للرياضيين.. نصائح سريعة للحفاظ على عضلات جسمك في رمضان
الوقت المثالي لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد تناول وجبة الإفطار بساعة او ساعتين كحد أقصى.
-بدء الإفطار بوجبة خفيفة لا تتعدى 3 تمرات والماء و3 حبات من السمبوسة الخالية من الدهون
كشف أخصائي العلاج الطبيعي عن مجموعة من النصائح السريعة التي تساعد على فورمة الجسم وتجنب خسارة العضلات خلال فترة الصيام في شهر رمضان المبارك وجاءت كالتالي:
الحفاظ على عضلات الجسم في رمضان
-ينصح الخبراء بتقسيم الوجبات اليومية لتفادي خسارة العضلات خلال رمضان وخاصة كون وقت الإفطار أقصر بكثير من وقت الصيام.
-بدء الإفطار بوجبة خفيفة لا تتعدى 3 تمرات والماء و3 حبات من السمبوسة الخالية من الدهون؛ على أن يتم استكمال الوجبة بعد صلاة المغرب والحصول على العناصر الغذائية المتكاملة فيها.
-حذر الخبراء من ممارسة الرياضة خلال الصيام ووقت الإفطار وخاصة تمارين المقاومة، حتى لا يتعرض الرياضي لانخفاض في معدلات السكر والإغماء.
-تجاهل الإحماء والإطالات قبل التمرين يتسبب في إصابة الفتق وتمزق الأربطة، لذلك يجب عدم تجاهلها حتى في ضيق الوقت، ويمكن الاستعانة بالإحماءات البسيطة كالهرولة والمشي.
-الوقت المثالي لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد تناول وجبة الإفطار بساعة أو ساعتين كحد أقصى.
التعليقات
أضف تعليقا