أطعمة مفيدة صحياً لا تسبب زيادة بالوزن (إنفوجراف)

7 "وجبات مبروكة" لا تسبب زيادة بالوزن

البطاطس المسلوقة

البيض المسلوق

الشوفات

حساء المرق

التفاح

الأسماك واللحوم

الفشار

يسعى كثيرون منا إلى الحفاظ على الوزن المثالي للجسم، من دون اكتساب كيلو جرامات زائدة؛ لذلك يجب الحرص على تناول الوجبات التي تساعد على الإشباع، ولا تسبب زيادة بالوزن.

البطاطس المسلوقة

تعد البطاطس المسلوقة وجبة مغذية للغاية طالما أنها غير مقلية، حيث إنها تحتوي على نشاء مقاوم يعمل مثل الألياف القابلة للذوبان في الجهاز الهضمي، مما يساعد على الشعور بالشبع بأقل عدد من السعرات الحرارية.

 البيض المسلوق

رغم احتوائه كمية لا بأس بها من الكوليسترول فإن الدراسات أثبتت أن تناوله لا يزيد مستويات الكوليسترول السيئة، كما يعد البيض بروتينًا كاملًا، و يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.
 
كما أن تناول البيض في وجبة الإفطار يساعد على إنقاص الوزن وتقليص كتلة الجسم.

 الشوفان

يحتوي الشوفان على قدر كبير من الألياف، التي تتميز بأنها غير قابلة للذوبان، كما أنه ثبت أنها تبطئ من امتصاص الكربوهيدرات وتقمع الشهية طوال اليوم.

حساء المرق

يساعد تناول حساء مرق اللحوم بأنواعها في بداية أي وجبة على تقليل السعرات الحرارية بنسبة 20% بشكل عام، كما أن تناول الحساء قبل الوجبات الرئيسة بانتظام يؤدي بشكل تلقائي إلى خفض الوزن.

 التفاح

يحتوي التفاح على ألياف تسمى البكتين تنظم عملية الهضم، لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء بما يصل إلى 85% لكل ثمرة، إضافةً إلى أنه يساهم بفاعلية في الشعور بالشبع بأقل عدد من السعرات الحرارية.
 
كما يؤدي تناول شرائح التفاح إلى استهلاك 150 سعرًا حراريًا أقل من تناوله عصيرًا.

السمك واللحوم

يعد تناول اللحوم والأسماك أكثر إشباعاً وإر ضاءً من الأكلات الغنية بالكربوهيدرات، حيث يوصي خبراء التغذية بتناول قطع اللحم الخالية من الدهون.
 
وتعد الأسماك اختيارًا مثاليًا حيث تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، وتوفر نسبة عالية من البروتينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية مما يزيد من الشبع، إضافةً إلى أنها تؤدي إلى انخفاض 12% في السعرات الحرارية.

الفشار

يحتوي على نسبة عالية من الألياف منخفضة السعرات الحرارية، ويساعد على الشعور بالشبع.
 
ينصح خبراء التغذية بإعداد الفشار في الهواء الساخن المباشر وليس في الأكياس المخصصة للإعداد في الميكروويف.
 
 

كل ما هو مميز تجدونه على و

لمشاهدة أجمل صور وفيديوهات الأناقة والمنوعات زوروا  و

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

تمنح السرعة والقوة.. أفضل التمارين الرياضية للرجال وكيفية ممارستها

التمارين الرياضية أمرٌ لا غنى عنه فيجب الالتزام به بشكل أسبوعي؛ فالرياضة قادرة على تحويل حياتك من الخمول والكسل والمعاناة من آلام الجسم والمشاكل الصحية، إلى جسم صحي ومرن ومثالي وحياة مليئة بالنشاط...

أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية..ما هو المعدل الطبيعي؟ «إنفوجراف»

يسعى الكثير من الشباب إلى الحصول على الجسد المثالي من خلال التردد على صالات الجيم واتباع نظام غذائي صحي، كما أنهم يلجأون إلى تناول المكملات الغذائية، اعتقاداً منهم بأنها تساعدهم على الوصول لغايتهم...

تبحث عن الجسد المثالي؟.. ابتعد عن هذه الخرافات حول اللياقة البدنية

يسعى الكثير منا إلى الحصول على جسد مثالي من خلال الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم واتباع نظام صحي، ولكن هناك بعض الاعتقادات والخرافات المنتشرة حول اللياقة البدنية والممارسات التي لا تجدي...