كيفية الحصول على عضلات البطن.. وما الوقت الذي تحتاج إليه؟

كيفية الحصول على عضلات البطن

للحصول على عضلات البطن عليك ممارسة تمارين تعمل على جميع مناطق معدتك

مثل تمارين المنطقة العليا، وتمارين منطقة المعدة السقلى

وتكارسيم البطن الجانية، بجانب تمارين ركوب الدراجة ورفع الساقين

للحصول على عضلات البطن عليك ممارسة تمارين تعمل على جميع مناطق معدتك، مثل تمارين المنطقة العليا، وتمارين منطقة المعدة السفلى، وتمارين البطن الجانية، بجانب تمارين ركوب الدراجة ورفع الساقين، بالإضافة إلى ممارسة تمارين القلب التي تقلل من إنتاج الدهون، على أن تكون ممارستها 3 مرات أسبوعياً، وهي عبارة عن تمارين ركوب الدراجة والملاكمة والمشي السريع، على أن تتم ممارستها بشكل معتدل لوقت ما بين 30 و24 دقيقة 3 مرات في الأسبوع على الأقل. 

نصائح للحصول على عضلات البطن

كما يجب الاهتمام بعادات النوم وتحسينها، على أن يحصل الشخص على 8 ساعات من النوم يومياً، وتنظيم تدريبات تقوية منطقة البطن، وممارسة تمارين أكثر فاعلية مثل تمرين القرفصاء، وتمارين قوية تعمل على منحك بطناً مشدوداً، بجانب الالتزام بنظام غذائي يكثر فيه تناول القنبيط والأسماك واللوز التي لها دور كبير في بناء عضلات الجسم وغنية بالبروتين والأوميغا 3، وتعزز من التمثيل الغذائي للجسم، وتساعد على فقدان الدهون.
 
وللحصول على عضلات البطن بشكل سريع يجب عليك استهلاك الكرياتين؛ حيث إن استهلاكه بمعدل 2 جرام في أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يعزز من طاقة الجسم، ويعمل على حرق الدهون السعرات الحرارية الزائدة، ويساعد على نمو العضلات، بجانب تناول البيض باستمرارية؛ نظراً لاحتواء البيض على كمية كبيرة من البروتين، الذي له مفعول السحر في بناء العضلات، ويحتوي على الزياكسانثين، واللوتين وفيتامينات ب 12 و أ و ب.

وقت ظهور عضلات البطن 

ويتساءل الكثيرون عن الوقت الذي تحتاجه عضلات البطن للظهور، والإجابة الصحيحة عن ذلك السؤال أن عضلات البطن تظهر وفق مستوى الدهون بالجسم بجانب جودة التمارين التي تمارسها؛ فالمدة التي تستطيع من خلالها أن تظهر عضلات بطنك تكون ما بين شهر إلى 3 أشهر.
وبعد حصولك على عضلات البطن ستلاحظ أنك استطعت الحصول على جسد مثالي، وأصبحت معدتك أقوى وتزيد من جمال جسدك، وخاصة منطقة البطن وتزيد من جاذبيتها، وتحافظ على منطقة البطن خالية من الدهون.

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع رياضة

شاهد| ملخص وأهداف مباراة الاتحاد والهلال في دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين

تمكن نادي الهلال من الفوز على مستضيفه الاتحاد 3/ 1، في المباراة التي جمعت بينهما مساء السبت، في ختام الجولة الرابعة، على ملعب  مدينة الملك عبدالله الرياضية في جدة. وفي شوط المباراة الأول...

قدمن له الطعام مجاناً في طفولته.. رونالدو يدعو موظفات سابقات بـ"ماكدونالدز" على العشاء

وجه اللاعب البرتغالي كريستيانو رونالدو نجم فريق يوفنتوس الإيطالي، الدعوة لسيدات كن يعملن في مطاعم ماكدونالدز قديمًا قدمن له الوجبات مجاناً حينما كان طفلاً فقيراً، لتناول العشاء معه.انهيار مفاجئ لـ...

بمشاركة 14 نادياً.. ورشة عمل لبحث آلية إقامة دوري رديف للأندية المشاركة في الدوري

عقدت لجنة المسابقات في الاتحاد السعودي لكرة القدم اليوم الأربعاء، بمشاركة 14 ناديًا من أندية دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين، ورشة عمل لبحث آلية إقامة دوري رديف للأندية المشاركة بالدوري...

ماذا تعرف عن رئيس لجنة الحكام الجديد بالاتحاد السعودي لكرة القدم؟

أعلن الاتحاد السعودي لكرة القدم، تعيين الإسباني فرناندو تريساكو، رئيسًا للجنة الحكام في الاتحاد.انتخاب رئيس جديد للاتحاد السعودي لكرة القدم.. من هو؟فرناندو تريساكو رئيسًا للجنة الحكام في الاتحادووقع...