تمارين عضلات البطن السفلى تخلصك من الكرش نهائياً

تمارين عضلات البطن السفلى .. تخلصك من الكرش نهائيا

تؤرق مشكلة الإمتلاء في منطقة البنطن أو الكرش العديد من الأشخاص حول العالم

ولا يرتبط ظهور الكرش بمرض السمنة فيمكن أن يكون جسدك رشيق ولكنك تعاني من ظهور الكرش في منطقة البطن فقط

ويرجع ذلك إلى الارتخاء في العضلات السفلية للبطن، مما يعطي الفرصة للدهون بالتراكم فيها وبالتالي إمتلاء تلك المنطقة

فيدور في ذهنك الوصول إلى طريقة للتخلص من ذلك وتكون أما من خلال عمليات نحت الجسد التي تأخذ وقت وأموال كثيرة

تمارين عضلات البطن السفلى لها أهمية كبيرة للقضاء على مشكلة الامتلاء في منطقة البطن أو الكرش؛ حيث لا يرتبط ظهور الكرش بمرض السمنة، فيمكن أن يكون جسدك رشيقاً، ولكنك تعاني من ظهور الكرش في منطقة البطن فقط، ويرجع ذلك إلى الارتخاء في عضلات البطن السفلى؛ ما يعطي الفرصة للدهون بالتراكم فيها، وبالتالي امتلاء تلك المنطقة، فيدور في ذهنك الوصول إلى طريقة للتخلص من ذلك، وتكون إما من خلال عمليات نحت الجسد التي تأخذ وقتاً وأموالاً كثيرة، وإما الطريقة المجانية غير المكلفة بممارسة تمارين عضلات البطن السفلى.

تمارين عضلات البطن

وترجع أسباب ترهل منطقة البطن إلى تناول كميات طعام بسعرات حرارية زائدة عن التي يحتاجها الجسم، وتناول المشروبات الباردة في أثناء تناول الطعام أو بعد الانتهاء منه بشكل مباشر؛ ما يقلل من سرعة عملية الهضم، بالإضافة لتناول الوجبات الدسمة التي تحتاج إلى وقت كبير للهضم، أو تناول الطعام بشكل غير منتظم أو وقت متأخر من اليوم، إلى جانب البقاء فترة طويلة دون تناول الطعام، أو عدم ممارسة التمارين الرياضية، خاصة تمارين عضلات البطن السفلى وقلة الحركة. 
 
وتتنوع تمارين عضلات البطن السفلى؛ فهناك تمرين رفع الرأس، ويمكنك ممارسته من خلال الاستلقاء على ظهرك، ورفع ساقيك بزاوية قائمة، ووضع يديك خلف رأسك، ورفع رأسك قليلاً، مع الحرص على بقاء قدمك في الهواء مثبتتين مفرودتين، وتكرار التمرين عشر مرات، وهناك تمرين فرد الأقدام عن طريق فرد جسمك على الأرض وجعل الساقين بزاوية قائمة، ووضع يديك مستقيمات بجانب جسمك، وتثبيت جسمك جيداً على الأرض وتحريك القدمين باتجاه جسمك، وفردها إلى الأمام ثانية، وذلك لمدة عشر مرات. 

تمارين البطن

وهناك تمرين الساق العمودية، ويكون بإراحة جسمك على الأرض ورفع ساقيك لتصبح عمودية على الأرض، والحرص على أن تكون ركبتيك مفرودتين، وفرد يديك ولمس الساقين وهما مفرودتان باتجاه الأعلى، وتكرار التمرين لمدة عشر مرات، وتجد أيضاً تمرين الهبوط السفلي، ويكون بترك مسافة بين قدميك، وفرد ظهرك ومد ذراعك باتجاه الأمام، وثني ركبتك ليكون تركيز الثقل على مؤخرتك، والوقوف مرة أخرى وتكرار الخطوة مرة أخرى، وتكرار التمرين عشر مرات.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

أفضل 8 تمارين رياضية سهلة للمبتدئين

تعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي وسيلة فعّالة للحفاظ على صحة الإنسان الجسدية والنفسية، والسماح لأجهزة الجسم بالعمل بشكل سليم، كما تعد إحدى أنجع الطرق الطبيعية لتنشيط الدورة الدموية والحفاظ على...