أفضل تمارين كمال أجسام .. الأقوى والأهم (فيديو)

أفضل تمارين كمال أجسام ..الأقوى والأهم

تمرين Deadlift : فممارسة تمرين الرفعة الميتة - Deadlift يفتح الباب على مصراعيه أمام الجسم لتكثيف إنتاج هرمون النمو والتستوستيرون

تمرين Bench Press: أهم تمارين كمال أجسام عضلات الصدر، وأكثرها فائدة وتأثيراً فيما يخص منحها المزيد من الحجم والضخامة والقوة .

تمرين Overhead Press :الحصول على أجزاء عضلية ضخمة ومتناسقة من حيث الشكل والحجم برتبط بشكل كبير بتواجد تمرين Overhead Press

تمرين Bent-Over Row :تمارين كمال أجسام عضلات الظهر القليلة التي تستهدف كل جزء فيها سواء على صعيد الأجزاء العلوية أو الوسطى أو حتى السفلية

بكل تأكيد تمتلك أفضل تمارين كمال أجسام تأثيرات جسدية رائعة تستهدف عدة نقاط أساسية في أجسام لاعبي كمال الأجسام، فبشكل عام لا تلعب أفضل تمارين كمال أجسام على الضخامة العضلية فحسب، بل أيضا حرق الدهون وضمان تحقيق التناسق العضلي .

فمن بين العشرات من تمارين كمال أجسام يتم ممارستها داخل الجيم والصالات الرياضية دائماً ما تتواجد مجموعة معينة من تمارين كمال أجسام في جميع الخطط والأنظمة الرياضية الخاصة باللاعبين خصوصاً المحترفين منهم بسبب امتلاك تلك النوعيات من تمارين كمال أجسام لأكثر من فائدة وميزة للمجموعات العضلية .

11 تمريناً هي خلاصة رياضة كمال الأجسام.. مارسها يومياً (فيديو)

ولتقديم الأفضل لكم ولعضلاتكم سوف يستعرض التقرير التالي بحسب موقع muscleandfitness أفضل تمارين كمال أجسام التي تضمن لمجموعاتكم العضلية القوة والتناسق بجانب الضخامة والتخلص من الدهون المتراكمة حولها .

1- تمرين Deadlift

أحد أهم وأفضل تمارين كمال أجسام التي تستهدف عضلات الظهر على وجه الخصوص، فممارسة تمرين الرفعة الميتة - Deadlift يفتح الباب على مصراعيه أمام الجسم لتكثيف إنتاج هرمون النمو والتستوستيرون المسؤولين عن بناء العضلات وزيادة الضخامة .

وفي الحقيقة تأثيرات تمرين الرفعة الميتة - Deadlift كأحد أهم تمارين كمال أجسام لا تتوقف فقط عند حدود عضلات الظهر، فهذا التمرين الرائع كما هو واضح من طريقة ممارسته تصل تأثيراته إلى عضلات الذراعين والكتف والقدمين .

2- تمرين Bench Press

بالنسبة لأفضل تمارين كمال أجسام فإننا نتحدث هنا على أحد أهم التمارين التي تحتوي عليها الأنظمة الرياضية لنجوم وأساطير رياضة كمال الأجسام أمثال أرونولد شوارزنيجر وروني كولمان بجاني بيل كازماير ودوغ يونغ .

فتمرين الضغط بالبار Bench Press هو أهم تمارين كمال أجسام عضلات الصدر، وأكثرها فائدة وتأثيراً فيما يخص منحها المزيد من الحجم والضخامة والقوة .

تمارين تنقلك لعالم اَخر من كمال الأجسام! (فيديو) (الجزء الأول)

3- تمرين Overhead Press

بالنسبة لأفضل وأقوى تمارين كمال أجسام عضلات الكتف فإن الحصول على أجزاء عضلية ضخمة ومتناسقة من حيث الشكل والحجم برتبط بشكل كبير بتواجد تمرين Overhead Press الذي يمتد تأثيره ليشمل أجزاء عضلات الكتف المختلفة بشكل قوي .

ولأن عضلات الكتف من بين عضلات الجسم الحساسة للغاية فيما يخص الإصابات يجب دائماً عند ممارسة تمارين كمال الأجسام مثل تمرين Overhead Press معرفة كيفية الممارسة الصحيحة، والتي تتم من خلال اختيار الوزن المناسب وعدم ثني الركبتين خلال ممارسته .

