طريقة النوم بسرعة.. وداعاً للأرق!

طريقة النوم بسرعة.. وداعا للأرق

النوم هو عملية فسيولوجية طبيعية يجب أن تحدث تحت ظروف معينة حتى يحصل الجسم على فائدة النوم

غالبا ما يستيقظ الذين يعانون من الأرق وصعوبات النوم ويبقون غير نشطين وغير مرتاحين

يُواجه البعض صعوبات في النوم أو الأرق خلال ساعات الليل لأسبابٍ مختلفة، مما يجعله  من أكثر المشاكل انتشاراً في عالم مزدحم بالواجبات والضغوطات ويتميز بنمط حياة ذي حركة سريعة ما يجعل الاسترخاء الكامل والقدرة على نوم عميق وطبيعي صعب المنال.

 ومن المعروف أن النوم هو عملية فسيولوجية طبيعية يجب أن تحدث تحت ظروف معينة حتى يحصل الجسم على فائدة النوم، وبحيث لا يكون النوم نفسه عملية مرهقة للجسم، فالجسم يحتاج راحة متوسط سبع ساعات يومياً من النوم المتواصل، والنوم المتقطع يضر الجسم، وعدم النوم الكافي أيضاً يضر الجسم ويسبب له التعب والارهاق وبعض الأمراض.

هل يؤثر النوم على تفكيرك وقراراتك؟

وغالباً ما يستيقظ الذين يعانون من الأرق وصعوبات النوم ويبقون غير نشطين وغير مرتاحين، وتتراوح درجات هذه الصعوبة بين الأرق والتقلب في السرير لأوقات طويلة، قد تصل لساعات، الأمر الذي يؤثر على أدائهم خلال اليوم، بل إنه يؤدي مع الوقت إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة، مما يدفعهم  البعض إلى البحث عن حلول سريعة تساعد على النوم.

طريقة للنوم بسرعة بالقرآن

تعتبر قراءة القرآن ليلاً من أكثر الطرق التي تساعد على استرخاء الجسم ودخوله في النوم بسرعة، حيث ينشر القرآن في النفس راحة وهدوء، ويساعد على النوم بدون أحلام مزعجة أو كوابيس، فالقرآن يشفي من الأمراض، وهناك الكثر من الآيات التي يمكنك قراءتها لعلاج مشاكل النوم والأرق منها سورة البقرة، وخصوصاً آية "اللَّهُ لَا إِلَهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ" وكذلك الآية في سورة الكهف: "قُلْ لَوْ كَانَ الْبَحْرُ مِدَادًا لِكَلِمَاتِ رَبِّي لَنَفِدَ الْبَحْرُ قَبْلَ أَنْ تَنْفَدَ كَلِمَاتُ رَبِّي وَ لَوْ جِئْنَا بِمِثْلِهِ مَدَدًا".

أفكار هدايا عيد الحب من Bose لتحسين عادات النوم

خلطة للنوم العميق

يمكن الدخول في النوم خلال دقيقة لدى تجربة الخبير الأمريكي أندرو ويل التي استلهمها من تمارين "اليوغا" وأطلق عليها اسم "4-7-8"، وهي تقوم على أن يفرغ الشخص عقله ويرخي عضلاته، بمجرد أن يستلقي على السرير، ثم يبدأ في ممارسة الحيلة.

وتعتمد هذه الحيلة على أن تباعد بين شفتيك وتخرج كل هواء الرئتين عن طريق الفم ثم تغلق فمك وتسحب نفساً طويلاً من أنفك مع 4 عدات في ذهنك ثم تحبس نفسك لسبع ثوان وتخرج النفس ببطء من فمك مع 8 عدات.

وتعمل هذه الطريقة على ملء الرئتين تماماً بالهواء، وتسمح لكم أكبر من الأكسجين بالوصول لخلايا الجسم، مما يعطي شعوراً بالاسترخاء والراحة، وفق ما نقلت "تلغراف" البريطانية.

مشروبات تساعد على النوم

يمكن التخلص من صعوبات في النوم أو الأرق خلال ساعات الليل بشرب بعض المشروبات منها النعناع الذي يعتبر من المهدئات الطبيعية الفعالة التي تساعد على النوم بشكل عميق وأيضاً الفانيلا التي تمنح الشعور الاسترخاء، وتقلل حدة التوتر والأرق، كذلك يساعد شاي الخزامى أو اللافندر على الاسترخاء، وتهدئة الأعصاب والمساعدة على النّوم.

 أصحاب هذه المهن يعانون من اضطرابات النوم دائمًا

كما  يعتبر من أفضل النباتات التي تساعد على علاج مشكلة الأرق، أيضاً يحتوي الحليب على كمية كبيرة من حمض التريبتوفان الأميني، ومادة السيروتونين التي تهدئ الأعصاب، وتمنح الشعور بالاسترخاء وبالتالي تقلل الأرق أيضاً يعتبر اليانسون من أهمّ الأعشاب الطبية التي تخلّص الجسم من الأرق وتمنحه الراحة، كذلك الكاكاو الخام الذي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الضرورية للجسم التي تعزز عنصر الفينيثيلامين الذي يعدل المزاج، وبالتالي يحسن القدرة على النوم.

أكلات تساعد على النوم

تلعب المواد الكيميائية، والأحماض الأمينية، والإنزيمات، والمواد الغذائية، والهرمونات دوراً كبيراً في تعزيز النوم الجيد وتنظيم دورة النوم، مثل التربتوفان والميلاتونين، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، إضافة إلى السيروتونين، والهستامين، وكذلك حمض الفوليك، ومضادات الأكسدة، وفيتامين د، وفيتامين ب المركب، والزنك، والنحاس.

 وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على بعض هذه المركبات، ومن أبرز هذه الأطعمة الأرز الأبيض والديك الرومي والأسماك الدهنية والمكسرات والفواكه والشوفان والموز والبطاطا الحلوة والبيض المسلوق والعسل الأبيض.

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع صحة الرجل

كيف تساعدنا طريقة تعاملنا مع الأمراض على إنهاء أزمة المُسكنات؟

في كثير من الأحيان، ننظر للألم على أنه شيء يجب التخلص منه بأي شكل وبأي ثمن، ولكن ترافيس رايدر، أخصائي أخلاقيات الطب الحيوي، دعا الجميع إلى إعادة النظر في هذا الأمر، والتوقف عن تناول مسكنات الألم في...

عيناك في خطر.. كم من الوقت يجب أن يقضيه الكبار والصغار أمام الشاشات منذ الولادة؟

العديد من الأبحاث الطبية وأساتذة طب العيون حذروا مراراً وتكراراً من التعرض لشاشات التلفزيون، والأجهزة الإلكترونية لمدة طويلة من الوقت؛ وذلك بسبب ما تلحقه هذه الأجهزة من ضرر كبير بصحة الإنسان، ولكن...