أفضل مكملات الاستشفاء العضلي.. "فوائد عديدة للرياضيين"

main image
6 صور
ما هي مكملات الاستشفاء العضلي وما أفضل أنواعها؟

ما هي مكملات الاستشفاء العضلي وما أفضل أنواعها؟

بروتين مصل اللبن -Whey Protein إن مكملات بروتين الواي بروتين Whey Protein أو بروتين مصل اللبن كما يطلق عليها لها أهمية كبيرة في عملية الاستشفاء العضلي فبجانب سرعة وسهولة امتصاص العضلات لهذا البروتين يبقى احتوائه على كميات كبيرة من الأحماض الأمينية "BCAA" الهامة والأساسية لزيادة قوة العضلات ونموها وكثافتها هي كلمة السر في عملية إتمام عملية الاستشفاء العضلي بصورة رائعة.

بروتين مصل اللبن -Whey Protein إن مكملات بروتين الواي بروتين Whey Protein أو بروتين مصل اللبن كما يطلق عليها لها أهمية كبيرة في عملية الاستشفاء العضلي فبجانب سرعة وسهولة امتصاص العضلات لهذا البروتين يبقى احتوائه على كميات كبيرة من الأحماض الأمينية "BCAA" الهامة والأساسية لزيادة قوة العضلات ونموها وكثافتها هي كلمة السر في عملية إتمام عملية الاستشفاء العضلي بصورة رائعة.

الجلوتامين -L-Glutamine تعتبر مكملات الجلوتامين-L-Glutamine الغذائية من بين أهم مكملات الاستشفاء العضلي على الإطلاق فحمض الجلوتامين هو أكثر الأحماض الأمينية وفرة في الجسم ويشكل أكثر من 60 في المئة من تجمع الأحماض الأمينية داخل العضلات ومن خلال منح الجسم للجلوتامين فإنك تدعم قدرة جسمك على التعافي من التدريب الشاق كما يساعد الجلوتامين تحسين كفاءة الجهاز الهضمي والأمعاء وزيادة قدرة الجسم على تخليق البروتين بجانب تعزيز نظام المناعة البشري.

الجلوتامين -L-Glutamine تعتبر مكملات الجلوتامين-L-Glutamine الغذائية من بين أهم مكملات الاستشفاء العضلي على الإطلاق فحمض الجلوتامين هو أكثر الأحماض الأمينية وفرة في الجسم ويشكل أكثر من 60 في المئة من تجمع الأحماض الأمينية داخل العضلات ومن خلال منح الجسم للجلوتامين فإنك تدعم قدرة جسمك على التعافي من التدريب الشاق كما يساعد الجلوتامين تحسين كفاءة الجهاز الهضمي والأمعاء وزيادة قدرة الجسم على تخليق البروتين بجانب تعزيز نظام المناعة البشري.

مكملات الأحماض الأمينية-BCAA على الرغم من أن مكملات الأحماض الأمينية BCAA التي تعتبر أهم مكملات الاستشفاء العضلي تضم 9 أحماض أمينية مختلفة إلا أن كلمة السر يكمن في 3 أحماض هم اللوسين الإيسولوسين والالين الأكثر أهمية على الإطلاق فيما يتعلق بحماية العضلات والحفاظ على صحتها وسلامة أنسجتها وأليافها وإكسابها المرونة والقوة.

مكملات الأحماض الأمينية-BCAA على الرغم من أن مكملات الأحماض الأمينية BCAA التي تعتبر أهم مكملات الاستشفاء العضلي تضم 9 أحماض أمينية مختلفة إلا أن كلمة السر يكمن في 3 أحماض هم اللوسين الإيسولوسين والالين الأكثر أهمية على الإطلاق فيما يتعلق بحماية العضلات والحفاظ على صحتها وسلامة أنسجتها وأليافها وإكسابها المرونة والقوة.

مكملات إل-كارنوزين L-Carnosine لا يمكن إهمال ذكر مكملات الـ إل-كارنوزين L-Carnosine ضمن قائمة أهم مكملات الاستشفاء العضلي وأكثرها تأثيرا على الإطلاق  نظرا للدور البارز الذي يقوم به هذا لحمض الأميني على صعيد تجديد شباب الخلايا وحيويتها بشكل دائم وتخفيف درجات الحموضة المتواجدة بداخل الجسم وهو الأمر الذي يعمل بشكل مباشر على تأخير شعور العضلات بالإرهاق والتعب مما يرفع من معدلات الأداء البدني والرياضي للرياضية ويرفع من قدرات التحمل خصوصا خلال ممارسة التمارين الرياضية مرتفعة الكثافة.

مكملات إل-كارنوزين L-Carnosine لا يمكن إهمال ذكر مكملات الـ إل-كارنوزين L-Carnosine ضمن قائمة أهم مكملات الاستشفاء العضلي وأكثرها تأثيرا على الإطلاق نظرا للدور البارز الذي يقوم به هذا لحمض الأميني على صعيد تجديد شباب الخلايا وحيويتها بشكل دائم وتخفيف درجات الحموضة المتواجدة بداخل الجسم وهو الأمر الذي يعمل بشكل مباشر على تأخير شعور العضلات بالإرهاق والتعب مما يرفع من معدلات الأداء البدني والرياضي للرياضية ويرفع من قدرات التحمل خصوصا خلال ممارسة التمارين الرياضية مرتفعة الكثافة.

مكملات السيترولين-Citrulline هي تلك المكملات الرائعة والأساسية المتواجدة في قائمة أفضل مكملات الاستشفاء العضلي بسبب دورها البارز عملية رفع كفاء الجسم في إنتاج لأدينوساين ثلاثي الفوسفات وحمض الماليك اللذان يعملان على تسريع عملية الأيض وزيادة معدلات الطاقة الجسمانية ورفع كفاءة العضلات وقدرات احتمالها من خلال التقليل من كميات حمض اللبنيك المسؤول عن الشعور بالإرهاق بداخل وحول عضلات الجسم وتأخير الفترة الزمنية التي يتكون فيها حمض اللبنيك.  وفي النهاية فإنه وعلى الرغم من تسريع مكملات الاستشفاء العضلي لعملية ترميم

مكملات السيترولين-Citrulline هي تلك المكملات الرائعة والأساسية المتواجدة في قائمة أفضل مكملات الاستشفاء العضلي بسبب دورها البارز عملية رفع كفاء الجسم في إنتاج لأدينوساين ثلاثي الفوسفات وحمض الماليك اللذان يعملان على تسريع عملية الأيض وزيادة معدلات الطاقة الجسمانية ورفع كفاءة العضلات وقدرات احتمالها من خلال التقليل من كميات حمض اللبنيك المسؤول عن الشعور بالإرهاق بداخل وحول عضلات الجسم وتأخير الفترة الزمنية التي يتكون فيها حمض اللبنيك. وفي النهاية فإنه وعلى الرغم من تسريع مكملات الاستشفاء العضلي لعملية ترميم أنسجة وألياف الخلايا وإعادة ضبط إيقاع الجسم واستعادته لقدراته الحركية وقوة مفاصله وتجديد نشاط وقوة خلايا الجسم إلا أن الرياضيين بحاجة أيضا إلى الراحة المتمثلة في النوم لفترات زمنية مناسبة واتباع نمط غذائي صحي ومتوازن لتحقيق أفضل النتائج.

تلعب مكملات الاستشفاء العضلي دورًا بارزًا في عملية إعادة ترميم الأنسجة والألياف العضلية المنهكة والمتعبة بعد عدة ساعات من ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة، فمكملات الاستشفاء العضلي تأتي ضمن أهم أنواع المكملات الغذائية بالنسبة للرياضيين بشكل عام، فهي تدعم صحة العضلات وترفع من قدرات احتمالها، والأهم من ذلك أنها تزيد قابليتها للنمو واكتساب المزيد من الحجم والكثافة وتعزيز درجة مقاومتها للمجهود والضغط البدني المكثف.

فوائد وأضرار المكملات الغذائية.. وإليك أفضل مكمل طبيعي

ويمكننا تعريف عملية الاستشفاء العضلي بأنها مرحلة البناء التي يتم فيها جمع شتات العضلات، وترميم الأنسجة والألياف، وإعادة النشاط إلى الخلايا، لإكسابها القدرة من جديد على العودة بشكل أقوى وأكثر قدرة على التحمل، وجعل العضلات أكثر مرونة وكثافة.

فعملية الاستشفاء العضلي من أهم الأمور التي تضمن للرياضيين التطور العضلي، وتقديم أعلى المستويات البدنية وتجنب الإصابات  العضلية والتهابات المفاصل والأوتار والإرهاق وحتى الابتعاد عن المعاناة من التقلبات المزاجية.

