تجعل جسدك منحوتًا.. أفضل تمارين شد الجسم للرجال

main image
5 صور
تجعل جسدك منحوتًا.. أفضل تمارين شد الجسم للرجال

تجعل جسدك منحوتًا.. أفضل تمارين شد الجسم للرجال

أفضل تمارين شد الجسم للرجال

أفضل تمارين شد الجسم للرجال

 تمرين إضافية لشد الجسم أفضل تمرين شد الجسم للرجال تحتوي على العديد من أنواع التمارين مختلفة التأثير والمفعول لذلك لا بأس بعد ممارسة التمارين السابق ذكرها من الاستمتاع بممارسة بعض الألعاب الرياضية مثل السباحة وتمرين نط الحبل وتجربة خوض تجربة تعلم بعض فنون الألعاب القتالية التي تتضمن تمارينها الكثير من القوة والفاعلية على صعيد تقوية الكتلة العضلية وتقليص مساحات ترهلات الجلد.

تمرين إضافية لشد الجسم أفضل تمرين شد الجسم للرجال تحتوي على العديد من أنواع التمارين مختلفة التأثير والمفعول لذلك لا بأس بعد ممارسة التمارين السابق ذكرها من الاستمتاع بممارسة بعض الألعاب الرياضية مثل السباحة وتمرين نط الحبل وتجربة خوض تجربة تعلم بعض فنون الألعاب القتالية التي تتضمن تمارينها الكثير من القوة والفاعلية على صعيد تقوية الكتلة العضلية وتقليص مساحات ترهلات الجلد.

 تمرين إضافية لشد الجسم أفضل تمرين شد الجسم للرجال تحتوي على العديد من أنواع التمارين مختلفة التأثير والمفعول لذلك لا بأس بعد ممارسة التمارين السابق ذكرها من الاستمتاع بممارسة بعض الألعاب الرياضية مثل السباحة وتمرين نط الحبل وتجربة خوض تجربة تعلم بعض فنون الألعاب القتالية التي تتضمن تمارينها الكثير من القوة والفاعلية على صعيد تقوية الكتلة العضلية وتقليص مساحات ترهلات الجلد.

تمرين إضافية لشد الجسم أفضل تمرين شد الجسم للرجال تحتوي على العديد من أنواع التمارين مختلفة التأثير والمفعول لذلك لا بأس بعد ممارسة التمارين السابق ذكرها من الاستمتاع بممارسة بعض الألعاب الرياضية مثل السباحة وتمرين نط الحبل وتجربة خوض تجربة تعلم بعض فنون الألعاب القتالية التي تتضمن تمارينها الكثير من القوة والفاعلية على صعيد تقوية الكتلة العضلية وتقليص مساحات ترهلات الجلد.

 تمرين إضافية لشد الجسم أفضل تمرين شد الجسم للرجال تحتوي على العديد من أنواع التمارين مختلفة التأثير والمفعول لذلك لا بأس بعد ممارسة التمارين السابق ذكرها من الاستمتاع بممارسة بعض الألعاب الرياضية مثل السباحة وتمرين نط الحبل وتجربة خوض تجربة تعلم بعض فنون الألعاب القتالية التي تتضمن تمارينها الكثير من القوة والفاعلية على صعيد تقوية الكتلة العضلية وتقليص مساحات ترهلات الجلد.

تمرين إضافية لشد الجسم أفضل تمرين شد الجسم للرجال تحتوي على العديد من أنواع التمارين مختلفة التأثير والمفعول لذلك لا بأس بعد ممارسة التمارين السابق ذكرها من الاستمتاع بممارسة بعض الألعاب الرياضية مثل السباحة وتمرين نط الحبل وتجربة خوض تجربة تعلم بعض فنون الألعاب القتالية التي تتضمن تمارينها الكثير من القوة والفاعلية على صعيد تقوية الكتلة العضلية وتقليص مساحات ترهلات الجلد.

لا شك أن مهمة أفضل تمارين شد الجسم للرجال من المهام الرياضية الصعبة التي تستوجب الكثير من الصبر والالتزام فحتى أفضل تمارين شد الجسم للرجال وأقواها ليست تعاويذ سحرية قادرة على شد الجسم وتوقف ترهله وبناء العضلات بعد عملية فقدان الوزن بين ليلة وضحاها، ولكن بكل تأكيد النتائج الإيجابية الملحوظة سوف تبدأ بالظهور فيما يخص تقليل مساحات ترهل الجلد من خلال بناء المجموعات العضلية وإكسابها الضخامة في غضون أسابيع قليلة.

أفضل تمارين شد الصدر للرجال (صور)

وقبل أن نسلط الضوء على أبرز وأهم وأفضل تمارين شد الجسم للرجال التي سوف تتعرف إليها من خلال التقرير التالي، يجب أولاً أن نذكر الجميع بأن ممارسة التمارين الرياضية دون الحصول على نظام غذائي صحي ومثالي من خبراء التغذية بجانب التمتع بقدر كافي من الراحة والنوم سوف يقلل من فاعلية أفضل تمارين سد الجسم للرجال.

