للحصول على معدة مسطحة.. الأمر بسيط فقط اتبع هذه النصائح

الحصول على معدة مسطحة خالية من الدهون من الأمور التي قد تحتاج إلى بعض الوقت، ولكنها في النهاية ليست مستحيلة أو صعبة؛

تُعد عملية تناول الطعام ببطء من بين الخدع الغذائية التي تساعد الإنسان في الحصول على معدة مسطحة

أداء تمارين رياضية لرفع كفاءة عملية الحرق

المعدة المسطحة والألياف إن احتواء النظام الغذائي للإنسان على كمية مثالية من الألياف الصحية يلعب دور كبيرة في حصوله على معدة مسطحة مثالية فالأطعمة المحتواه على الألياف تمد الشخص بفترات أطول من الشبع وهو الأمر الذي يقلل من كمية الطعام المتناولة أثناء الوجباب وفيما بينها كما أن تدعم الألياف كفاءة الجهاز الهضمي وتقلل من فرص الإصابة بالانتفاخات المزعجة.

الحصول على معدة مسطحة خالية من الدهون والترهلات أحد الطموحات والأهداف التي يتمنى الوصول لها معظم البشر حول العالم، والحقيقة أنه على الرغم من أن التمتع بمعدة مسطحة قد يبدو صعباً في البداية ولكنه في الحقيقة لا يحتاج سوى الانضباط والالتزام في ما يتعلق بالعادات الحياتية والغذائية للشخص والتمسك بالجزء الجيد منها والبعد بشكل كامل ونهائي عن أي سلبيات محبطة تؤدي إلى الفشل بالحصول على معدة مسطحة.

ولأن تراكم الدهون حول المعدة لا يسلب تكامل المظهر الخارجي وأناقته فحسب، بل هو أيضاً مسؤول عن ارتفاع احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين والسكري من النوع الثاني؛ فإن التقرير التالي سوف يقدم أهم النصائح التي تمنح الرجل معدة مسطحة ومثالية.

1- المعدة المسطحة والألياف

المعدة المسطحة والألياف

إن احتواء النظام الغذائي للإنسان على كمية مثالية من الألياف الصحية يلعب دوراً كبيراً في حصوله على معدة مسطحة مثالية؛ فالأطعمة المحتوية على الألياف تمد الشخص بفترات أطول من الشبع، وهو الأمر الذي يقلل من كمية الطعام المتناولة في أثناء الوجباب وفي ما بينها، كما أن الألياف تدعم كفاءة الجهاز الهضمي وتقلل من فرص الإصابة بالانتفاخات المزعجة.

2-المعدة المسطحة والكربوهيدرات المكررة

بكل تأكيد الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأساسي للجسم، ولكن هناك بعض أنواع الكربوهيدرات التي تُسمى بالكربوهيدات المكررة التي تمنع الشخص من الحصول على معدة مسطحة بسبب تحويلها إلى جلكوز بداخل الجسم، وهو الأمر الذي يؤدي إلى اضطرار لتخزين الدهون بسبب ارتفاع استهلاكه للجلكوز.

لذلك الابتعاد عن تناول الخبر والمعكرونة والدقيق الأبيض، واستبدال مصادر أكثر صحة بها، مثل الحبوب الكاملة والمخبوزات البنية والشوفان؛ أمر ضروري للفوز بمعركة الحصول على معدة مسطحة.

3- المعدة المسطحة والبروتين

المعدة المسطحة والبروتين

هناك علاقة وثيقة بين ارتفاع استهلاك الإنسان للبروتينات الصحية المتمثلة في البيض والحليب ولحم الدجاج والأسماك بجانب مكملات البروتين وبين الحصول على معدة مسطحة؛ فبحسب دراسة طبية تم نشرها عام 2012 وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون كميات مثالية من البروتينات هم أقل عرضة للجوع وتمتلك أجسامهم نسبة أقل من دهون البطن.

4- المعدة المسطحة والدهون 

على عكس الدهون المشبعة الضارة يؤدي استهلاك الأشخاص الراغبين في الحصول على معدة مسطحة للأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في العديد من العناصر الغذائية، مثل الأفوكادو والزيوت الطبيعية مثل السمسم والزيتون، بجانب زبدة الفول السوداني؛ إلى المساعدة في تقليل وزن الجسم بحسب دراسة طبية نشرت عام 2016.

5- المعدة المسطحة والمشروبات

المعدة المسطحة والمشروبات

بالتأكيد الجميع يعلم بأن الحصول على معدة مسطحة يستدعي بالضرورة الكثير من الصرامة في ما يتعلق بالمشروبات المختلفة بأنواعها؛ فمشروبات الصودا سواء العادية أو المخصصة للحمية والعصائر وحتى منتجات الألبان الممزوجة بالفواكه جميعها تؤدي بشكل مباشر إلى زيادة الدهون المتراكمة حول الخصر والمعدة، فحتى استهلاك العصائر الطبيعية دون محليات يجب ألا يزيد عن الكوب الواحد يومياً.

