوزن المثالي للجسم باستخدام العمر على الوزن لدى الأطفال، وتكون المعادلة في تلك الحالة أن وزن الطفل المثالي يكون بحساب عمر الطفل بالسنوات مضروبًا في 2، ثم جمعه مع رقم 8، مثال لو كان عمر الطفل 3 سنوات تكون المعادلة " 3×2 + 8"، ومن ثم فإن الناتج من المعادلة يكون الوزن المثالي للطفل.
 
أما بالنسبة إلى الكبار فيكون حساب الوزن المثالي بالنسبة إلى العمر، عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم، وفيه تتم مقارنة الطول والوزن، وبعد الحصول على ناتج مؤشر كتلة الجسم، وفق الطول، يتم فحص المؤشر وفق العمر لتحديد المؤشر بالنسبة إلى العمل.
 
وتتم مقارنة الناتجين من مؤشر كتلة الجسم بالنسبة للطول، وإذا كان هناك تناسب بين المؤشرين فإن الوزن حينها يكون مثاليًا، فإن كان العمر ما بين 19 لـ 24 عامًا تكون قراءة مؤشر كتلة الجسم في نفس المنطقة من 19 لـ 24.
 
 
أما إذا كان العمر يتراوح بين 35 و44 فيكون مؤشر الكتلة بين 21 و26، أما في العمر ما بين 45 لـ 54 فيكون مؤشر كتلة الجسم ما بين 22 لـ 27، وفي العمر ما بين 55 لـ 64 عامًا يكون مؤشر كتلة الجسم ما بين 24 لـ 29.
 
وهناك طريقة أخرى عن طريق أن تحدد طولك بالمتر وتربيع الرقم، وبعد ذلك قسمته على وزن الشخص بالكيلوجرام، والناتج عن ذلك هو مؤشر كتلة الجسم، ومنها تتم معرفة الوزن المثالي لجسمك.

كيفية حساب الوزن المثالي؟

ويمكن حساب الوزن المثالي لجسمك عن طريق قسمة  الوزن الحالي على الطول مضروبًا في نفسه؛ فتكون الحسبة على سبيل المثال "(87 ÷(1.75 × 1.75)) = 28.41 "، ويكون مؤشر الوزن وفق أرقام محددة مسبقًا.
 
فإذا كان الناتج أقل من 18.5 يكون الشخص نحيفًا، وإذا كان المؤشر ما بين 18.5 إلى 24.9 فيكون الشخص وزنه مثاليًا، أما إذا كان المؤشر يتراوح بين 25 و29.5 فيكون الشخص يعاني من زيادة الوزن، اما إذا كان المؤشر أكبر من 30 فيكون الشخص يعاني من مرض السمنة.
 

كيف أعرف الوزن المثالي لطولي؟

لكل طول وزن مثالي ولذلك فإن الطول 1.47 سنتميتر يكون الوزن المثالي له ما بين 41 إلى 52 كيلوجرامًا، الوزن الزائد ما بين 54 حتى 63 كيلوجرامًا، والسمنة ما بين 65 حتى 84 كيلوجرامًا، أما الطول 1.52 سنتيمتر فيكون الوزن المثالي من 44 لـ 56 كيلوجرامًا، والوزن الزائد من 56 حتى 65 كيلوجرامًا، والسمنة من 69 حتى 90 كيلوجرامًا.
 
أما طول 1.45 سنتيمتر فيكون الوزن المثالي من 45 لـ 58 كيلوجرامًا، والوزن الزائد من 60 لـ 69، والسمنة من 72 لـ 93 كيلوجرامًا.
 
وطول 1.57 يكون الوزن المثالي من 47 لـ 60 كيلوجرامًا، والوزن الزائد من 62 لـ 72 كيلوجرامًا، والسمنة من 74 لـ 97 كيلوجرامًا.
 
أما طول 1.60 سنتيمتر فيكون الوزن المثالي من 49 لـ 61 كيلوجرامًا، والوزن الزائد من 64 لـ 74 كيلوجرامًا، والسمنة من 77 لـ100 كيلوجرام.
 
أما طول 1.62 سنتيمتر فيكون الوزن المثالي 50 لـ 64 كيلوجرامًا، والوزن الزائد من 66 لـ 77 كيلوجرامًا، والسمنة من 79 لـ 103 كيلوجرامات.
 
أما طول 1.65 فيكون الوزن المناسب من 52 لـ 65 كيلوجرامًا، والوزن الزائد من 68 لـ 79 كيلوجرامًا، والسمنة من 82 لـ 106 كيلوجرامات، أما طول 1.67 سنتيمتر فيكون الوزن المثالي ما بين 54 لـ 67 كيلوجرامًا، والوزن الزائد من 70 لـ 81 كيلوجرامًا، والسمنة من 84 لـ 109 كيلوجرامات.
 
 
وطول 1.70 سنتيمتر فيكون الوزن المثالي ما بين 55 لـ 69 كيلوجرامًا، والوزن الزائد ما بين 72 لـ 84 كيلوجرامًا، والسمنة ما بين 87 لـ 113 كيلوجرامًا، وطول 1.72 سنتيمتر فيكون الوزن المثالي منا بين 57 لـ 72 كيلوجرامًا، والوزن الزائد ما بين 75 لـ 86 كيلوجرامًا، والسمنة ما بين 90 لـ 116 كيلوجرامًا.
 
أما طول 1.75 سنتيمتر فيكون الوزن المثالي ما بين 58 لـ 75 كيلوجرامًا، والوزن الزائد ما بين 77 لـ 78 كيلوجرامًا، والسمنة ما بين 92 لـ 119 كيلوجرامًا.
 
وأصحاب طول 1.77 سنتيمتر يكون الوزن المثالي ما بين 60 لـ 76 كيلوجرامًا، والوزن الزائد ما بين 92 لـ 97 كيلوجرامًا، والسمنة ما بين 95 لـ 123 كيلوجرامًا، أما طول 1.80 سنتيتمر فيكون الوزن المناسب ما بين 62 لـ 78 كيلوجرامًا، والوزن الزائد ما بين 81 لـ 94 كيلوجرامًا، والسمنة ما بين 97 لـ 127 كيلوجرامًا.

كيف تحافظ على وزن مثالي لجسمك؟

الحصول على الوزن المثالي أمر ضروري ولكنه لن يحدث بمفرده، فعليك أن تتبع مجموعة من النصائح كي تحافظ على وزن جسدك المثالي، وفي مقدمتها أن تلتزم بممارسة التمارين الرياضية، خاصة تلك التي تحتاج إلى مجهود كبير وتستهلك الكثير من الأوكسجين، مثل تمرينات الدراجة الهوائية والرقص والجري والمشي السريع لمسافات طويلة.
 
كما يجب عليك أن تكثر من تناول الخضراوات والفواكه الطازجة، وضرورة الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات خاصة السكروز، والأطعمة الغنية بالدهون وخاصة الدهون المشبعة، والإكثار من شرب كميات من الماء، حيث إنها تعمل على مساعدة الجسم على التخلص من السموم الزائدة بداخله.
 
إلى جانب الابتعاد تمامًا عن العصائر المحلاة والمشروبات الغنية بالكافيين والمشروبات الغازية، واستبدال كل ذلك بالمشروبات والعصائر الطبيعية الطازجة.
 
 
أيضًا يجب عليك أن تراقب السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا في طعامك والمشروبات التي تتناولها ولا تزيد على ما يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية، وضرورة الابتعاد عن تناول أي أطعمة دسمة بعد أن يتعدى الوقت السابعة مساءً.
 
وعليك استبدالها بأطعمة غنية بالألياف إذا كنت في حاجة للطعام أو تشعر بالجوع، إضافة إلى ضرورة أن تنال قسطًا مناسبًا من النوم كل يوم، حيث إنه يجب ألا يقل معدل نومك اليومي عن 8 ساعات.
 
إلى جانب ضرورة الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمالحة، ويمكنك أن تستبدلها بالأطعمة المسلوقة والمشوية والحلوة.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

أفضل تمارين الإطالة وكيفية أدائها بالخطوات.. هل تؤدي لزيادة الطول؟

تُعد تمارين الإطالة من أكثر الممارسات الرياضية شيوعاً، ويستخدمها البعض لارتباط اسمها دائماً بزيادة طول ممارسيها، وتعمل تمارين الإطالة على فرد أطراف الجسم لأكبر مساحة ممكنة لإطالتها، وتزيد معدلات...

تمنح السرعة والقوة.. أفضل التمارين الرياضية للرجال وكيفية ممارستها

التمارين الرياضية أمرٌ لا غنى عنه فيجب الالتزام به بشكل أسبوعي؛ فالرياضة قادرة على تحويل حياتك من الخمول والكسل والمعاناة من آلام الجسم والمشاكل الصحية، إلى جسم صحي ومرن ومثالي وحياة مليئة بالنشاط...