كل ما تريد معرفته عن نظام رجيم الزبادي للتخسيس السريع

كل ما تريد معرفته عن نظام رجيم الزبادي للتخسيس السريع

تُساعد المداومة على استهلاك الزبادي في التحكُّم بالشعور بالجوع

يعتبر نظام رجيم الزبادي الذي ظهر مؤخراً على العديد من صفحات الإنترنت المهتمة بالتخسيس من أشهر الحميات العالمية الفعالة والسريعة والسهلة لفقدان الوزن خلال أيام قليلة، نظراً لاحتوائه على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي ترتبط بفقدان الوزن، وتعزّز الشعور بالامتلاء والشبع، مما يساعد في التخسيس السريع.

رجيم الزبادي لإنقاص الوزن

وطالما عرف رجيم الزبادي بأنه أسرع وأفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون، نظراً لاحتوائه على الأحماض الأمينية التي تساعد على حرق الدهون، دون التسبب في مضاعفات على صحة الإنسان، حيث إنه غذاء مثالي لأنه غني بالكالسيوم، و يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون، مما يساعد على إمداد جسم الإنسان بكل احتياجاته في كل وجبة.

ومن المعروف أن الزبادي يدخل ضمن مجموعة الحليب ومنتجاته، والتي تساعد في تسهيل عمليّة الهضم وتقليل أعراض اضطراب القولون كالإمساك أو الإسهال أو المغص، كما أنه يقوّي جهاز المناعة، ويقلّل نسبة الإصابة بالأمراض؛ كذلك يخفّض ضغط الدم والكوليسترول الضار في الدم، ويحمي مرضى السكّري من أمراض القلب والأوعية الدمويّة، كما يحمي من الإصابة بسرطان الأمعاء ”القولون“، ويحافظ على صحّة الفم، ويمنع التسوّس، ويقوّي الأسنان واللثة ويمنع مرض هشاشة العظام، ويرطّب البشرة، ويعالج حروق الشمس، ويمنع ظهور علامات الشيخوخة والتّجاعيد.

وإضافة للفوائد السابقة تُساعد المداومة على استهلاك الزبادي في التحكُّم بالشعور بالجوع، نظرًا لغنى هذا المنتج بالفيتامين "ب" والكالسيوم ويحوي الزبادي مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتين والدهون، أي ما يكفي حاجاتنا الغذائية، فضلًا عن أنه يُعزِّز جهاز المناعة.

وقد كشفت إحدى الدراسات أنّ إضافة اللبن الزبادي إلى النظام الغذائي يساعد على زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون، وسرعة فقدان الوزن، وتخسيس البطن، فقد وجد الباحثون أنّ الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين تناولوا ثلاث وجبات من اللبن الخالي من الدهون بشكل يومي كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، خسروا ما يقارب 22% من الوزن الزائد، وحوالي 61% من دهون الجسم، بشكل أكبر من الأشخاص الذين لا يتناولون اللبن.

أنواع رجيم الزبادي

وهناك  أنواع عدَّة من رجيم الزبادي بعضها بطعم الفاكهة، وبعضها الآخر مضاف إليه حبات "الجرانولا"، وثالث خال من الدهون والسكر، أو مدعم بالألياف والـ"بروبيوتيك" ولذا، يُنصح بتناول الزبادي بطعم الفاكهة الخالي من الدهون والسكر ويمكن استهلاك الزبادي في وجبة الفطور، مع إضافة رقائق "الكورنفليكس" إليه، أو مسحه على الـ"بان كيك"، أو طحنه مع الفاكهة الطبيعية ومكعبات الثلج للحصول على "سموثي" لذيذ. كما يمكن تناوله كوجبة خفيفة، واستعماله في إحدى الصلصات، أو إضافته إلى الشوربة، أو استبداله بالزيت والزبدة عند إعداد الـ"كيك" والـ"مافن" .

خطوات رجيم الزبادي

يتكون رجيم الزبادي، بشكل أساسي، من ثلاث وجبات رئيسية يومياً في نظام غذائي يستمر لمدة أسبوع كامل، مع مراعاة أن تحتوي وجبة الإفطار على ملعقة صغيرة من نخالة القمح وعلبة من الزبادي الطبيعي خالي الدسم وكوب من الشاي مع قليل من السكر وفي وجبة الغداء يتم تناول البطاطا المشوية وسلطة خس وبندورة وبازيلاء وذرة، أو طبق أرز شرائح سمك السلمون المشوي وثمرتا بندورة محشوة بالجبن قليل الدسم كما ينبغي في الفترة الواقعة بين وجبة العشاء والغداء تناول كوب من الزبادي خالي الدسم وفي وجبة العشاء، يتم تناول الزبادي الخالي من الدسم وفاكهة مقطعة كالخوخ والتفاح والموز وغيرها من أنواع الفواكه.

رجيم الزبادي السريع

وحتى يحقق رجيم الزبادي السريع الهدف منه  لا بد من اتباع عدد من القواعد الأساسية لضمان نجاحه ومن أبرزها تناول الزبادي الطبيعي اليومي، غير المحلى، ويفضل اختيار النوع قليل الدسم منه ويمكن إضافة الخضار الخضراء الطازجة إلى الحصة اليومية من الزبادي على ألا تتجاوز  الكمية المتناولة منه أكثر من 20 يوماً بالنسبة للأشخاص الراغبين في اتباع نظام رجيم الزبادي، لأنهم سيفقدون الكثير من الوزن خلال هذه الفترة كذلك يجب التوقف عن هذا النظام الغذائي فوراً والعودة إلى عادات الأكل العادية، عند البدء بالشعور بالتضخم أو أي أعراض في المعدة أو الأمعاء، لأن ذلك قد يكون علامة من علامات عدم تحمل اللاكتوز.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة