تجنباً للحيرة وراء زيادة وزنك.. تعرف على السعرات الحرارية للأطعمة

تجنبا للحيرة وراء زيادة وزنك.. تعرف علي السعرات الحراريه للاطعمة

يجب عليك معرفة السعرات الحراريه لجميع الاطعمه التي قد تدخل في نظامك الغذائي

بعض الاطعمه قد تزيد من حرق الجسم للدهون وبعضها قد يثبط سرعه الحرق في الجسم

جب عليك الحذر مما تتناوله ومعرفه ما يفيد وما قد يضر

إذا كنت ممن يتبعون نظاماً غذائياً صحياً في تناول الطعام من أجل إنقاص الوزن أو المحافظة على الصحة العامة، فأول ما يجب عليك معرفته هو السعرات الحرارية لجميع الأطعمة التي قد تدخل في نظامك الغذائي لمعرفه ما هو مسموح به، وما هو غير مسموح به، أو قد يضر نظامك الغذائي، بالإضافة إلى أن بعض الأطعمه قد تزيد من حرق الجسم للدهون، وبعضها قد يثبط سرعة الحرق في الجسم؛ لذلك يجب عليك الحذر مما تتناوله ومعرفة ما يفيد وما قد يضر.
 
وفيما يلي توضيح للسعرات الحرارية لبعض الأطعمة كالفاكهة والخضروات والمعجنات، وغيرها وهذه السعرات الموضحة لكل 100 جرام من نوع الطعام. 

السعرات الحرارية للفواكه 

الأناناس 38، البرتقال 27، البلح 214، التين 79، المشمش 51، الموز 45، اليوسفي 24، المانجو 66، الفراولة 34، الكمثرى 30، الكريز 40، الليمون 15، الجوافة 70، الخوخ 36، جوز الهند 336، الرمان 20، الشمام 13، العنب البناتي 239، العنب ببذر 90، البطيخ 16.
نتيجة بحث الصور عن الخضروات

السعرات الحرارية للخضراوات

الكوسة 26، ملوخية 47، الفاصوليا الخضراء 7، الطماطم  20، الخيار 12، الجزر 45، السبانخ 36، الخس 11، الجرجير 18، البقدونس 28، البنجر 44، البصل 23، البسلة 49، الباذنجان 15، البامية 32، البطاطس 85.

السعرات الحرارية للبقوليات

الرز 116، الترمس 372، الحمص 350، العدس بجبة 340، ذرة الفشار 286، شوربة العدس الأصفر 100 .

السعرات الحرارية للنشويات والمعجنات

المكرونة 115، دقيق القمح 345، التوست 129، خبز أسمر 229، خبز أبيض 243، الباتيه 230، البيتزا 236.

السعرات الحرارية لمنتجات الألبان

حليب كامل الدسم 130 سعر لكل كوب، حليب خالي الدسم 45 لكل كوب، لبن رائب 60، ملعقة لبن بودرة 22، نسكافبه بلبن 60، شاي بلبن 50، زبادي 55، زبادي بالفاكهة 106، لبن بالشيكولاته 55، آيس كريم 210، جبن رومي 313، جبن شيدر 398، جبن ريكفورد 370، جبن فلمنك 370، جبن كيري 162 للقطعة الواحدة، جبن بيضاء  235، جبن قريش 116.

السعرات الحرارية للحوم

نتيجة بحث الصور عن اللحوم

الأرانب 193، لحم الضأن 300، لحم  البتلو المشوي 278، لحم كندوز 240، ستيك 273، أوز 349، بط 170، حمام 105، رومي 280، فراخ مشوية 130. ويفضل تناول اللحوم مشوية لمن يقومون بالحمية الغذائية.

السعرات الحرارية للأسماك

البلطي 100، البوري المشوي 170، بوري مدخن 85، التونة المعلبة 280، الجمبري 90، السردين المعلب 294، السالمون المشوي 108، سبيط 61، كابوريا 94.

السعرات الحرارية للعصائر الطبيعية

عصير أناناس 70، عصير برتقال 37، عصير تفاح  58، عصير جريب فروت 60، عصير جزر 50، عصير طماطم 37، عصير ليمون 7، كاكاو 452، كوكاكولا 82، كوكاكولا دايت 2.
 
نتيجة بحث الصور عن المكسرات

السعرات الحرارية في المكسرات

فستق 594، جوز 651، سوداني 585، لوز 498، بندق 573، جوز هند مجفف 650، زبيب 300، قراصيا. 
 

كل ما هو مميز تجدوه على و

لمشاهدة أجمل صور وفيديوهات الأناقة والمنوعات زوروا  و

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

تبحث عن الجسد المثالي؟.. ابتعد عن هذه الخرافات حول اللياقة البدنية

يسعى الكثير منا إلى الحصول على جسد مثالي من خلال الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم واتباع نظام صحي، ولكن هناك بعض الاعتقادات والخرافات المنتشرة حول اللياقة البدنية والممارسات التي لا تجدي...