رجيم الكيتو بالتفصيل للمبتدئين.. يمكنك تقليل وزنك بمزاج جيد

يمكنك تقليل وزنك بمزاج جيد.. رجيم الكيتو بالتفصيل للمبتدئين

يعتبر رجيم الكيتو من أبرز الأنظمة الرائجة مؤخراً للتخسيس نظراً للفوائد التي  يحتوي عليها؛ حيث يستخدمه الكثيرون لإنقاص الوزن، وكذلك كنظام غذائي علاجي للعديد من الأمراض منها مرض السرطان، واضطراب الأعصاب، والصرع.

فوائد التمارين الرياضية للصحة النفسية والحياة العملية

ما هو رجيم الكيتو؟

ويعرفرجيم الكيتو  بأنه اتباع نظام غذائي عالي الدهون ومتوسط البروتين ومنخفض الكاربوهيدرات، بحيث لا تقل عن 50 جم في اليوم، وبعد مرور أيام قليلة على اتباع هذا النظام لن يجد الجسم الوقود الذي يحتاجه وكمية السكر في الدم التي تساعد الكربوهيدرات في توفيرها.

وبالتالي يبدأ الجسم في الاستعانة بالدهون والبروتين للحصول على الطاقة التي يحتاجها، فيحرق كماً أكبر من الدهون المخزنة، وهكذا يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون.

ويعود تاريخ استخدام رجيم الكيتو لأول مرة في عشرينيات القرن العشرين؛ حيث استعمل كعلاج لصرع الأطفال وذلك على يد الدكتور راسل وايلدر من مايو كلينيك وهي مجموعة طبية وبحثية لا تهدف إلى الربح، مقرها الرئيسي في روتشيستر بولاية مينيسوتا الأمريكية  وعلى رغم أن هذا النظام  كان فعالاً جداً، وكان يستخدم على نطاق واسع، ولكن  نظراً لانتشار الأدوية المضادة للصرع في الأربعينيات، تراجعت شعبية رجيم الكيتو ولكن في الخمس عشرة سنةً الماضية، حَظِيَ بشعبية مرة أخرى؛ حيث استخدم بهدف فقدان الوزن.

تمرين يمارسه أشرس الملاكمين.. أشياء لم تخطر ببالك عن القفز بالحبل

أنواع رجيم الكيتو

ولرجيم الكيتو عدة أنواع تتمثل في النظام الغذائي الكيتوني المعياري، وهو  نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، معتدل البروتين وعالي الدهون. وعادة ما يحتوي على 75٪ من الدهون و20٪ من البروتين و5٪ من الكربوهيدرات فقط (1). وهناك النظام الغذائي الكيتوني الدوري، ويتضمن هذا النظام الغذائي كمية عالية من الكربوهيدرات، مثل 5 أيام من الكيتون، يليها يومان عاليان من الكربوهيدرات.

كذلك هناك النظام الغذائي الكيتوني المستهدف وهو نظام غذائي يسمح لك بإضافة الكربوهيدرات حول التدريبات أيضاً النظام الغذائي الكيتوني عالي البروتين، وهو مشابه لنظام غذائي معياري الكيتون، ولكنه يتضمن المزيد من البروتين. والنسبة غالباً ما تكون 60٪ دهوناً، 35٪ بروتيناً و 5٪ كاربوهيدرات.

فوائد رجيم الكيتو

ويوفر رجيم الكيتو العديد من الفوائد الصحية، فإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد؛ فهو يعمل على تقليل مخاطر بعض الأمراض التي تصيب الجسم نتيجة تناول المواد الغذائية التي يمتنع تناولها خلاله مثل مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم. كما يساعد في زيادة القدرة على التركيز والاستيعاب، وهذا أيضاً يحد من الإصابة ببعض الأمراض مثل ألزهايمر واضطرابات النوم كما يقلل من فرص الإصابة بالحبوب في البشرة؛ نظراً لاعتماده على الكربوهيدرات التي تزيد من إنتاج بعض الهرمونات مثل الأنسولين والـIGF  المسؤولة عن ظهور حب الشباب.

لتحصل على جسم مثالي؟.. أفضل تمارين لعضلات الجسم للرجال

كيف تبدأ رجيم الكيتو؟

أولى الخطوات التي يجب اتباعها بالنسبة للمبتدئين للبدء في رجيم الكيتو هي تسجيل وزنك، وبعد ذلك تحدد هدفاً لوزنك المثالي ومعدل خسارة الوزن الأسبوعي المطلوب، وكمية السعرات الحرارية التي من المفروض أن تأكلها، ثم تتابع تقدمك أسبوعياً وتعدل في السعرات الحرارية حسب الحاجة، ويتم ذلك من خلال معرفة ما هي الأكلات المسموح بها، وما هي الأكلات الممنوعة في الكيتو دايت، لذا يجب أن تقلل الكربوهيدرات بشكل كبير؛ حيث يمكنك تناول ما بين 20-30 جراماً منها في اليوم.

كما يجب أن تتعلم ما هي الأكلات التي تحتوي على كربوهيدرات، فهي ليست فقط الأرز والمكرونة والخبز والآيس كريم، فهناك أكلات قد لا تعرف أنها تحتوي على الكربوهيدرات، مثل الفاصوليا التي تحتوي على البروتين، وكذلك الفواكه والخضروات غنية بالكربوهيدرات، والأطعمة الوحيدة التي لا تحتوي على الكربوهيدرات هي اللحوم الغنية بالبروتين، والدهون مثل: الزبدة والزيت، ويبقى الأهم وهو تنظيف مطبخك من الحلويات والمعجنات والسكريات؛ فهذا سيجعل التزامك بالدايت أسهل كثيراً.

لكن يجب الحرص خلال فترة اتباع رجيم الكيتو على تناول الأملاح في طعامك؛ حتى يأخذ جسمك ما يكفيه من الصوديوم والبوتاسيوم وبالتالي يعمل جيداً، خاصة وأن الكلى في فترة هذا الرجيم ستبدأ بإفراز الكثير من الماء.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

تعرف على السعرات الحرارية في البيض المسلوق

يعتبر البيض أحد أفضل وأغنى المواد الغذائية المهمة لصحة الإنسان التي يمكن تناولها خلال اليوم؛ نظراً لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المهمّة ولغناه بالبروتين عالي الجودة، واحتوائه على عدّة...