حتى لا ترهق نفسك.. التوقيت المناسب لممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان

حتى لا ترهق نفسك.. التوقيت المناسب لممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان

تعد الرياضة حزءا هاما من برنامج التخسيس الخاص بك، وإختيار التوقيت الجيد للرياضة أصبح له أهمية كبيرة

يقل المجهود الحركي للصائمين في نهار رمضان وينتابهم الشعور بالوخم والخمول، بزيادة الشعور بالعطس والجوع

الرياضة في وقت الصيام خلال رمضان تساعد الجسم على تعويض ما خسره من سوائل وأملاح معدنية أثناء باقى نهار الصيام

يتفق جميع المتخصصون والخبراء على أن افضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان هو قبل تناول الأفطار بساعة أو ساعتين

ممارسة الرياضة أمر لا غنى عنه لجسدك؛ لتحافظ على صحتك ورشاقتك، وتقي نفسك من الأمراض، فالرياضة غذاء للجسد تخلصه من الإرهاق والخمول والكسل، وتجعله يستعيد بريقه ورونقه، فالعقل السليم في الجسم السليم، وعليك أن تجعل ممارسة الرياضة جزءاً رئيسياً من جدولك الأسبوعي.

لأداء رياضي مثالي في رمضان.. إليك هذه النصائح

وتتعدد فوائد ممارسة الرياضة؛ فهي تساعد على تصفية الذهن وإخراج الطاقة السلبية وتغييرها بالإيجابية، فجسد الإنسان هو أهم ما يملكه والحفاظ عليه بالممارسة الرياضية السليمة واجب عليه بل إلزام، ولكن ما التوقيت المناسب لممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان
 

الرياضة في رمضان للتخسيس

تعد الرياضة حزءاً مهماً من برنامج التخسيس الخاص بك، واختيار التوقيت الجيد للرياضة أصبح له أهمية كبيرة ويتم اختياره وفق أساليب علمية حديثة، وممارسة الرياضة في أثناء ساعات الصيام في رمضان أثبتت أن لها دوراً كبيراً في حرق الدهون المتراكة وتوزيع الطاقة على عضلات الجسم بشكل أفضل؛ حيث إن ساعة من الرياضة في صيام رمضان قبل الإفطار تعادل 4 ساعات في الأيام العادية، وتُعد الساعة الأخيرة قبل الإفطار توقيتاً مثالياً جداً لممارسة الرياضة؛ حيث يكون الجسد قد استنفد مخزونه من الطعام، ويكون الحرق مستهدفاً للدهون المتراكمة.
 
 
ولكن الرياضة قبل الإفطار قد تكون خطيرة على ذوي الأمراض المزمنة، ويجب عليك اتخاذ بعض الاحتياطات، وفي مقدمتها الإحماء جيداً والتغذية جيداً عقب الإفطار بمنتجات بها الكثير من الألياف؛ لتعوضك عن المجهود الكبير المبذول في الرياضة قبل الإفطار

فوائد ممارسة الرياضة في أثناء الصيام

يقل المجهود الحركي للصائمين في نهار رمضان وينتابهم الشعور بالوخم والخمول، بزيادة الشعور بالعطس والجوع، وتكون فكرة ممارسة الرياضية في فترة الصيام ثقيلة على كاهل الكثيرين، ولكنهم لا يعرفون كم الفوائد والمميزات التي سيستفيدون منها إذا ما مارسوا الرياضة في نهار رمضان
 
فالرياضة في وقت الصيام خلال رمضان تساعد الجسم على تعويض ما خسره من سوائل وأملاح معدنية في أثناء باقي نهار الصيام، ويجنبه التعرض لأي انتكاسات صحية، وتساعد في حرق دهون الجسم على نحو ملحوظ، كما أنها تبني الجسم، وتساعده على استعادة رشاقته وقوته.
 
 
ولكن كما ذكرنا من قبل يجب على من يعانون من الأمراض المزمنة، الذين لا يتمتعون بقدر كافٍ من اللياقة البدنية، عدم ممارسة الرياضة قبل الإفطار؛ لأنها قد تؤدي إلى نتائح عكسية تضر بصحتهم، على أن يمارسوا الرياضة بعد الإفطار.

الرياضة قبل الإفطار بساعة

يتفق جميع المتخصصين والخبراء على أن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان هو قبل تناول الإفطار بساعة أو ساعتين ثم الفطور لتعويض الجسم السوائل و الأملاح المعدنية المفقودة في أثناء أداء التمارين الرياضية، كما أنها تمهد المعدة لهضم أمثل للطعام لتلافي مشكلات عسر الهضم. 

للرياضيين.. نصائح سريعة للحفاظ على عضلات جسمك في رمضان

كما أنها تُعد فرصة ذهبية للراغبين في إنقاص أوزانهم؛ فإن أداء التمارين الرياضية حل سحري لحفظ الوزن، حيث إن مخزون الكربوهيدات يكون فارغاً، فيقوم الجسم بتزويده بالطاقة اللازمة له من الدهون المخزنة بالجسم، مع الحرص على عدم المبالغة؛ لأن استنزاف المزيد من الطاقة المخزنة بالجسم يؤدي إلى عدم التركيز طوال اليوم والإرهاق والتعب.
 

فوائد المشي في أثناء الصيام

المشي خلال الصيام يمكن أن يكون الحل الأمثل لراحة جسدية ونفسية، فهو له مفعول السحر في المساعدة على إعطاء الجسم إحساساً بالاسترخاء والهدوء والسكينة، ويساعد على التخلص من الطاقة السلبية واستبدال الإيجابية بها، بالإضافة إلى أنه يعمل على تعويض سوائل الأملاح المعدنية التي فقدها الجسم. 

حلويات رمضان قد تكون مفيدة للرياضيين!.. إليك وصفات حلوى صحية بمكملات البروتين

أخصائيو التغذية والصحة حول العالم ينصحون الصائمين بالمشي قبل موعد الفطور بنحو ساعة، للمساعدة في تحفيز الجسم على التخلص من السموم والفضلات، ومنحه ميزة وقدرة على حرق الدهون المتراكمة في مناطق البطن والأرداف، وتخسيس الوزن بسرعة، خاصة أن المشي قبل الإفطار في رمضان لمدة ساعة يعادل المشي السريع مدة 3 ساعات في الأيام الأخرى. 

لأداء رياضي مثالي في رمضان.. إليك هذه النصائح

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

تمارين كيجل للرجال بالصور ..كيف تعرف أنك تمارسها بشكل صحيح من المنزل؟

تمارين كيجل من أهمّ التمرينات التي تعمل على شدّ وتقوية العضلات الموجودة في منطقة أسفل الحوض، التي تتعرّض في بعض الأحيان إلى الضعف بسبب حالات مرضية أخرى.ما هي تمارين كيجل؟ولمن لا يعرفها فتمارين كيجل...