1- تمرين الضغط الكلاسيكي لشد الجسم

من وسط جميع التمارين الرياضية يبقى تمرين الضغط الكلاسيكي من أفضل وأهم التمارين الرياضية على الإطلاق، وليس فقط من أفضل تمارين شد الجسم للرجال؛ وذلك لأن طريقة استهداف تمرين الضغط الكلاسيكي لعضلات الجسم تجعله يضرب بقوة على عدة مجموعات عضلية مختلفة في الوقت نفسه، فتقريباً جميع عضلات القسم العلوي الكبيرة والأساسية يتم استهدافها ومنحها القوة والمزيد من الحجم بداية من عضلات الذراعين، وما يحتويه من عضلات البايسيبس والترايسبس مروراً بعضلات الكتفين والصدر وصولاً إلى عضلات الظهر.

والحقيقة أن وضع تمرين الضغط الكلاسيكي ضمن قائمة أفضل تمارين شد الجسم للرجال لم يأتِ بسبب تأثيره الكبير في تقليل وتقليص ترهل الجلد من خلال إضافته للضخامة والمزيد من الحجم للعضلات فقط، بل أيضاً نتيجة لتأثيره في الجيم في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، وفقاً لمدربة وخبيرة اللياقة البدنية الأمريكية هولي بيركنز.

أفضل تمارين شد الأرداف للرجال

2- تمرين العقلة الكلاسيكي لشد الجسم

بالتأكيد يستحق تمرين العقلية الكلاسيكي الوجود في قائمة أفضل تمارين شد الجسم للرجال فصعوبة ممارسته تعكس فوائده الجبارة على صعيد تقليص مساحات الجلد المترهلة بعد عملية فقدان الوزن من خلال منح الكتلة عضلات الجسم المختلفة كالذراعين والصدر والكتفين والظهر الضخامة والقوة.

وبشكل عام يمثل تمرين العقلة الكلاسيكي أهمية كبيرة في الروتين الرياضي للأغلبية العظمى من الرياضيين بسبب تأثيره في تحفيز الجسم على إنتاج هرمون النمو والذكورة، وهما الهرمونان الرئيسيان في عملية التضخيم العضلي.

3- تمرين الرفعة الميتة لشد الجسم

نحو مواصلة الطريق للقضاء على ترهلات الجلد بعد عملية فقدان الوزن بجانب القضاء على الدهون والوزن الزائد، يأتي الدور على ذكر تمرين الرفعة الميتة أو الـDeadLift، كما يطلق عليه الرياضيون، الذي يعتبر من أقوى تمارين بتاء الكتلة العضلية، ومن بين صفوة قائمة أفضل تمارين شد الجسم للرجال؛ بسبب تصنيفه بين أنواع التمارين المركبة التي تستهدف أكثر من مجموعة عضلية أساسية في  الوقت نفسه.

فعملية شد الجسم وتقليل ترهلاته وإصلاحه من الأمور التي يقوم بها تمرين الرفعة الميتة أو الـDeadLift من خلال تقوية وتضخيم عضلات الظهر السفلية، وشد وتقوية عضلات البطن، ومنح الأجزاء الخلفية من عضلات الفخذ القوة اللازمة.

ولكن قبل ممارسة تمرين الرفعة الميتة أو الـDeadLift بهدف تقليص الترهلات وشد الجسم يجب أن يتم الانتباه إلى ضرورة الإحماء أولاً بشكل جيد وخاصة للمبتدئين، وذلك من خلال ممارسة مجموعتين بأوزان خفيفية تحتوي كل مجموعة على 12 تكراراً على أن يحصل الرياضيين على دقيقة من الراحة بين المجموعات.

كما يجب ألا يزيد معدل الأوزان بالنسبة للمبتدئين عن ما يعادل الـ40 كم كمجموع كلي وممارسة التمرين لـ40 تكراراً موزعة على 5 مجموعات.

4- تمرين الضغط بالبار لشد الجسم

يعد تمرين الضغط بالبار الذي يستهدف عضلات الصدر بشكل أساسي بجانب عضلات الترايسيبس والكتفين بشكل ثانوي من بين أفضل تمارين شد الجسم للرجال؛ وذلك لأنه يعتبر التمرين الأساسي بالنسبة لعضلات الصدر واستهداف الأجزاء المختلفة المكونة لها.

وتختلف ممارسة المبتدئين لتمرين الضغط بالبار عن غير المبتدئين فبالنسبة للأشخاص من غير المعتادين على ممارسة التمارين الرياضية يجب ممارسة مجموعتين من تمرين الضغط بالبار تحتوي كل منها على 15 تكراراً كإحماء باستخدام الأوزان الخفيفة على أن يتم الحصول على 60 ثانية من الراحة بين المجموعات.

وبالنسبة للأوزان فإن حمل ما يتراوح ما بين الـ10 (بواقع 5 كم في كل جهة) إلى 20 كم (بواقع 10 كم في كل جهة) هي الطريقة المثالية لممارسة تمرين الضغط بالبار بالنسبة للمبتدئين، وبالتأكيد زيادة معدل أحمال الأوزان سيكون أمراً رائعاً طالما يستطيع الرياضي تحمل أوزان إضافية.

أفضل تمارين شد الذراعين للرجال

5- تمارين إضافية لشد الجسم

تمرين إضافية لشد الجسم

تمارين شد الجسم للرجال تحتوي على العديد من أنواع التمارين مختلفة التأثير والمفعول؛ لذلك لا بأس بعد ممارسة التمارين السابق ذكرها بالاستمتاع بممارسة بعض الألعاب الرياضية، مثل السباحة وتمرين نط الحبل وتجربة خوض تجربة تعلم بعض فنون الألعاب القتالية التي تتضمن تمارينها الكثير من القوة والفاعلية على صعيد تقوية الكتلة العضلية وتقليص مساحات ترهلات الجلد.

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة