تعرف على جدول وطريقة حساب رجيم النقاط الفرنسي

له علاقة بالعمر والجنس.. تعرف على جدول وطريقة حساب رجيم النقاط الفرنسي

ويعتمد الرجيم الفرنسي على حساب السرعات الحرارية في كل نوع طعام وتحويلها على شكل نقاط

رجيم النقاط الفرنسي

حساب نقاط رجيم النقاط الفرنسي

يجتهد الكثيرون خلال شهر رمضان المبارك لاتباع العديد من الأنظمة الغذائية للتخلص من الوزن الزائد، ويُعد رجيم النقاط الفرنسي الطريقة المثالية التي أثبتت نجاحها في جميع أنحاء العالم للوصول للوزن المثالي دون الحرمان من الطعام على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى.

رجيم النقاط الفرنسي

ويعتمد الرجيم الفرنسي على حساب السرعات الحرارية في كل نوع طعام وتحويلها على شكل نقاط، يجب أن لا يتجاوزها الفرد للحصول على النتائج المرجوة من رجيم النقاط الفرنسي بشكل سريع مع الحفاظ على صحة الجسم دون فقدانه لأي من العناصر الأساسية.
 
نتيجة بحث الصور عن ‪Man + diet‬‏
 
ويساعد رجيم النقاط الفرنسي على النزول بشكل سريع في الوزن مع الحفاظ على أسلوب الحياة المعتاد فبإمكان متبعي رجيم النقاط الفرنسي تناول جميع أنواع الأطعمة دون أي حرمان، بالإضافة إلى الحصول على مميزات الرجيم الفرنسي كتحسين عملية الهضم .

مميزات رجيم النقاط الفرنسي

-تحسين عملية الهضم والتخلص من الإمساك المزمن.
 
-ممارسة الرياضة يدخل ضمن عملية حساب النقاط حتى ولو كانت رياضة خفيفة كالوقوف أو المشي.
 
-يساعدك على التخلص بشكل تدريجي من دهون البطن.
 
-من أسهل أنواع الرجيم تطبيقاً ولا يسبب أي حرمان لمتبعيه.
 
-يمكن تجميع نقاط الرجيم المحسوبة من الأيام السابقة، واستغلالها في المناسبات الخاصة التي يستمتع فيها الجميع بالمزيد من الطعام.

عيوب رجيم النقاط الفرنسي

-لا بد من متابعة الطبيب للتحكم بشكل مثالي في عدد النقاط وخاصة أن رجيم النقاط الفرنسي لا يعتمد على تقسيم الوجبات الغذائية بقدر اعتماده على حساب النقاط.
 
-لا يتناسب نظام الرجيم الفرنسي مع الحوامل أو المرضعات أو كبار السن أو أصحاب المناعة الضعيفة.
 
-يمنع مرضى القلب وتصل الشرايين من اتباع رجيم النقاط الفرنسي.
 
نتيجة بحث الصور عن ‪Man + diet‬‏

حساب نقاط رجيم النقاط الفرنسي

يعتمد حساب رجيم النقاط الفرنسي على العديد من العوامل كالجنس والطول والوزن وحجم المجهود، على أن يتراوح مجموع نقاط الطعام في اليوم الواحد بين (18-22) نقطة؛ ويمكن حساب النقاط كالتالي:
 
النوع
 
امرأة = 7 نقاط
رجل = 15 نقطة
 
الطول 
 
الطول أقل من 161 = 1 نقطة
الطول يساوى أو أكثر من 161 = نقطتين
 
الوزن 
 
الوزن 89 = 8 نقاط
الوزن 79 = 7 نقاط
 
العمر
 
عمرك بين 12 إلى 20 سنة = 5 نقاط
عمرك بين 21 إلى 35 سنة = 4 نقاط
عمرك بين 36 إلى 50 سنة = 3 نقاط
عمرك بين 51 إلى 65 = 2 نقطة
 
النشاط والحركة 
 
إذا كنت فى أغلب وقتك لا تمارس أى نشاط = 0 نقاط
إذا كنت فى أغلب الوقت تقف على قدميك = 1 نقطة
إذا كان عملك يتطلب بذل مجهود = 2 نقطة
 

أمثلة على حساب رجيم النقاط الفرنسي

إذا رغبت امرأة في 30 من عمرها اتباع رجيم النقاط الفرنسي وزنها 58 كيلو فسيكون الحساب كالتالي:
 
امرأة = 7 نقاط، عمري بين 21 و35 سنة = 4 نقاط، طولي 161 سم = 2 نقاط، وزني 58 = 5 نقاط، أغلب الوقت واقفة = نقطة، مجموعة النقاط 19 نقطة.
 
ولحساب النقاط الموجود في الأطعمة التي يتم تناولها بشكل يومي يتم اتباع المعادلة التالية:
 
(اقسم الدهون بالجرام على 12)، واجمعها مع ( خارج قسمة السعرات الحرارية على 50)، وأنقص من (خارج القسمة الألياف بالجرام على 5) يساوي هذا حساب النقاط الخاص بك.
نتيجة بحث الصور عن ‪Man + diet‬‏

جدول رجيم النقاط الفرنسي 

ولحساب نقاط الأطعمة في الرجيم الفرنسي يمكن الاستعانة بالجدول التالي:
 

      الصنف

         الكمية

عدد النقاط

زيتون أخضر

5 حبات

0.5 نقطة

زيتون أسود

2 حبة

0.5 نقطة

فاصولياء طازجة

أي كمية

صفر

فجل

أي كمية

صفر

تمر مجفف

20 جراماً أو 3 حبات

1 نقطة

تمر طازج

40 جراماً أو 3 حبات

1 نقطة

بقلاوة

30 جراماً

3 نقاط

بوشار

20 جراماً

1 نقطة

لفت

أي كمية

صفر

مايونيز

5 جرامات أو 1 ملعقة كبيرة

1 نقطة

مايونيز لايت

10 جرامات أو 2 ملعقة كبيرة

1 نقطة

خبز أبيض

100 جرام

4 نقاط

خبز قمح

100 جرام

4 نقاط

قمح وحبوب خام

30 جراماً

2 نقطة

قمح وحبوب مطبوخة

100 جرام

2 نقطة

شعير

40 جراماً

2.5 نقطة

دقيق أبيض أو دقيق قمح مطحون

1 ملعقة كبيرة

1 نقطة

نشا

1 ملعقة كبيرة

1 نقطة

خبز ذرة

250 جراماً

2.5 نقطة

جزر طازج

أي كمية

صفر

باذنجان طازج

أي كمية

صفر

ملفوف طازج

أي كمية

صفر

خيار

أي كمية

صفر

ثوم

أي كمية

صفر

سبانخ طازجة ومجمدة

أي كمية

صفر

كرز

100 جرام

1 نقطة

بازيلاء مطبوخة

100 جرام

2 نقطة

بقدونس

أي كمية

صفر

نعناع

أي كمية

صفر

كرفس

أي كمية

صفر

شبت

أي كمية

صفر

بامية

أي كمية

صفر

فلفل بجميع ألوانه

أي كمية

صفر

فلفل حار

أي كمية

صفر

أرز بجميع أنواعه

100 جرام

2 نقطة

عصير ليمون بدون سكر

أي كمية

صفر

عصير برتقال بدون سكر

200 ملل

1 نقطة

عصير فواكه

200 ملل

1 نقطة

عصير طماطم

250 ملل أو كوب

0.5 نقطة

عصير عنب بدون سكر

200 ملل

1 نقطة

عصير جزر

250 ملل أو كوب

1 نقطة

عصير أناناس

200 ملل

1 نقطة

جبن موزاريلا

30 جراماً

2 نقطة

جبن موزاريلا لايت

30 جراماً

1 نقطة

جبن فيتا

30 جراماً

2 نقطة

جبن مع قشطة طازجة

30 جراماً

4 نقاط

جبن خالي الدسم

200 جرام

1.5 نقطة

توست أبيض

قطعة واحدة

2 نقطة

توست أسمر

قطعة واحدة

1 نقطة

معجون طماطم

25 جراماً

0.5 نقطة

شاي بجميع أنواعه

أي كمية

صفر

شاي مثلج

330 ملل

2.5 نقطة

كابتشينو

100 ملل

1 نقطة

كاكاو غير محلى

1 ملعقة كبيرة

صفر

كاكاو غير محلى

2 ملعقة كبيرة

1 نقطة

بيتيفور

15 جراماً

1.5 نقطة

عجينة بيتزا

20 جراماً

1.5 نقطة

فطيرة فواكه

100 جرام

5.5 نقطة

معجنات

20 جراماً

2 نقطة

كسكسي مطبوخ

100 جرام

2 نقطة

مردقوش

أي كمية

صفر

خردل

أي كمية

صفر

توابل بكافة أنواعها

أي كمية

صفر

كمون

أي كمية

صفر

قرفة

أي كمية

صفر

شمر

أي كمية

صفر

زعتر مجفف

أي كمية

صفر

مخلل ملفوف قليل الملح

أي كمية

صفر

ذرة مطبوخة

100 جرام

1.5 نقطة

زبادي

150 ملل

1 نقطة

تين مجفف

100 جرام أو 2 حبة

1 نقطة

زبيب

10 جرامات

0.5 نقطة

لازانيا لحم

قطعة واحدة

6 نقاط

جوز هند

15 جراماً

2.5 نقطة

كاتشب

ربع كوب

1 نقطة

كشري

4 ملاعق كبيرة

2 نقطة

فراولة

12 حبة

نقطة

بطاطس مقلية

100 جرام

8.5 نقطة

فاصولياء حمراء

علبة كبيرة

3 نقاط

دونات

57 جراماً أو حبة

5.5 نقطة

دجاج صدر أو ورك مع الجلد

ربع دجاجة

5.5 نقطة

دجاج صدر أو ورك بدون جلد

ربع دجاجة

4 نقاط

شرائح دجاج

100 جرام

2 نقطة

دجاج مفروم

100 جرام

4 نقاط

مرق دجاج

250 ملل

2 نقطة

لحم بقر ولحم مدخن

100 جرام

1 نقطة

مرق لحم

250 ملل

3 نقاط

كبدة بجميع أنواعها

100 جرام

3 نقاط

كفتة

1 إصبع

3 نقاط

برجر لحم مشوي

1 قطعة

5 نقاط

برجر سمك

1 قطعة

3 نقاط

تونة معلبة بالزيت

100 جرام

4 نقاط

تونة معلبة بالماء

100 جرام

2 نقطة

حبار

120 جراماً

2 نقطة

روبيان

120 جراماً

2 نقطة

سلمون طازج

120 جراماً

3.5 نقطة

سلمون مرقط أو مدخن

50 جراماً

2 نقطة

سردين معلب بالزيت

100 جرام

4.5 نقطة

سردين معلب بالطماطم

100 جرام

4.5 نقطة

سردين طازج

120 جراماً

3.5 نقطة

سمك نهري

120 جراماً

1.5 نقطة

سمك ترس

120 جراماً

2 نقطة

كباب

1 حبة

3 نقاط

لبن خالي الدسم

1 كوب

1 نقطة

معكرونة بشاميل

1 قطعة

7 نقاط

دجاج مشوي

دجاجة كاملة

20 نقطة

لوز

10 جرامات أو 7 حبات

1.5 نقطة

بندق

7 جرامات أو 7 حبات

7 نقاط

مكسرات مشكلة

10 جرامات

1.5 نقطة

فستق مملح

10 جرامات أو 12 حبة

1.5 نقطة

زبدة فول سوداني

2 ملعقة كبيرة

1.5 نقطة

خبز برجر

1 حبة

4 نقاط

بقسماط

ربع كوب

2 نقطة

حساء البصل

أي كمية

صفر

أي حساء مع البقدونس

أي كمية

صفر

حساء البازيلاء مع السجق

250 ملل

5 نقاط

حساء البازيلاء

250 ملل

2 نقطة

حساء الخضار مع الشعيرية

250 ملل

0.5 نقطة

حساء الخضار مع اللحم

250 ملل

2 نقطة

حساء الطماطم

250 ملل

2 نقطة

ذرة معلبة

1 علبة كبيرة

3 نقاط

ذرة معلبة

1 علبة صغيرة

1.5 نقطة

سمك مشوي

1 قطعة بحجم الكف

4 نقاط

فلافل

100 جرام

7.5 نقطة

فطر طازج

أي كمية

صفر

فطر معلب

1 علبة

2 نقطة

جبن سائل

1 ملعقة كبيرة

3 نقاط

جبنة شرائح قليلة الدسم

1 شريحة

1 نقطة

بسكويت

10 جرامات

1 نقطة

كرواسون شوكولاتة

60 جراماً

5.5 نقطة

كرواسون بأي حشوة

47 جراماً

4 نقاط

كرواسون اللوز

50 جراماً

5 نقاط

معمول بالتمر

1 حبة

2 نقطة

معمول بالفستق أو الجوز

1 حبة

2 نقطة

طحينة

1 ملعقة كبيرة

2 نقطة

جبنة كرافت

علبة صغيرة

4 نقاط

لحم مفروم

1 ملعقة كبيرة

2 نقطة

بيتزا

1 قطعة

4 نقاط

مرتديلا

1 شريحة

2 نقطة

أرز كبسة

4 ملاعق كبيرة

2 نقطة

كيك شوكولاتة

35 جراماً

3.5 نقطة

أي نوع كيك

50 جراماً

5.5 نقطة

تشيز كيك

1 قطعة

8 نقاط

شوكولاتة

15 جراماً

2 نقطة

بسبوسة

1 قطعة

5 نقاط

توفي

10 جرامات

1 نقطة

ماجي

1 مكعب

0.5 نقطة

بيبسي

1 كوب

3 نقاط

بوشار بالزبدة

1 كوب

1.5 نقطة

نقانق

1 حبة

1 نقطة

فول

3 ملاعق كبيرة

1 نقطة

سليق

3 ملاعق كبيرة

1 نقطة

شوفان

30 جراماً

2 نقطة

صامولي أبيض

1 حبة

3 نقاط

صامولي بر

1 حبة

2 نقطة

توست أسمر

1 شريحة

1 نقطة

خبز بر نخالة

ربع رغيف

1 نقطة

خبز حب أسمر

ربع رغيف

2 نقطة

بسكويت داجستيف

2 حبة

3 نقاط

إندومي

1 كيس

6 نقاط

شيبس

1 باكيت صغير

3 نقاط

سلطة بطاطا مع مايونيز

100 جرام

2.5 نقطة

سلطة بطاطا مع مايونيز لايت

100 جرام

2 نقطة

بطاطا مجمدة مشوية بالفرن

100 جرام

4 نقاط

بسكويت أي نوع

10 جرامات

1 نقطة

حمص

100 جرام

2 نقطة

عدس مطبوخ

120 جراماً

2 نقطة

عدس غير مطبوخ

30 جراماً

2 نقطة

بسكويت مالح

10 جرامات

1 نقطة

فول جاف

30 جراماً

1.5 نقطة

فاصولياء بيضاء مطبوخة

120 جراماً

2 نقطة

بازيلاء وجزر مجمدة

150 جراماً

2 نقطة

بازيلاء وجزر معلبة

150 جراماً

1 نقطة

شابورة بر

1 قطعة

2 نقطة

عسل

1 ملعقة صغيرة

1 نقطة

مربى

1 ملعقة كبيرة

1 نقطة

كورن فليكس

30 جراماً

2 نقطة

زيت

1 ملعقة صغيرة

1 نقطة

كنافة

1 قطعة صغيرة

3 نقاط

جيلي

1 ملعقة كبيرة

1 نقطة

مهلبية

3 ملعقة كبيرة

3.5 نقطة

سكر دايت

أي كمية

صفر

 

 
 
 
 
 
 
 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع صحة الرجل