4- تمرين Bent-Over Row

فيما يخص فوائد وتأثير تمرين Bent-Over Row ربما يكفي أن نذكر أن هذا التمرين كان من بين تمارين كمال أجسام الأكثر تفضيلاً بالنسبة لبطل منافسات مستر أوليمبيا التاريخي الأسطورة روني كولمان .

أما بالنسبة للتأثيرات والفوائد العضلية لتمرين  Bent-Over Row فهو من بين تمارين كمال أجسام عضلات الظهر القليلة التي تستهدف كل جزء فيها سواء على صعيد الأجزاء العلوية أو الوسطى أو حتى السفلية، وفي الحقيقة لا تتوقف تأثيرات تمرين  Bent-Over Row الإيجابية على عضلات الظهر فحسب، بل أيضاً تمتد لتشمل عضلات الكتف .

5- تمرين Wide-Grip Pull-up

يتم تصنيف أفضل تمارين كمال الأجسام وفقاً لعدة أمور مثل التأثيرات والمفعول الخاص بها على العضلات وعدد المجموعات العضلية التي تستهدفها تلك التمارين وبالنسبة لتأثيرات ومفعول تمرين Wide-Grip Pull-up فإن الأمر مثير للإعجاب بالطبع .

فاستهداف تمرين Wide-Grip Pull-up لعدة مجموعات عضلية في الوقت نفسه وبقوة كبيرة مثل عضلات الظهر وعضلات الكتف بجانب الأجزاء العليا من عضلات الصدر وبنسبة أقل عضلات الذراعين تجعله يحتل مكانة مميزة وقوية وسط أفضل تمارين كمال أجسام.

تمارين تنقلك لعالم آخر من كمال الأجسام! (فيديو) (الجزء الثاني)

6- تمرين Barbell Curl

بالنسبة لتمرين Barbell Curl فإن ممارسته بالشكل الذي تجعله من أهم تمارين كمال أجسام لعضلات البايسيبس يجب أن تتم بواسطة البار المستقيم وليس المتعرج أو الزجزاج، وذلك لأن البار المستقيم يمنح عضلات البايسيبس مدى أكبر وأوسع للحركة وهو ما يضع عليها المزيد من الضغط، وبالتالي تنعكس الفوائد الإيجابية على صعيد اكتسابها القوة بشكل أكبر بالمقارنة مع ممارسة تمرين Barbell Curl بالبار المتعرج أو الزجزاج .

7- تمرين Skull Crusher

الرجوع إلى تمارين كمال أجسام المدرسة الكلاسيكية دائماً الأفضل ويؤدي إلى أفضل النتائج والفوائد لهذا تمرين Skull Crusher الخاص بعضلات الترايسيبس يأتي دائماً على رأس أهم تمرين تلك العضلات التي تمنح الذراعين مظهرهما القوي والجذاب .

8- تمرين Straight-Leg Deadlift

أحد أفضل تمارين كمال أجسام التي تستهدف عضلات القدمين والتي يستطيع لاعب كمال الأجسام الشعور بتأثيرها القوي بعد عدة ثوانٍ على عضلات الفخذ الخلفية والأمامية بجانب عضلات الساق والعضلة الرباعية المتواجدة فوق الركبة .

ولكن في الحقيقة لم يكتسب تمرين Straight-Leg Deadlift أهميته وسط أفضل تمارين كمال أجسام القدمين بسبب تأثيراته العضلية فحسب، بل أيضاً بسبب مميزاته فيما يخص تقوية الأوتار والأربطة المتواجدة في الركبة وزيادة مرونتها .

9- تمرين Standing Calf Raise

يجب أن تغطي أفضل تمارين كمال أجسام جميع عضلات الجسم لهذا يأتي تمرين Standing Calf Raise كأفضل وأقوى تمرين يستهدف عضلات السمانة خصوصاً عند ممارسة اللاعب لهذا التمرين بصوره المختلفة والمتمثلة في تثبيت القدمين على شكل رقم 11 والمباعدة بينهما ليصبحا على شكل رقم 7، ثم ضمهما من الأعلى ليكونا رقم 8 وذلك حتى يتم استهداف جميع عضلات السمانة .

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

أفضل 8 تمارين رياضية سهلة للمبتدئين

تعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي وسيلة فعّالة للحفاظ على صحة الإنسان الجسدية والنفسية، والسماح لأجهزة الجسم بالعمل بشكل سليم، كما تعد إحدى أنجع الطرق الطبيعية لتنشيط الدورة الدموية والحفاظ على...