أخطاء تمارين البنش التي تؤدي إلى الفتك بعضلات صدرك

main image
6 صور
أخطاء تمارين البنش والضغط بالبار بالتأكيد يمثل تمرين الضغط بالبار Barbell Bench Press التمرين الكلاسيكي الأساسي الأكثر أهمية بالنسبة لعضلات الصدر فهو ذو تأثير قوي للغاية على صعيد زيادة كثافة الألياف العضلية وإكساب عضلات الصدر القوة والصلابة وبالطبع المزيد من الحجم والنمو بشكل رائع.  ولكن يجب الالتفات هنا إلى أمر هام أنه وعلى الرغم من أهمية تمرين الضغط بالبار Barbell Bench Press باعتباره التمرين الأساسي لعضلات الصدر والأكثر انتشار بين نجوم كمال الأجسام ومحترفي تلك الرياضة إلا أن ممارسته بشكل مفرط ترفع الاحتم

أخطاء تمارين البنش والضغط بالبار بالتأكيد يمثل تمرين الضغط بالبار Barbell Bench Press التمرين الكلاسيكي الأساسي الأكثر أهمية بالنسبة لعضلات الصدر فهو ذو تأثير قوي للغاية على صعيد زيادة كثافة الألياف العضلية وإكساب عضلات الصدر القوة والصلابة وبالطبع المزيد من الحجم والنمو بشكل رائع. ولكن يجب الالتفات هنا إلى أمر هام أنه وعلى الرغم من أهمية تمرين الضغط بالبار Barbell Bench Press باعتباره التمرين الأساسي لعضلات الصدر والأكثر انتشار بين نجوم كمال الأجسام ومحترفي تلك الرياضة إلا أن ممارسته بشكل مفرط ترفع الاحتمالية بارتكاب أخطاء تمارين البنش التي تؤثر بشكل مباشر وخاصة لدى المبتدئين على سلامة مفصلي الكتف وعضلتي الترايسيبس لذلك يجب التنوع عند ممارسة تمرين الضغط بين استخدام الدامبلز والبار.

أخطاء تمارين البنش التي تؤدي إلى الفتك بعضلات صدرك

أخطاء تمارين البنش التي تؤدي إلى الفتك بعضلات صدرك

أخطاء تمارين البنش ووضعية الجسم أولى أخطاء تمارين البنش المدمرة التي لا تتسبب بإضعاف تأثيرات تمارين البنش على العضلات فحسب بل تؤدي إلى الإصابة بأوجاع مزعجة للغاية للكثير من الأماكن الحساسة في الجسد مثل منطقة أسفل الظهر التي قد تؤدي أوجاعها إلى أخذ فترات طويلة من الراحة بجانب ألم وأوجاع مفصلي الكتف والمرفقين.  لذلك ينصح متخصصي التمارين الرياضية واللياقة البدنية الرياضيين بضبط وضعية الجسم وخاصة الظهر والكتفين بحيث يكون الظهر في وضعية مريحة ليست منحنية أو متصلبة إلى الأمام ولكن مستقيمة كما لا يجب أن يتحمل مفصل

أخطاء تمارين البنش ووضعية الجسم أولى أخطاء تمارين البنش المدمرة التي لا تتسبب بإضعاف تأثيرات تمارين البنش على العضلات فحسب بل تؤدي إلى الإصابة بأوجاع مزعجة للغاية للكثير من الأماكن الحساسة في الجسد مثل منطقة أسفل الظهر التي قد تؤدي أوجاعها إلى أخذ فترات طويلة من الراحة بجانب ألم وأوجاع مفصلي الكتف والمرفقين. لذلك ينصح متخصصي التمارين الرياضية واللياقة البدنية الرياضيين بضبط وضعية الجسم وخاصة الظهر والكتفين بحيث يكون الظهر في وضعية مريحة ليست منحنية أو متصلبة إلى الأمام ولكن مستقيمة كما لا يجب أن يتحمل مفصلي الكتف الكثير من الضغط وذلك عن طريق المحافظة على بقاء مفصلي الكتف والمرفق في مستوى الصدر وعدم إرجاعهما إلى الخلف عن ممارسة تمارين البنش.

أخطاء تمارين البنش والأجهزة نعم بكل تأكيد الأجهزة الرياضية الخاصة بعضلات البنش رائعة ودورها محوري في منح عضلات الصدر المظهر الجذاب والقوة الرائعة ولكن الاعتماد بشكل مبالغ فيه على استخدام الأجهزة سواء في التمارين بشكل عام وعضلات البنش بشكل خاص يعتبر أحد أخطاء تمارين البنش  وذلك لأن الدور المحوري الذي صممت الأجهزة الرياضية من أجله يأتي لإكمال تأثير تمارين الأوزان الحرة ولا تعد بديلة عنها وذلك لأن درجة استجابة عضلات الجسم والتي من بينها عضلات الصدر لتمارين الأوزان الحرة وتأثيرها الإيجابي على الحجم والوقوة أفضل

أخطاء تمارين البنش والأجهزة نعم بكل تأكيد الأجهزة الرياضية الخاصة بعضلات البنش رائعة ودورها محوري في منح عضلات الصدر المظهر الجذاب والقوة الرائعة ولكن الاعتماد بشكل مبالغ فيه على استخدام الأجهزة سواء في التمارين بشكل عام وعضلات البنش بشكل خاص يعتبر أحد أخطاء تمارين البنش وذلك لأن الدور المحوري الذي صممت الأجهزة الرياضية من أجله يأتي لإكمال تأثير تمارين الأوزان الحرة ولا تعد بديلة عنها وذلك لأن درجة استجابة عضلات الجسم والتي من بينها عضلات الصدر لتمارين الأوزان الحرة وتأثيرها الإيجابي على الحجم والوقوة أفضل من التمارين التي تعتمد على الأجهزة الرياضية.

أخطاء تمارين البنش والتكرارات لسبب ما يعتقد بعض الرياضيين أن اعتماد عدد قليل من التكرارات خلال مجموعات تمارين عضلات البنش مع إضافة المزيد من الوزن أمر رائع بالنسبة للنمو العضلي واكتساب عضلات البنش الحجم والقوة ولكن في الحقيقة يمثل هذا السلوك أحد أسوء أخطاء تمارين البنش وذلك لأن عملية التحفيز العضلي تحتاج إلى عدد مناسب من التكرارات وليس المزيد من الوزن فأهم ما يجب مراعاته هو ممارسة التمرين بشكل صحيح ثم اعتماد العدد المناسب من المجموعات والتكرارات ثم تأتي بعد ذلك أهمية حجم أو كتلة الأوزان.  لذلك وللحصول على أ

أخطاء تمارين البنش والتكرارات لسبب ما يعتقد بعض الرياضيين أن اعتماد عدد قليل من التكرارات خلال مجموعات تمارين عضلات البنش مع إضافة المزيد من الوزن أمر رائع بالنسبة للنمو العضلي واكتساب عضلات البنش الحجم والقوة ولكن في الحقيقة يمثل هذا السلوك أحد أسوء أخطاء تمارين البنش وذلك لأن عملية التحفيز العضلي تحتاج إلى عدد مناسب من التكرارات وليس المزيد من الوزن فأهم ما يجب مراعاته هو ممارسة التمرين بشكل صحيح ثم اعتماد العدد المناسب من المجموعات والتكرارات ثم تأتي بعد ذلك أهمية حجم أو كتلة الأوزان. لذلك وللحصول على أفضل نتيجة ممكنة يجب الحرص على أن يتراوح عدد التكرارات في كل مجموعة من مجموعات تمارين عضلات البنش الخاصة بك ما بين الـ 7-12 تكرارا أو ما يزيد عن ذلك بحسب قدرة كل رياضي والأوزان التي يستخدمها لممارسة تمارين البنش.

أخطاء تمارين البنش والأجزاء العلوية حتى الأن لم يتم معرفة الهدف من إهمال بعض الرياضيين لتمارين عضلات البنش التي تستهد الأجزاء العلوية منها فالتركيز دائما يتمحور حول الأجزاء السفلية والوسطى من عضلات الصدر أو البنش بسبب اعتقاد بعض الرياضيين بأن تلك الأجزاء هي التي تكون بمفردها عضلات الصدر وهو بالتأكيد أحد الأمور التي تتسبب بارتكاب أخطاء عضلات البنش التي تؤدي إلى إهمال الأجزاء العلوية من العضلات وهو ما يمنح الرياضيين شكل سيء وغير متناسق لعضلات الصدر كما ينقص من جمالية وجاذبية مظهر النقاط الالتقائية العلوية لعض

أخطاء تمارين البنش والأجزاء العلوية حتى الأن لم يتم معرفة الهدف من إهمال بعض الرياضيين لتمارين عضلات البنش التي تستهد الأجزاء العلوية منها فالتركيز دائما يتمحور حول الأجزاء السفلية والوسطى من عضلات الصدر أو البنش بسبب اعتقاد بعض الرياضيين بأن تلك الأجزاء هي التي تكون بمفردها عضلات الصدر وهو بالتأكيد أحد الأمور التي تتسبب بارتكاب أخطاء عضلات البنش التي تؤدي إلى إهمال الأجزاء العلوية من العضلات وهو ما يمنح الرياضيين شكل سيء وغير متناسق لعضلات الصدر كما ينقص من جمالية وجاذبية مظهر النقاط الالتقائية العلوية لعضلات الصدر أو البنش مع عضلات الكتف.

بكل تأكيد سوف تظل أخطاء تمارين البنش الذي يرتكبها الكثير من الرجال عن ممارسة تمارين عضلات البنش أو الصدر أحد العوامل الرئيسية والأساسية التي تمنع نمو تلك المجموعة العضلية التي تعتبر من ضمن الأكبر والأكثر جاذبية في أجساد الرجال في حال نموها واكتسابها الصلابة المناسبة.

والحقيقة أن تمارين البنش لا تمتلك تأثيرات سلبية فقط على الحجم وقوة عضلات البنش أو الصدر في الوقت الحالي، ولكنها من الممكن أن تفقد أنسجة وألياف تلك العضلات القدرة على التطور والنمو في حال تكرار أخطاء تمارين البنش بشكل مستمر ولفترات زمنية طويلة.

احذر.. أخطاء في تمرين الصدر تتسبب في اعتزال كمال الأجسام (صور)

ولأن احتلال عضلات الصدر لحجم كبير في الجزء الأمامي من جسد الرجل قد يظن الكثير من الرياضيين، وخاصة المبتدئين منهم  أن اكتساب عضلات الصدر أو البنش للحجم والقوة أمر سهل ولا يحتاج الكثير من الوعي والمعرفة حول طبيعة تلك العضلات، وهذا الأمر هو ما يرفع احتمالية ارتكاب العديد من أخطاء تمارين البنش الذي تؤدي في نهاية الأمر إلى إفقاد عضلات الصدر التناسق والقدرة على النمو السريع.

لذلك في التقرير التالي سوف نسلط الضوء على أبرز أخطاء تمارين البنش الشائعة التي يرتكبها العديد من الرياضيين داخل صالات الجيم، حتى تعرف الطريقة الصحيحة لأداء تمارين البنش.

1-أخطاء تمارين البنش ووضعية الجسم

أخطاء تمارين البنش ووضعية الجسم

أول أخطاء تمارين البنش المدمرة التي لا تتسبب بإضعاف تأثيرات تمارين البنش على العضلات فحسب بل تؤدي إلى الإصابة بأوجاع مزعجة للغاية للكثير من الأماكن الحساسة في الجسد مثل منطقة أسفل الظهر التي قد تؤدي أوجاعها إلى أخذ فترات طويلة من الراحة بجانب ألم وأوجاع مفصلي الكتف والمرفقين.

لذلك ينصح متخصصو التمارين الرياضية واللياقة البدنية الرياضيون بضبط وضعية الجسم وخاصة الظهر والكتفين بحيث يكون الظهر في وضعية مريحة ليست منحنية أو متصلبة إلى الأمام ولكن مستقيمة، كما لا يجب أن يتحمل مفصلا الكتف الكثير من الضغط وذلك عن طريق المحافظة على بقاء مفصلي الكتف والمرفق في مستوى الصدر وعدم إرجاعهما إلى الخلف عن ممارسة تمارين البنش.

لعضلات متناسقة.. تمارين تستهدف كل عضلات الصدر (فيديو)

2-أخطاء تمارين البنش والأجهزة

-أخطاء تمارين البنش والأجهزة

نعم بكل تأكيد الأجهزة الرياضية الخاصة بعضلات البنش رائعة ودورها محوري في منح عضلات الصدر المظهر الجذاب والقوة الرائعة، ولكن الاعتماد بشكل مبالغ فيه على استخدام الأجهزة سواء في التمارين بشكل عام وعضلات البنش بشكل خاص يعتبر أحد أخطاء تمارين البنش  وذلك لأن الدور المحوري الذي صممت الأجهزة الرياضية من أجله يأتي لإكمال تأثير تمارين الأوزان الحرة ولا تعد بديلة عنها وذلك لأن درجة استجابة عضلات الجسم والتي من بينها عضلات الصدر لتمارين الأوزان الحرة وتأثيرها الإيجابي على الحجم والوقوف أفضل من التمارين التي تعتمد على الأجهزة الرياضية.

3-أخطاء تمارين البنش والتكرارات

أخطاء تمارين البنش والتكرارات

لسبب ما يعتقد بعض الرياضيين أن اعتماد عدد قليل من التكرارات خلال مجموعات تمارين عضلات البنش مع إضافة المزيد من الوزن أمر رائع بالنسبة للنمو العضلي واكتساب عضلات البنش الحجم والقوة، ولكن في الحقيقة يمثل هذا السلوك أحد أسوأ أخطاء تمارين البنش وذلك لأن عملية التحفيز العضلي تحتاج إلى عدد مناسب من التكرارات وليس المزيد من الوزن، فأهم ما يجب مراعاته هو ممارسة التمرين بشكل صحيح ثم اعتماد العدد المناسب من المجموعات والتكرارات ثم تأتي بعد ذلك أهمية حجم أو كتلة الأوزان.

لذلك وللحصول على أفضل نتيجة ممكنة يجب الحرص على أن يتراوح عدد التكرارات في كل مجموعة من مجموعات تمارين عضلات البنش الخاصة بك ما بين الـ 7-12 تكراراً أو ما يزيد عن ذلك بحسب قدرة كل رياضي والأوزان التي يستخدمها لممارسة تمارين البنش.

4-أخطاء تمارين البنش والأجزاء العلوية

أخطاء تمارين البنش والأجزاء العلوية

حتى الآن لم يتم معرفة الهدف من إهمال بعض الرياضيين لتمارين عضلات البنش التي تستهدف الأجزاء العلوية منها، فالتركيز دائماً يتمحور حول الأجزاء السفلية والوسطى من عضلات الصدر أو البنش بسبب اعتقاد بعض الرياضيين بأن تلك الأجزاء هي التي تكون بمفردها عضلات الصدر، وهو بالتأكيد أحد الأمور التي تتسبب بارتكاب أخطاء عضلات البنش التي تؤدي إلى إهمال الأجزاء العلوية من العضلات، وهو ما يمنح الرياضيين شكلاً سيئاً وغير متناسق لعضلات الصدر، كما ينقص من جمالية وجاذبية مظهر النقاط الالتقائية العلوية لعضلات الصدر أو البنش مع عضلات الكتف.

تمارين للتخلص من ترهل الصدر عند الرجال (فيديو)

5-أخطاء تمارين البنش والضغط بالبار

أخطاء تمارين البنش والضغط بالبار

بالتأكيد يمثل تمرين الضغط بالبار Barbell Bench Press التمرين الكلاسيكي الأساسي الأكثر أهمية بالنسبة لعضلات الصدر فهو ذو تأثير قوي للغاية على صعيد زيادة كثافة الألياف العضلية وإكساب عضلات الصدر القوة والصلابة وبالطبع المزيد من الحجم والنمو بشكل رائع.

ولكن يجب الالتفات هنا إلى أمر هام أنه وعلى الرغم من أهمية تمرين الضغط بالبار Barbell Bench Press باعتباره التمرين الأساسي لعضلات الصدر والأكثر انتشاراً بين نجوم كمال الأجسام ومحترفي تلك الرياضة إلا أن ممارسته بشكل مفرط ترفع الاحتمالية بارتكاب أخطاء تمارين البنش التي تؤثر بشكل مباشر وخاصة لدى المبتدئين على سلامة مفصلي الكتف وعضلتي الترايسيبس لذلك يجب التنوع عند ممارسة تمرين الضغط بين استخدام الدامبلز والبار.

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة