حافظ على قوة عضلاتك.. إليك أفضل المكملات الغذائية في رمضان

حافظ على قوة عضلاتك.. إليك أفضل المكملات الغذائية في رمضان

المكملات الغذائية والفيتامينات لا تقل أهمية المكملات الغذائية الخاصة بالفيتامينات المتعددة والمعادن عن مكملات البروتين بالنسبة للرياضيين خاصة خلال الأوقات العصيبة التي يمر بها الجسم خلال نهار شهر رمضان المبارك بسبب الصيام.

المكملات الغذائية وزيت السمك : تحتوي على دهون الأوميجا 3 الصحية والمفيدة نجد أنها لا تعزز الأداء البدني للرياضيين من خلال فوائدها لدعم وقوة عضلة القلب والأوعية الدموية فسحب بل أيضا تمتلك تأثيرات قوية للغاية فيما يخص تحسين وظائف المخ

المكملات الغذائية وعسل مانوكا :يعد منجما غنيا بالأحماض الأمينية والكالسيوم والحديد بجانب فيتامين B بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعزز وترفع من مناعة الجسم

المكملات الغذائية والبروتين :تقوم بدور كبير في تحفيز الجسم على استخدام الدهون المخزنة بداخله كمصدر أساسي للطاقة بدلا من التحول إلى استنزاف نسب الجليكوجين المخزن بالعضلات

المكملات الغذائية والسيلليوم: أفضل حماية طبيعية فعالة من الكوليسترول الضار والمساهمة في خفض الدهون الثلاثية خاصة للرياضيين الذي يعانون من مرض السكري من النوع الثاني

لا شك أن المكملات الغذائية واحدة من ضمن أشياء عديدة من الوارد أن يطرأ عليها بعض التغيير بحلول شهر رمضان فمع المحافظة على الأنواع الأساسية من المكملات الغذائية مثل مكملات البروتين في قائمة العناصر الغذائية الأكثر أهمية يبقى هناك بعض أنواع المكملات الغذائية الأخرى التي سوف يكون من الرائع إدراجها في الروتين والنظام الغذائي للرياضيين، خاصة خلال شهر رمضان وتعرض الجسم لفترات طويلة ومستمرة من الجفاف وفقدان العناصر الغذائية المهمة بسبب الصيام خصوصاً في الأجواء الحارة التي تعيشها المنطقة العربية.

ما أهمية تناول الرياضيين المكملات الغذائية عند ممارسة التمارين؟

ولأن المكملات الغذائية تلعب دوراً محورياً ومهماً للغاية يساعد الغذاء الطبيعي على منح الجسم الضخامة والقوة العضلية من خلال تعزيز الألياف والأنسجة المكونة للعضلات، وبالإضافة إلى رفع معدلات الأداء البدني فإن التقرير يسلط الضوء على أهم المكملات الغذائية الأفضل لشهر رمضان بالنسبة للرياضيين.

1- المكملات الغذائية والفيتامينات

المكملات الغذائية والفيتامينات

لا تقل أهمية المكملات الغذائية الخاصة بالفيتامينات المتعددة والمعادن عن مكملات البروتين بالنسبة للرياضيين، خاصة خلال الأوقات العصيبة التي يمر بها الجسم خلال نهار شهر رمضان المبارك بسبب الصيام.

فعلى الرغم من فوائد الصيام الطبية المعروفة فإن أجساد الرياضيين تفقد العديد من المعادن والعناصر الغذائية المهمة بسبب الانقطاع عن تناول الطعام والشراب بالكميات المعتاد عليها؛ وهو الأمر الذي يخلق خللاً في التغذية الأساسية اللازمة للجسم وعضلات، لهذا تأتي مكملات الفيتامينات والمعادن على رأس قائمة أهم المكملات الغذائية خلال شهر رمضان.

أهم المكملات الغذائية في عالم كمال الأجسام

2- المكملات الغذائية وزيت السمك

المكملات الغذائية وزيت السمك

تنتشر المكملات الغذائية المحتوية على دهون الأوميجا 3 الصحية التي تنحدر مصادرها من دهون وزيوت الأسماك في جميع الصيدليات؛ لذلك الحصول عليها لن يكون أمراً صعباً.

وبالرجوع إلى أهمية المكملات الغذائية التي تحتوي على دهون الأوميجا 3 الصحية والمفيدة نجد أنها لا تعزز الأداء البدني للرياضيين من خلال فوائدها لدعم وقوة عضلة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل أيضاً تمتلك تأثيرات قوية للغاية في ما يخص تحسين وظائف المخ ودعم قدرات الرياضيين على التركيز والإدراك بشكل مثالي حتى مع عدد ساعات الصوم الطويلة نهاراً؛ وهو الأمر الذي يؤدي بالتبعية إلى ضبط الحالة المزاجية.

3- المكملات الغذائية وعسل مانوكا

المكملات الغذائية وعسل مانوكا

في حالة عدم القدرة على الحصول على عسل مانوكا الذي يتم استخلاصه من النحل الأوروبي فإنه يمكن تغيير العسل الخام بالمكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص عسل مانوكا الرائع والمفيد الذي يعد منجماً غنياً بالأحماض الأمينية والكالسيوم والحديد، بجانب فيتامين B وبالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعزز وترفع من مناعة الجسم وتسرع عملية الاستشفاء العضلي؛ وهو الأمر الذي ينعكس بشكل أكثر من رائع فيما يخص تجنب الرياضيين للإصابات العضلية بسبب الإرهاق العضلي نتيجة الصيام والعمل في أثناء النهار مع غياب السوائل والأطعمة.

من بين عشرات المكملات.. لماذا يعد الـ «Whey Protein» الأهم؟ (فيديو)

4- المكملات الغذائية والبروتين

المكملات الغذائية والبروتين

لا شك أن تناول مكملات البروتين بمختلف أنواعها وفق طبيعة واحتياجات أجسام الرياضيين المختلفة أمر يمثل أهمية كبيرة وضرورة قصوى لعضلات الجسم فمكملات البروتين في شهر رمضان على وجه التحديد لا تعمل فقط على زيادة الكتلة العضلية وتقويتها فحسب، بل أيضاً تقوم بدور كبير في تحفيز الجسم على استخدام الدهون المخزنة بداخله كمصدر أساسي للطاقة بدلاً من التحول إلى استنزاف نسب الجليكوجين المخزن بالعضلات، وهو الأمر الذي يؤدي إلى الفتك بكتلة وحجم المجموعات العضلية خصوصاً خلال شهر رمضان المبارك؛ وذلك بسبب غياب التغذية السليمة والجرعات المستمرة طوال اليوم من المكملات الغذائية مثل الأيام العادية.

كما تلعب مكملات البروتين دوراً بارزاً بالنسبة للرياضيين الراغبين في خفض أوزانهم عن طريق استغلال الصيام خلال شهر رمضان، وذلك من خلال منح مكملات البروتين الإنسان شعوراً أطول بفترات الشبع وكبح الشهية؛ وهو الأمر الذي يخفض من استهلاك الأطعمة غير الصحية خصوصاً خلال شهر رمضان المشهور بوجباته الدسمة .

5- المكملات الغذائية والسيلليوم

المكملات الغذائية والسيلليوم

لا شيء أروع بالنسبة للرياضيين من الحصول على فوائد الصيام الطبية مثل تطهير الجسم من السموم المتراكمة بداخله وإراحة الأعضاء الحيوية المهمة، وفي الوقت نفسه الحصول على أفضل حماية طبيعية فعالة من الكوليسترول الضار والمساهمة في خفض الدهون الثلاثية  خاصة للرياضيين الذي يعانون من مرض السكري من النوع الثاني، والحقيقة أن كل تلك الفوائد الرائعة التي تم ذكرها في السطور السابقة يمكن التمتع بها من خلال إدراج مكملات السيلليوم الغذائية في النظام الرياضي بالنسبة للرياضيين، ولكن مع الحرص الشديد على شرب كميات وافرة من المياه؛ لمنع أي فرصة للإصابة بالإمساك بسبب ألياف السيلليوم المفيدة.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

حتى لا ترهق نفسك.. التوقيت المناسب لممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان

ممارسة الرياضة أمر لا غنى عنه لجسدك؛ لتحافظ على صحتك ورشاقتك، وتقي نفسك من الأمراض، فالرياضة غذاء للجسد تخلصه من الإرهاق والخمول والكسل، وتجعله يستعيد بريقه ورونقه، فالعقل السليم في الجسم السليم،...

فوائد وأضرار.. كل ما تريد معرفته عن رجيم الماء لفقدان الوزن الزائد

لا شك أن رجيم الماء يعد من بين أنواع الحميات الغذائية وأنظمة التخسيس والتخلص من الوزن الغريبة وغير المعروفة بالنسبة للكثير من البشر حول العالم، والحقيقة أن رجيم الماء لا يختلف على الإطلاق عن أي نظام...