لجسم مثالي.. كيف تقوم بتمرين جميع عضلات البطن في وقت واحد؟

كيف تقوم بتمرين جميع عضلات البطن في ذات الوقت

تمرين Dumbbell crunch : من أقوى تمارين عضلات البطن التي تندمج فيها تأثير استخدام الأوزان الحديدية في تقوية عضلات البطن والتخلص من دهونها

لا شك أن تساؤل كيف تقوم بتمرين جميع عضلات البطن في الوقت ذاته من الأسئلة والأمور التي أتت في رأسك، وأنت تمارس تمارين عضلات البطن داخل الجيم في أحد الأيام، وفي الحقيقة أن وصول الرياضيين إلى التوليفة المميزة من اختيار تمارين عضلات البطن الأقوى والأفضل أمر لا يأتي بالكثير من التجربة والممارسة واختبار تأثيرات تمارين عضلات البطن المختلفة على الأجزاء والتقسيمات المتعددة التي تتكون منها عضلات البطن.

أسهل 5 تمارين منزلية للتخلص من ترهلات البطن

وفي التقرير التالي وبحسب موقع cheatsheet نستعرض أهم تمارين عضلات البطن المختلفة التي تتيح لك تحقيق ما كنت تصبو إليه في ما يخص معرفة أقوى وأفضل تمارين عضلات البطن التي تستهدف الأجزاء المختلفة المكونة لها.

1- تمارين عضلات البطن السفلى

تمارين عضلات البطن السفلى متعددة ومختلفة من حيث القوة والتأثير، ولكن بالنسبة للرياضيين الراغبين في الحصول على عضلات بطن سفلى مشدود ومنحوت، فإن هناك مجموعة من التمارين القوية ومن أهمها: 

- تمرين البطن Mountain climber

يعتبر تمرين Mountain climber من تمارين عضلات البطن التي تستهدف بشكل أساس تقسيم ونحت الأجزاء السفلية من عضلات البطن، من خلال إذابة الدهون المتراكمة حولها والقضاء عليها وزيادة قوة أنسجة وألياف المجموعة السفلية من عضلات البطن، ولعل من أهم ما يميز تمرين Mountain climber هو البساطة الشديدة في ممارسته؛ فكل ما تحتاجه هو وجود مساحة فارغة من حولك.  

- تمرين البطن Lying leg raise

عند ممارسة نوعية مميزة من تمارين عضلات البطن السفلى كتمرين Lying leg raise فإن النتائج الإيجابية الرائعة على مستوى المجموعة السفلى من عضلات البطن مضمونة بنسبة كبيرة للغاية؛ فتأثيرات هذا التمرين القوية وشعور ممارسه بها في الجزء الأسفل من عضلات البطن لن تحتاج سوى بضع ثوانٍ.

- تمرين بطن Scissors

عند ذكر قائمة بأفضل تمارين عضلات البطن السفلى فإن تمرين Scissors لا بد أن يوجد ضمن تلك القائمة بكل تأكيد؛ فهو من التمارين التي تترك تأثيراً فورياً قوياً للغاية على عضلات البطن ودهونها، حيث لا يعمل هذا التمرين على إذابة دهون عضلات البطن فحسب، بل يساعد أيضاً على شد ترهلات المنطقة السفلية من البطن من خلال تقويته لعضلات البطن وزيادة مرونتها.

تمارين صعبة ولكنها الأفضل لعضلات البطن (فيديو)

2- تمارين عضلات البطن والأجناب

المعاناة من جانبين مترهلين يحتويان على نسبة كبيرة من الدهون من العيوب الجسدية التي تفسد مظهر الإنسان بكل تأكيد؛ لذلك وبما إن دهون منطقة جانبي الجسم من أكثر الدهون عناداً فإنها تحتاج بجانب اتباع نظام غذائي صحي إلى ممارسة تمارين عضلات البطن القوية التي تستهدف تلك المنطقة بشكل أساسي مثل: 

- تمرين بطن side plank

بكل تأكيد لا يعتبر تمرين الـ"side plank" من بين تمارين عضلات البطن من بين الأقوى دون سبب؛ فهذا التمرين له تأثير قوي في ما يخص شد ترهلات المناطق الجانبية من الجسم وتدمير وإذابة الدهون المتراكمة بداخلها، وعلى الرغم من أن الأمر يبدو سهلاً فممارسة هذا التمرين لا تستلزم سوى الثبات لـ120 ثانية بالنسبة لكل جانب من جانبي الجسم تقسم على 4 مجموعات، إلا أننا نضمن لك أنك ستشعر بدهون جانبي جسدك وهي تحترق بفعل تأثيره الرائع.

- تمرين بطن segmental rotation

من بين تمارين عضلات البطن التي لا تتوقف تأثيراتها عند حرق الدهون المتراكمة على جانبي الجسم وشد ترهلاتها ومنحها الشكل الجذاب فحسب، ولكن أيضاً تضمن ممارسة تمرين segmental rotation على  تقوية وزيادة مرونة عضلات أسفل الظهر التي تمنح الجسم ثباتاً أكبر وتعزز وتدعم الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية الأخرى.

كيف تحصل على عضلات البطن Six Pack المقسمة؟ (فيديو)

3- تمرين عضلات البطن العلوية

حان الوقت للحديث عن أكبر أجزاء عضلات البطن، وهي عضلات المنطقة العلوية التي تستهدفها العديد من تمارين عضلات البطن القوية والرائعة ومن أهمها:

- تمرين Dumbbell crunch

تمرين Dumbbell crunch

يجب أن يدرك الرياضيون أن عضلات البطن لا تختلف عن عضلات الجسم الأخرى؛ لذلك هي تحتاج إلى استخدام الأوزان الحديدية؛ لتزداد قوة ومرونة وتتخلص من الدهون المتراكمة حولها، ولهذا يعتبر تمرين Dumbbell crunch من أقوى تمارين عضلات البطن التي تندمج فيها تأثير استخدام الأوزان الحديدية في تقوية ونحت عضلات البطن والفاعلية في التخلص من الدهون.

- تمرين Abdominal Crunch

بالتأكيد يعتبر تمرين Abdominal Crunch من أكثر تمارين عضلات البطن كلاسيكية، ولكن هذا لا يعني أنه ليس من التمارين الخالدة بالنسبة لاستهداف الأجزاء العلوية لعضلات البطن؛ فالجميع داخل الصالات الرياضية يمارسون هذا التمرين الرائع.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

استخلصه العلماء من الغدد النخامية للموتى.. ما هو هرمون النمو؟

لا شك أن ما يجب معرفته عن هرمون النمو قبل الاستخدام الأول من الأمور التي تشكل ضرورة قصوى لدى لاعبي كمال الأجسام، فاستخدام هرمون النمو بأشكاله المختلفة، والذي يعتبر من أهم المواد المستخدمة على المستوى...

تجنباً للحيرة وراء زيادة وزنك.. تعرف على السعرات الحرارية للأطعمة

إذا كنت ممن يتبعون نظاماً غذائياً صحياً في تناول الطعام من أجل إنقاص الوزن أو المحافظة على الصحة العامة، فأول ما يجب عليك معرفته هو السعرات الحرارية لجميع الأطعمة التي قد تدخل في نظامك الغذائي لمعرفه...