خلال رحلة بناء العضلات لا ترتكب تلك الأخطاء

خلال رحلة بناء العضلات لا ترتكب تلك الاخطاء

أخطاء بناء العضلات والطعام : عدم ملاحظة أو قلة خبرات الرياضيين لما يدخل أجسامهم من عناصر غذاية وعدد السهرات الحرارية التي تحتوي عليها

أخطاء بناء العضلات والبروتين : افتقار الجسم لكميات البروتين المناسبة وعدم مراقبة الرياضيين لما يتم تناوله من كميات البروتين اليومية التي تمثل أساس النمو العضلي

أخطاء بناء العضلات والمياه : عدم شرب ما يكفي من المياه اللازم لعمليات عمليات الترطيب وتجديد شباب الخلايا وتعزيز نموها والقيام بجميع العمليات الحيوية مثل التمثيل الغذائي والهضم

أخطاء بناء العضلات والتمارين : في الحالات الطبيعية تصاب الأنسجة والألياف العضلية بالإرهاق مع بذل المجهود البدني بمختلف أشكاله، لهذا تحتاج إلى الراحة والنوم لفترات كافية ومستمرة لإتمام عملية الاستشفاء العضلي وعدم إرهاقها بالتمارين

أخطاء بناء العضلات والكربوهيدرات : عدم تأمين كميات المثالية من الكربوهيدرات يوميا لتوفير الطاقة اللامة لممارسة التمارين الرياضية أمر سلبي للغاية يؤثر على النمو العضلي

أخطاء بناء العضلات والأوزان :عدم رفع ما يكفي من الأوزان أو المبالغة في الأوزان مشكلتان خطيرتان تؤثران على بناء العضلات وضخامتها

لا شك أن أخطاء بناء العضلات كثيرة ومتعددة ولعل من أسوأ الأمور التي تدور حول أخطاء بناء العضلات هو أنه يمكن ارتكابها دون عمد أو معرفة وهو الأمر الذي يربك حسابات وطموحات الكثير من الرياضيين في خلال رحلة بناء العضلات ، مما يتسبب بتسرب اليأس والإحباط خاصة بعد تأخر أو عدم ظهور النتائج الإيجابية على المجموعات العضلية المختلفة للجسم سواء على صعيد الحجم أو القوة .

طرق علاج مشكلة العضلات الصغيرة وغير المتناسقة

ولأن زيادة الكتلة وبناء العضلات من الأمور الرائعة التي لا تنعكس آثارها الصحية على مستوى الشكل الجسماني والقوة العامة، بل تمتد لتشمل قوة ومرونة المفاصل والصحة العامة للإنسان، فإن التقرير التالي سوف يستعرض أهم وأخطر أخطاء بناء العضلات بحسب موقع lifehack التي يقع فيها العديد من الرياضيين داخل الجيم .

1- أخطاء بناء العضلات والطعام 

 أخطاء بناء العضلات والطعام

من أخطاء بناء العضلات الأكثر شيوعاً وتأثيراً على التقدم الرياضي الذي يرتكبها الكثير من الرياضيين دون ملاحظتهم أو لقلة خبراتهم بما يدخل أجسامهم من عناصر غذائية وما تحتويه من سعرات حرارية التي يلعب توافرها بكميات مناسبة  الدور الأساسي ليس فقط فيما يخص بناء العضلات ونموها والقيام بالاستشفاء العضلي فحسب ولكن أيضاً تأمين قيام الجسم بعملياته الحيوية .

ولن تكون مبالغة إذا ذكرنا  أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام داخل الجيم دون حصول الجسم على على ما يحتاجه من تغذية سليمة وما ينتج عنها من سعرات حرارية تجعل بناء العضلات حلماً يصعب تحقيقه .

2- أخطاء بناء العضلات والبروتين

أخطاء بناء العضلات والبروتين

أخطاء بناء العضلات المعتمدة على الغذاء متعددة ومن أشهرها وأكثرها  ضرراً هو افتقار الجسم لكميات البروتين المناسبة، فالبروتين هو العنصر الغذائي الأهم لقيام الجسم بالعديد من الوظائف المختلفة، والتي من بينها بكل تأكيد زيادة حجم وقوة الكتلة العضلية ودعم زيادة كثافة أليافها وأنسجتها لذلك يجب الانتباه ومراقبة  الرياضيين لكميات البروتين المستهلكة بشكل يومي من الغذاء  ودعمها بتناول مكملات البروتين الرياضية المختلفة .

