للرياضيين.. نصائح سريعة للحفاظ على عضلات جسمك في رمضان

للرياضيين.. نصائح سريعة للحفاظ على عضلات جسمك في رمضان

الوقت المثالي لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد تناول وجبة الإفطار بساعة او ساعتين كحد أقصى.

-بدء الإفطار بوجبة خفيفة لا تتعدى 3 تمرات والماء و3 حبات من السمبوسة الخالية من الدهون

كشف أخصائي العلاج الطبيعي عن مجموعة من النصائح السريعة التي تساعد على فورمة الجسم وتجنب خسارة العضلات خلال فترة الصيام في شهر رمضان المبارك وجاءت كالتالي:
 
نتيجة بحث الصور عن عضلات+رمضان

الحفاظ على عضلات الجسم في رمضان

-ينصح الخبراء بتقسيم الوجبات اليومية لتفادي خسارة العضلات خلال رمضان وخاصة كون وقت الإفطار أقصر بكثير من وقت الصيام.
 
-بدء الإفطار بوجبة خفيفة لا تتعدى 3 تمرات والماء و3 حبات من السمبوسة الخالية من الدهون؛ على أن يتم استكمال الوجبة بعد صلاة المغرب والحصول على العناصر الغذائية المتكاملة فيها.
 
-حذر الخبراء من ممارسة الرياضة خلال الصيام ووقت الإفطار وخاصة تمارين المقاومة، حتى لا يتعرض الرياضي لانخفاض في معدلات السكر والإغماء.
 
التمارين الرياضية في رمضان.jpg 2
 
-تجاهل الإحماء والإطالات قبل التمرين يتسبب في إصابة الفتق وتمزق الأربطة، لذلك يجب عدم تجاهلها حتى في ضيق الوقت، ويمكن الاستعانة بالإحماءات البسيطة كالهرولة والمشي.
 
-الوقت المثالي لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد تناول وجبة الإفطار بساعة أو ساعتين كحد أقصى.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

قبل مجيء الصيف.. إليك تمارين رياضية ستجعلك تبدو رائعاً في التيشيرتات (فيديو)

ربما نسرف جميعاً في تناول الطعام خلال فصل الشتاء، فيزداد وزنناً، ولكننا لا نشعر إلا مع اقتراب فصل الصيف، فنلاحظ أن ملابسنا الصيفية تُظهر كل العيوب، وتكشف عن الترهلات والأماكن التي تتراكم فيها الدهون...

أسباب تدفعك لتجربة تقنية الوخز بالإبر للتنحيف.. فاعلية كبيرة دون آثار جانبية

بكل تأكيد تعد طريقة الوخز بالإبر للتنحيف إحدى الطرق والوسائل القديمة للغاية في مجال الطب البديل في مختلف الحضارات، وخاصة الحضارة الصينية التي تواجدت منذ آلاف السنين وتناقلتها الأجيال لتنتشر بعد...

كل ما تريد معرفته عن مكملات بروتين البازلاء.. فوائد عديدة للجسم

لا شك أن مكملات بروتين البازلاء أصبحت خلال السنوات الأخيرة واحدة من أفضل وأجود أنواع المكملات الغذائية بالنسبة للبشر بشكل عام والرياضيين بشكل خاص، سواء النباتيين منهم أو الرياضيين من متناولي اللحوم...