تمرين يمارسه أشرس الملاكمين.. أشياء لم تخطر ببالك عن القفز بالحبل

تمرين يمارسه أشرس الملاكمين.. أشياء لم تخطر ببالك عن القفز بالحبل

تمرين يمارسه أشرس الملاكمين.. أشياء لم تخطر ببالك عن القفز بالحبل

عندما تفكر في تمارين الملاكمين فسوف يذهب عقلك تلقائيًّا إلى التدريبات القاسية التي يقومون بها قبل المباراة، بالإضافة إلى اللقطات السينمائية المصورة التي يتمرن فيها لاعبو الملاكمة بالصورة التقليدية والمتعارف عليها، وربما لن يأتي إلى ذهنك أبدًا أنهم يواظبون على ممارسة تمرين بسيط، ألا وهو القفز بالحبل.
 
على مدار سنوات حرص الملاكمون الماهرون والمشهورون على ممارسة رياضة القفز بالحبل، مثل ماني باكياو، وجون إل سوليفان وغيرهما، ويرجع هذا إلى فوائد هذا التمرين الكثيرة.
إذا كنت لا تخطط للمشاركة في مباراة ملاكمة في أي وقت قريب، ولا تفكر في ممارسة الركض السريع، وليس لديك وقت للذهاب إلى الصالة الرياضية لممارسة التمرينات، فربما عليك البدء في ممارسة تمارين القفز بالحبل، ربما تشعر في البداية بأنك أخرق أو أنك تقوم بشيء لا قيمة له، ولكن مع مرور الوقت سوف تكتشف فوائده العديدة لجسمك، وبخاصة عضلات القلب. وفي ما يلي سوف نسلط الضوء على معلومات وأشياء لا تعرفها عن هذا التمرين البسيط.

فوائد القفز بالحبل

القفز بالحبل يساعدك على أن تكون أكثر لياقة، كما أنه يعزز مهاراتك الرياضية والعقلية بطريقة ما، وإذا ألقيت نظرة على فوائده العديدة فسوف تعرف لما يحرص الملاكمون على ممارسته باستمرار، أولاً هو تمرين كامل للجسم وجميع مجموعات العضلات، كما أنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية بسرعة وبكفاءة، ويساعدك على أن تكون أسرع، ويعزز توازنك وتوقيتك وإيقاعك. كما أنه يساعدك على السيطرة على جسمك، ويجعلك أكثر رشاقة وخفة، ويساعدك على التنسيق بين حركة يديك وذراعيك، ويجعلك أكثر قدرة على التركيز، وأكثر قدرة على التحكم في ردود فعلك وانفعالاتك.

كيف تختار الحبل الذي تستخدمه في القفز؟

قبل اختيار الحبل الذي تستخدمه في ممارسة التمرين، هناك أمران عليك وضعهما في عين الاعتبار، الأول هو نوع الحبل خاصة أن هناك أنواعًا مختلفة من الحبال المصنوع من مواد عديدة.
 
ولكن الفئات الرسمية هي الحبال السريعة والثقيلة. الحبال السريعة وزنها خفيف؛ لأنها مصنوعة للقفز السريع، أما الحبال الثقيلة فتكون أثقل في الوزن، كما أن بها مقابض لمساعدتك على إمساكها جيدًا، وهي مصممة لتقوية الجزء العلوي من الجسم. أما بالنسبة للمواد التي يُصنع منها الحبل، فهي تُصنع من البلاستيك، والقطن والجلد.

طول الحبل

حبال القفز تأتي في أطوال مختلفة، الطول المناسب لك يعتمد على طولك وقدرتك على القفز بالحبل. الحبل الطويل جدًّا سوف يكون أقل ديناميكية، ولن يكون مفيدًا؛ لأنه سوف يتشابك ويتعقد، والحبل القصير جدًّا لن يكون له أي فائدة تمامًا؛ لأنه لا يتناسب مع طولك.
 
ومن أجل العثور على الحبل المثالي الذي يتناسب مع طولك، قف في منتصف الحبل بقدم واحدة، ثم اسحب كلا المقبضين على طول جانبي جسمك، وتأكد من أنه مستقيم ومشدود. بالنسبة للمبتدئين، يجب أن تصل المقابض إلى الكتف، وبعد أن تصبح أكثر مهارة قم بتقصيره.
 
 

اختر موقعك

يخاف بعض الناس من ممارسة القفز بالحبل؛ نظرًا لاعتقادهم بأنه صعب للغاية وقد يعرضهم للخطر، ولكن اختيار المكان المناسب لممارسة هذه الرياضة قد يقلل من مقدار الخطر الذي قد تتعرض له.
لتحصل على جسم مثالي؟.. أفضل تمارين لعضلات الجسم للرجال
من الأفضل أن تبتعد تمامًا عن الأسطح الصلبة مثل الأسفلت والخرسانة، ومارس التمارين على أرضيات خشبية، أو مطاطية، أو العشب الصناعي، أو سجاد رقيق؛ ومن الضروري أيضًا أن تمارسه في مساحات واسعة، وألا تكون قريبًا من الأشخاص حتى لا تضربهم أو تصطدم بهم.

وضعيات الجسم في أثناء القفز بالحبل

 
 
سوف تؤثر وضعية جسمك بشكل كبير في ممارستك للتمارين، كما أنها سوف تجنبك الإصابات والمخاطر، ومن الضروري تجنب استخدام ذراعيك أكثر من اللازم، كذلك لا تقفز لمسافات عالية جدًّا، ما يفقدك القدرة على السيطرة على جسمك.
 
من الضروري أن تكون رأسك ثابتة وفي وضع مستقيم، كذلك عيناك يجب أن توجه نظرك نحو الأمام، وأن تفرد ظهرك، وأن يكون مرفقاك قريبين من جانبيك، وأن تُمسك المقابض بقبضة يدك، ولكن كُن مرتاحًا، لا تكن متوترًا، ومن الضروري أن تكون قدماك مقربتين من بعضهما، ولكن لا تلمس كل منهما الأخرى.
 
 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

إطلالة شبابية وقدرات عقلية أعلى.. ماذا تعرف عن فوائد رفع الأثقال؟

الرياضة من أهمّ الوسائل للحفاظ على صحّة جسم الإنسان؛ فمن الضروري القيام بممارسة الرياضة بشكلٍ مستمر، كما أنّ للرياضة آثاراً إيجابيّة تنعكس على نفسيّة الشخص بحيث تجعلها أفضل، وتخلّصه من الاكتئاب،...

كيف تؤدي تمارين بنش بطريقة صحيحة؟

تعرف تمرين تقوية عضلة الصدر باسم تمارين البنش وهي من عضلات الجسم الذي يجب الاهتمام بها جيداً وتقويتها، فهي تمنح صاحبها مظهراً خاطفاً، ويتم تأدية تلك التمرينات أو أغلبها باستخدام الأوزان سواء كان...

أفضل تمارين عضلات البطن للرجال .. تعرف عليها

بات الحصول على عضلات بطن مشدودة وغير مترهلة حلماً يطمح لتحقيقه جميع الرجال؛ نظراً لما تسببه من المواقف المحرجة، وعدم الشعور بالراحة عند ارتداء أنواعٍ مُعيّنة من الملابس، إضافةً إلى الشعور الدائم بضعف...

ما هي التمارين السويدية وفوائدها؟

من منا لم يسمع من قبل عن التمارين السويدية التي انتشرت مؤخراً بشكلٍ كبيرٍ بين الناس لتحسين مظهر الجسم، أو التمارين السويدية الخاصة ببناء وتقوية العضلات، أو التمارين السويدية لتخسيس الجسم، أو تمارين...