هل تدل آلام العضلات على فعالية التمارين الرياضية؟

3- أخطاء بناء العضلات والمياه

أخطاء بناء العضلات والمياه

يحتل الماء مساحة الثلثين من الجسم، فجميع الأعضاء بداخله تحتوي على المياه وتحتاج إليه بشدة من أجل عمليات الترطيب وتجديد شباب الخلايا وتعزيز نموها والقيام بجميع العمليات الحيوية مثل التمثيل الغذائي والهضم وغيرها من أساسيات الحياة، ولأن الماء يرتبط بشكل مباشر بارتكاب الرياضيين أخطاء بناء العضلات المؤثرة على مستوى تقدمهم الرياضي ينصح المتخصصون بشرب الكميات الوافرة من المياه بشكل يومي والتي تحميهم من التعرض للإصابات وتمنح أجسامهم الزخم اللازم لبناء المجموعات العضلية .

4- أخطاء بناء العضلات والتمارين 

أخطاء بناء العضلات والتمارين

سوف تبقى الأفكار الخاطئة المتعلقة بالتمارين الرياضية واحدة من أخطر أخطاء بناء العضلات على الإطلاق من حيث النتائج السلبية، فحاجة عضلات الجسم إلى ممارسة التمارين لا يعني أن يظن الرياضي بأن جسده عبارة عن جهاز صناعي لا يصيبه التعب ويجب أن تتم ممارسة التمارين الرياضية يومياً لساعات طويلة .

ففي الحالات الطبيعية تصاب الأنسجة والألياف العضلية بالإرهاق مع بذل المجهود البدني بمختلف أشكاله، لهذا تحتاج إلى الراحة والنوم لفترات كافية ومستمرة  لإتمام عملية الاستشفاء العضلي وإفراز الجسم للهرمونات التي تساعد العضلات على النمو وزيادة الحجم، ولكن مع رفع الأحمال التدريبية المكثفة دون تخطيط مع عدم الحصول على الراحة فإن التمارين الرياضية مهما كانت مثالية لن تؤدي في تلك الحالة إلى أي نتيجة إيجابية.

5- أخطاء بناء العضلات والكربوهيدرات

أخطاء بناء العضلات والكربوهيدرات

إذا كان الهدف من تواجدك داخل الجيم هو الحصول على المزيد من الكتلة العضلية فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات من أخطاء بناء العضلات التي سوف تحبط مسيرتك نحو هدفك، فبكل بساطة سوف يتحول جسدك إلى ما يشبه السيارة دون وقود في حال عدم تناول الحصول على الحصص المثالية للكربوهيدرات الصحية القادمة من مصادر مثل الشوفان والبطاطا الحلوة والأرز المعكرونة والخبز البني .

أفضل مكملات تضخيم العضلات للرجال (صور)

6- أخطاء بناء العضلات والأوزان

أخطاء بناء العضلات والأوزان

تندرج تحت نقطة أخطاء بناء العضلات والأوزان بعض العناصر الفرعية التي توضح تأثير الأوزان على بناء العضلات، فعلى سبيل المثال عدم رفع ما يكفي من الأوزان أو رفع أوزان أكبر من قدراتك بطريقة تفقدك القدرة على ممارسة التمارين الرياضية بطريقة صحيحة تستهدف العضلة بمثالية وتعرضك للإصابات من بين الأمور التي تمنع ظهور أي نتائج إيجابية على مستوى نمو العضلات وكتلتها .

كما لا يجب أن تنسى أن تمارين رفع الأثقال ليست سباقاً يتطلب السرعة لذلك لا تمارس حركات التمارين بسرعة وذلك لأن العضلات تحتاج إلى مساحة ودورة كاملة من الحركة حتى تضمن تحميل أكبر قدر ممكن على العضلات . 

7- أخطاء بناء العضلات وتمارين الإحماء

تمارين الإحماء والتمدد قبل وبعد ممارسة التمارين الأساسية تلعب دوراً هاماً للغاية في بناء الكتلة العضلية والمحافظة على قابليتها واستعدادها للنمو والتقدم وتجنب مشكلة الإصابات والتقلصات العضلية المختلفة .

 
 
 
 
 
 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

تجنباً للحيرة وراء زيادة وزنك.. تعرف على السعرات الحرارية للأطعمة

إذا كنت ممن يتبعون نظاماً غذائياً صحياً في تناول الطعام من أجل إنقاص الوزن أو المحافظة على الصحة العامة، فأول ما يجب عليك معرفته هو السعرات الحرارية لجميع الأطعمة التي قد تدخل في نظامك الغذائي لمعرفه...

كيفية خسارة الوزن بسرعة .. إليك 7 حلول سحرية

لا شكّ أن الوصول إلى سر كيفية خسارة الوزن بسرعة أحد الأحلام والأمنيات التي تدور في خيال جميع من يتبع رجيم أو حمية غذائية تهدف إلى خسارة الوزن فعلى الرغم من الأنظمة الغذائية الصحية الهادفة لإنقاص...