كما من الأفضل دائماً الابتعاد عن تحلية المشروبات الساخنة كالشاي والقهوة وغيرها من خلال استخدام السكر الأبيض أو بدائله الصناعية واستبدال العسل الأبيض الطبيعي به.

6- المعدة المسطحة والمياه

شرب الكميات المناسبة بشكل يومي من المياه له العديد من الفوائد في ما يخص مساعدة الشخص في الحصول على معدة مسطحة؛ فتناول كوب من المياه قبل كل وجبة يمنح الإنسان شعوراً بالامتلاء؛ ما يقلل من كمية الطعام المستهلكة، كما يؤمن شرب المياه رفع قدرات الجسم على حرق الدهون والتخلص من السموم والحفاظ على الجسد وأعضائه الحيوية في حالة صحية مثالية.

7-المعدة المسطحة وتناول الطعام ببطء

المعدة المسطحة وتناول الطعام ببطء

تُعد عملية تناول الطعام ببطء من بين الخدع الغذائية التي تساعد الإنسان في الحصول على معدة مسطحة؛ وذلك لأن التمهل في أثناء الأكل يمنح المعدة شعوراً  بالامتلاء بعد تناول كميات أقل من المعتاد عن المقارنة مع كميات الطعام المستهلكة لشخص معتاد على تناول طعامه بسرعة.

8- المعدة المسطحة والنوم

وجدت الأبحاث التي أُجريت عام 2018 أن الحرمان من النوم أو الحصول على كميات غير كافية منه يؤثر في الهرمونات التي تنظم شهية الإنسان، ويمكن أن تجعله يشعر بالجوع لفترات طويلة خلال اليوم؛ وهو الأمر الذي يصعب من الحصول على معدة مسطحة ومثالية.

كما لاحظ القائمون على الدراسة أن زيادة مدة النوم وتحسين نوعيته عن طريق الابتعاد عن الكافيين والهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل والتعرض لأشعة الشمس لفترات كافية بجانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛ من الأمور التي تساعد الإنسان على إنقاص الوزن والدهون المتراكمة حول منطقتي الخصر والبطن.

9-المعدة المسطحة والتمارين الرياضية

المعدة المسطحة والتمارين الرياضية

لا نقصد بالتمارين الرياضية هنا تمارين عضلات المعدة فحسب، بل أيضاً تمارين رفع الأثقال المهمة جداً؛ لرفع كفاءة عملية الحرق والتمثيل الغذائي داخل الجسم لفترات تدوم طويلاً خلال اليوم، وهو الأمر الذي يقلل من قابلية الأجسام على اكتساب الدهون.

لهذا بعض التمارين الرياضية المهمة مثل القرفصاء Squat والرفعة الميتة Deadlift، بجانب التمارين الكلاسيكية مثل الضغط والعقلة والمتوازي؛ أهم أنواع التمارين التي يجب أن يحتوي عليها النظام الرياضي للراغبين في إنقاص أوازنهم، وذلك بسبب الفاعلية الكبيرة لتلك التمارين في مساعدة الأشخاص للحصول على معدة مسطحة بسبب استهدافها عدة مجموعات عضلية في  الوقت نفسه.

وأخيراً يأتي الدور على تمارين الكارديو cardio واللياقة البدنية مثل السباحة والجري والركض بجانب وثب الحبل؛ فتلك التمارين تحرق الكثير من السعرات الحرارية بسبب كثافتها واحتياجها لقدر كبير من الطاقة خلال ممارستها.

10- المعدة المسطحة والضغط العصبي

هناك علاقة بين التوتر والعديد من المشكلات الصحية التي من بينها زيادة الوزن؛ حيث ترتفع نسبة الدهون المتراكمة بداخل الجسم بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يكونون عرضة لتناول كميات مرضية وغير محسوبة من الطعام عند شعورهم بالضغط النفسي والتوتر؛ وذلك لأن أجسادهم تطلق نسبة كبيرة من هرمون التوتر "الكورتيزول"، وهو الأمر الذي يزيد من الشهية بشكل كبير.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

الصوم ليس عائقاً أمام ممارسة الرياضة.. دليلك لإنجاز التمارين في رمضان

الرياضة هي مفتاحك الأهم للحصول على جسد سليم ورياضي ورشيق، حيث إنها تجعل الجسم مثالياً ومتناسقاً، ومعافى وسليماً؛ إذ إنها تقويه وتحارب السمنة، وتقي الإنسان من الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل الإنزلاق...