كيف يمكن استخدام الكرياتين في تنشيف العضلات؟

كيف يمكن استخدام الكرياتين في تنشيف العضلات؟

ويعتمد تنشيف الجسم على ممارسة التمارين المختلفة التي تعمل على حرق الدهون الموجودة في كافة مناطق الجسم وزيادة حجم العضلات

الكرياتين من أنفع المكملات في كل فترات التعامل الجسم سواء كان تضخيم أو تنشيف أو غيرها

كما أن الكرياتين يزيد من تركيز كمية البروتين في العضلات، ويمنح العضلات قدرة أسرع على النمو

يتساءل الكثيرين عن مقدار المياه التي يجب أن يشربونها خلال اليوم أثناء تناول الكرياتين وعن تأثيرها على رطوبة الجسم

تزدحم صالات الجيم بالمتدربين؛ من أجل الحصول على البنية الرياضية الملائمة المتمثلة في شكل العضلات وقوتها، إلى جانب الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد، أو بناء كتلة العضلات كجزء من علاج النحافة، وهناك ممارسو رياضة كمال الأجسام، الذين يكرسون الكثير من الوقت ويعدلون النظام الغذائي والمعيشي؛ من أجل الوصول بأجسامهم إلى درجات عالية من اللياقة وقوة العضلات .
 
ويعتمد تنشيف الجسم على ممارسة التمارين المختلفة التي تعمل على حرق الدهون الموجودة في كافة مناطق الجسم، وزيادة حجم العضلات، مما يساعد على تنشيفها وظهورها بشكل بارز وواضح نحو الخلف، مما يكسب الجسم مظهراً عضلياً بارزاً ومقسماً بشكل جميل ومتناسق، ويمكن التعرف على بعض من تمارين التنشيف؛ من خلال الاطلاع على ما يلي:

فوائد الكرياتين في التنشيف

الكرياتين من أنفع المكملات في كل فترات التعامل الجسم، سواء كان تضخيماً أو تنشيفاً أو غيرهما، حيث إن احتباس المياه يكون داخل العضلة، وليس تحت الجلد، مما يعطي مظهراً أضخم لها، ووحدهم من يستعدون للمسابقات، يتوقفون عنه في آخر فترات تحضيرهم.
 
كما أن الكرياتين يزيد من تركيز كمية البروتين في العضلات، ويمنح العضلات قدرة أسرع على النمو، ويقلل من الألم الذي ينتج من التمارين الرياضية، فالتمارين الرياضية القاسية تتسبب بحدوث تمزق بالعضلات يسبب الألم الحاد، أيضاً وجود الكرياتين يقلل من نسبة حمض اللاكتيك، الذي يتسبب بهذا الألم، ويزود عضلات الجسم بكمية عالية من الطاقة، وهذه الميزة الأشهر لهذا الحمض، فعندما تزيد الطاقة بالعضلات، يتمكن الرياضي من رفع الأثقال بشكل أسهل، كما أنه يتمكن من بناء كتلة عضلية بوقت أقل، ويسحب الماء الموجود في العضلات.

كمية الماء مع الكرياتين

يتساءل الكثيرون عن مقدار المياه التي يجب أن يشربوها خلال اليوم أثناء تناول الكرياتين، وعن تأثيرها على رطوبة الجسم، ولفهم أهمية رطوبة الجسم؛ يجب أولاً أن تعرف آلية عمل الكرياتين، ولماذا تحتاج إلى شرب الكثير من المياه؟ وما هي الكمية المناسبة بالنسبة لك، فالكرياتين مكمل يستخدم على نطاق واسع ويساعد على زيادة نمو العضلات وزيادة القوة، وأحد آثار الكرياتين هي أنه يقوم بسحب المياه من البلازما في مجرى الدم، ويخزن الماء الزائد داخل العضلات.
 
كمية المياه التي يجب أن يتناولها أي شخص يمكن حسابها بمعادلة بسيطة، وهي كالآتي: (وزنك بالكيلوغرام ÷ 0.45359237)×0.5، بمعني إذا كان وزنك 90 كجم، فأنت تحتاج إلى تناول في حدود 3000 ملليلتر من المياه يومياً؛ أي 3 لترات، وعند تناولك للكرياتين، فيجب أن تزيد من كمية المياه بمقدار نصف لتر، أو لتر، ولا توجد أي مشاكل من تناول كميات أكبر من المياه، ومن المحتمل أنك سوف تتبول بكميات أكبر من السابق.

أضرار مكمل الكرياتين

بالإضافة إلى مزايا الكرياتين العديدة، إلا أنه لا يخلو من العيوب والأضرار التي تهدد الجسم، ومنها: إصابة المعدة، والبطن بالانتفاخ، بالإضافة إلى حدوث بعض الأوجاع، وذلك نتيجة تناول كميات كبيرة منه، ولكنها تذهب بمجرد تخفيف الجرعة، كما أنه يهدد سلامة الكلى بشكلٍ مباشرٍ، بسبب تناوله بجرعات كثيرة، ولفترة طويلة، بالإضافة إلى أن تعود الجسم عليه بشكل كبيرٍ، حيث يتأثر إنتاجه في الجسم بمجرد التوقف عن تناوله.
 
ويعتبر تناول الكرياتين عن طريق الفم بالجرعات المسموحة آمناً بشكلٍ عام، إلا أن هناك بعض الأعراض الجانبية التي تظهر عند أخذه بجرعات عالية، ومنها التشتنجات العضلية، والغثيان، والدوخة، وآلام المعدة، والإسهال، والجفاف، زيادة الوزن، واحتباس السوائل في الجسم، الحمى، عدم القدرة على تحمل الحرارة، وتلف الكلى، والكبد، وحصى الكلى، الانتفاخ، والإصابة بمتلازمة الحيز، و«انحلال الربيدات».

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع رياضة

بعد اكتساحه انتخابات رئاسه نادي الهلال.. كل ما تريد أن تعرفه عن سعد بن نافل

زكت الجمعية العمومية لنادي الهلال السعودي الذي يلعب في دوري المحترفين، فهد بن سعد بن نافل كرئيس للنادي، وذلك لمدة 4 سنوات، عقب الانتخابات التي تمت أمس الثلاثاء، وبذلك سيكون بن نافل رئيساً لنادي...

مهارات وأهداف اللاعب أحمد موسى.. النسر النيجيري في الدوري السعودي

يعد بوابة الدوري السعودي للمحترفين حلماً للاعبين كثيرين لما لها من عوامل جذب أهمها الاحترافية والقوة والكرة المميزة، فالدوري السعودي يشهد سطوع مواهب ولاعبين من جنسيات مختلفة من كل أنحاء العالم، فستجد...

ما هو دروب سيت ؟ أهم تمارين تكبير العضلات

ابتكر الأب الروحي للعبة كمال الأجسام البطل جو ويدر، نظام أو رياضة الدروب سيت، عام 1974، والهدف منه تكبير العضلات وزيادة حجمها، ويعتمد عليه عدد كبير من الرياضين حول العالم. لعضلات ضخمة.. دليلك...

استعداداً للموسم الجديد.. أين قضى نجوم الدوري السعودي إجازاتهم؟ (صور)

نجوم الدوري السعودي قرروا التخلص من ضغوط الموسم، وإراحة أجسادهم بالسفر للتنزه والراحة؛ فمنهم من سافر إلى الولايات المتحدة، ومنهم من طار إلى أوروبا، وهناك من سافر إلى المكسيك ودول أسيوية.قيمة كل منهما...