بالصور.. 10 أطعمة تزيد من وزنك

10 أطعمة تساعدك على زيادة وزنك

الأفوكادو غنية بالألياف والدهون لزيادة وزنك

المكسرات تحتوي على سعرات حرارية عالية

الزبيب يحتوي على الألياف لزيادة وزنك

ساندويش الطون بالمايونيز لزيادة وزنك

الزبادي مع الفاكهة يحتوي على الدهون المشبعة

المعكرونة غنية بالنشويلت التي تزيد من وزنك

ينشغل الكثير من الرجال في اعتماد حمية غذائية تساعدهم على خسارة وزنهم، بينما يبحث الرجل النحيف عن الأطعمة التي تساهم بشكل مباشر في إعطائه السعرات الحرارية الضرورية لزيادة وزنه، وأبرز هذه الأطعمة.

1- الأفوكادو

غنية بالألياف وتحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساهم بشكل كبير في زيادة وزنك، وقد تبين أنها تعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، والحد من السرطان ومخاطر الإصابة بالسكري، وتحسين صحة الجلد، كما تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن، ويزيد وزنك بشكل سريع، نظراً لكثافة الوحدات الحرارية فيها.

2- المكسرات

مثل الأفوكادو تساعد على تحسين صحة قلبك، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف والسعرات الحرارية التي تعمل بشكل مباشر على زيادة وزنك.

3- الفاكهة المجففة

تعطيك الطاقة الكافية والسعرات الحرارية، كالتوت البري المجفف والزبيب، وذلك لاحتوائها على الألياف ومضادات الأكسدة.

4- الشوكولاتة

مؤلفة من الكاكاو الذي يحتوي على مركبات بوليفينول، الذي يساعد على خفض ضغط الدم، إضافة إلى الدهون المشبعة والسكر التي تزودك بالطاقة الضرورية لزيادة وزنك.

5- العصائر

تحتوي على سعرات حرارية عالية وعلى الكالسيوم والبروتين، فيعملون بدورهم على زيادة وزنك، كحليب جوز الهند وشراب الشكولاتة والميلك شيك.

6- الطون

مكون من البروتينات الضرورية لجسمك، فساندويتش من الطون مع إضافة المايونيز المشبع بالدهون يساعدك على زيادة وزنك.

7- الزبادي مع الفاكهة

مصدر ممتاز من الكالسيوم والبروتين والدهون المشبعة التي تحتاجها لجسمك النحيف.

8- البطاطا والمعكرونة والأرز

كلها أطعمة غنية بالنشويات والتي تزودك بالطاقة وتزيد من وزنك.

9- الزيوت

فهي من الدهون الصحية غير المشبعة التي تعطيك ما يكفي من الطاقة ومن السعرات الحرارية لزيادة وزنك، كزيت الكانولا ودوار الشمس وغيرها.

10- الخضار

كالبازيلا والفول والذرة كلها تحتوي على نسبة عالية من النشويات أكثر من غيرها والتي تساهم في زيادة وزنك.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

الأكل بعد التمرين هل له أضرار؟

يغفل كثيرون عن دور تناول الطعام بعد التمرين والفوائد التي تعود على الجسم، فممارسة الرياضة بانتظام يجب أن يتبعها برنامج غذائي صحي مناسب، ولابد أن يحرص كل رياضي على الوجبات المناسبة والسعرات...

جدول غذائي للرياضيين.. يمنحك جسماً مثالياً

الحصول على جسد مثالي ومرن ورشيق حلم الجميع، ولكن الحصول على الجسد الـ رياضي ليس بالأمر السهل تماماً، فهو يحتاج إلى الالتزام ببعض العادات واتباع نصائح مهمة ومنها الالتزام بنظام غذائي مميز وممارسة...

أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات ولكن احذر!

الغذاء أو النظام الغذائي هو المحرك الرئيس لك، فالغذاء بالنسبة إلى الجسد كالوقود للسيارة؛ لا يمكن أن تتحرك من دون إمدادها به، فإذا كنت تسعى إلى الحصول على جسم قوي، عليك بالنظام الغذائي جسم ضخم أيضًا....