ومن بين العديد من مكملات الاستشفاء العضلي يبقى هناك أنواع هي الأفضل والأكثر فاعلية على الإطلاق لمنح العضلات أليافًا وأنسجة أقوى وأكثر كثافة ومن أهمها:

1- بروتين مصل اللبن -Whey Protein

بروتين مصل اللبن -Whey Protein

إن مكملات بروتين الواي بروتين Whey Protein أو بروتين مصل اللبن، كما يطلق عليها، لها أهمية كبيرة في عملية الاستشفاء العضلي، فبجانب سرعة وسهولة امتصاص العضلات لهذا البروتين، يبقى احتواؤه على كميات كبيرة من الأحماض الأمينية "BCAA" الهامة والأساسية لزيادة قوة العضلات ونموها وكثافتها، هو كلمة السر في عملية إتمام عملية الاستشفاء العضلي بصورة رائعة.

2- الجلوتامين -L-Glutamine

الجلوتامين -L-Glutamine

تعتبر مكملات الجلوتامين-L-Glutamine الغذائية من بين أهم مكملات الاستشفاء العضلي على الإطلاق، فحمض الجلوتامين هو أكثر الأحماض الأمينية وفرة في الجسم ويشكل أكثر من 60 في المئة من تجمع الأحماض الأمينية داخل العضلات ومن خلال منح الجسم للجلوتامين فإنك تدعم قدرة جسمك على التعافي من التدريب الشاق، كما يساعد الجلوتامين تحسين كفاءة الجهاز الهضمي والأمعاء وزيادة قدرة الجسم على تخليق البروتين بجانب تعزيز نظام المناعة البشري.

تعرف على أفضل 10 مكملات غذائية للرجال

3-مكملات الأحماض الأمينية-BCAA

مكملات الأحماض الأمينية-BCAA

على الرغم من أن مكملات الأحماض الأمينية BCAA التي تعتبر أهم مكملات الاستشفاء العضلي تضم 9 أحماض أمينية مختلفة، إلا أن كلمة السر تكمن في 3 أحماض هي اللوسين والإيسولوسين والألين الأكثر أهمية على الإطلاق فيما يتعلق بحماية العضلات والحفاظ على صحتها وسلامة أنسجتها وأليافها وإكسابها المرونة والقوة.

4-مكملات إل-كارنوزين L-Carnosine

مكملات إل-كارنوزين L-Carnosine

لا يمكن إهمال ذكر مكملات الـ إل-كارنوزين L-Carnosine ضمن قائمة أهم مكملات الاستشفاء العضلي وأكثرها تأثيرًا على الإطلاق،  نظرًا للدور البارز الذي يقوم به هذا الحمض الأميني على صعيد تجديد شباب الخلايا وحيويتها بشكل دائم وتخفيف درجات الحموضة المتواجدة بداخل الجسم، وهو الأمر الذي يعمل بشكل مباشر على تأخير شعور العضلات بالإرهاق والتعب، مما يرفع من معدلات الأداء البدني والرياضي للرياضيين ويرفع من قدرات التحمل، خصوصًا خلال ممارسة التمارين الرياضية مرتفعة الكثافة.

أفضل الوصفات المنزلية لصنع مشروبات الطاقة

5-مكملات السيترولين-Citrulline

مكملات السيترولين-Citrulline

هي تلك المكملات الرائعة والأساسية المتواجدة في قائمة أفضل مكملات الاستشفاء العضلي بسبب دورها البارز في عملية رفع كفاء الجسم في إنتاج لأدينوساين ثلاثي الفوسفات وحمض الماليك اللذين يعملان على تسريع عملية الأيض وزيادة معدلات الطاقة الجسمانية ورفع كفاءة العضلات وقدرات احتمالها من خلال التقليل من كميات حمض اللبنيك المسؤول عن الشعور بالإرهاق بداخل وحول عضلات الجسم وتأخير الفترة الزمنية التي يتكون فيها حمض اللبنيك.

وفي النهاية فإنه وعلى الرغم من تسريع مكملات الاستشفاء العضلي لعملية ترميم أنسجة وألياف الخلايا وإعادة ضبط إيقاع الجسم واستعادته لقدراته الحركية وقوة مفاصله وتجديد نشاط وقوة خلايا الجسم، فإن الرياضيين بحاجة أيضًا إلى الراحة المتمثلة في النوم لفترات زمنية مناسبة واتباع نمط غذائي صحي ومتوازن لتحقيق أفضل النتائج.

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة