لتحصل على جسم مثالي؟.. أفضل تمارين لعضلات الجسم للرجال

لتحصل على جسم مثالي؟.. أفضل تمارين لعضلات الجسم للرجال

أفضل تمارين لعضلات الجسم

لتحصل على جسم مثالي؟.. أفضل تمارين لعضلات الجسم للرجال

لتحصل على جسم مثالي؟.. أفضل تمارين لعضلات الجسم للرجال

لتحصل على جسم مثالي؟.. أفضل تمارين لعضلات الجسم للرجال

بكل تأكيد التحدث عن وضع قائمة تحتوي على أفضل تمارين لعضلات الجسم أمر عميق للغاية، فبشكل عام جميع التمارين الرياضية مفيدة ولها تأثيراتها الإيجابية على قوة وضخامة عضلات الجسم ومعدلات اللياقة البدنية، ولكن ومع تنوعها يقصد دائماً بقائمة أفضل تمارين لعضلات الجسم هي تلك الأنواع من التمارين الرياضية التي تمتلك أكبر قدر ممكن من التأثير الإيجابي على الجسم وعضلاته وقدرتها على إحداث وتشكيل الفارق في مدة زمنية قصيرة وبأقل احتمالية فيما يتعلق بالتعرض للإصابات.

أفضل تمارين الدمبلز في المنزل لجميع عضلات الجسم

ولأن لكل جسم طبيعته الخاصة به من حيث التمارين المناسبة له فإن التقرير التالي يحاول تقديم قائمة أفضل تمارين لعضلات الجسم الأكثر تأثيراً ومفعولاً بشكل عام بالنسبة لكل مجموعة عضلية لتختار منها ما يناسب قدراتك البدنية.

1- تمرين Dumbbell Incline Curl

بالتأكيد هناك العديد من تمارين عضلتي البايسيبس التي تستحق أن تتواجد في قائمة أفضل تمارين لعضلات الجسم ولكن يظل تمرين Dumbbell Incline Curl هو الأكثر قوة وتأثيراً على عضلات البايسيس، ولعل هذا ما يظهره المجهود الكبير الذي يبذله الرياضيون في ممارسته.

ويتمحور سر قوة تمرين Dumbbell Incline Curl حول الزاوية المنحدرة للجسم وهو الأمر الذي يمنح مساحة أكبر للضغط على عضلتي البايسيبس في حمل الأوزان والصعود بها إلى الأعلى.

2- تمرين Neutral-Grip Dumbbell Bench Press

 بجانب تمرين الضغط الكلاسيكي فإن أفضل تمارين لعضلات الجسم فيما يخص مجموعة الصدر يجب أن تحتوي على تمرين Neutral-Grip Dumbbell Bench Press الذي وبسبب وضعية القبضتين في الإمساك بالدامبل والنزول بالوزن إلى جانبي الصدر يمنح الرياضيين استهداف أجزاء عضلات الصدر بشكل أكبر وأوسع .

ويجب الانتباه جيداً إلى أن التأثير الإيجابي لممارسة تمرين Neutral-Grip Dumbbell Bench Press تظهر بشكل أسرع وأقوى عند ممارسته لـ 4 مجموعات يحتوي كل منها على 10 تكرارات أو عدات.

لطلة أكثر بهاءً.. أفضل تمارين زيادة الوزن للرجال

3- تمرين Barbell Front Squat with Heels Elevated

فيما يخص أفضل تمارين لعضلات الجسم فإن هذا التمرين الخاص بالأجزاء الأمامية لعضلات الفخذ الأمامية والعضلات الرباعية بجانب العضلات الضامة يبقى هو الأقوى والأكثر تأثيراً بكل تأكيد.

والحقيقة أن وضع تمرين Barbell Front Squat with Heels Elevated في قائمة أفضل تمارين لعضلات الجسم ليس فقط بسبب تأثره القوي والمضمون ولكن أيضاً لأن وضعية ممارسته برفع كعبي القدم كما هو موضح في الفيديو تقلل من احتمالية التعرض لأي إصابات في منطقة أسفل الظهر.

4- تمرين Half-Kneeling Single

هو أهم تمرين لعضلات الكتف بالنسبة لقائمة أفضل تمارين لعضلات الجسم وذلك لأن اعتماده على رفع الكرة الحديدية أو الكيتل بل كما يطلق عليها بشكل عكسي رأساً على عقب وتثبيت وضعية الجسم على الركبة يتيح استهداف عضلات الجسم بشكل أكثر استقراراً وتركيزاً فيما يخص تحمل عضلات الكتف كامل وزن الأثقال المرفوعة دون مساعدة تذكر مع عضلات الظهر أو القدمين.

5-تمرين Dumbbell Chest-Supported Row

بالطبع لا بد أن تحتوي قائمة أفضل تمارين لعضلات الجسم على تمرين Dumbbell Chest-Supported Row الرائع الذي يضع عضلات الظهر بجانب عضلات الكتف الخلفية في اختبار حقيقي صعب للغاية بسبب تركها تتحمل كامل وزن المرفوع في وضعية معكوسة وهو في الحقيقة ما يؤمن ويضمن لها الضخامة والقوة بشكل رائع للغاية، فمن صعوبة ممارسة هذا التمرين تجني عضلات الظهر وعضلات الكتف الخلفية القوة.

6-تمرين Dumbbell Floor Press

الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين والحرص على النزول بالذراعين حتى ملامسة الأرض هي الطريقة المثالية والصحيحة لممارسة تمرين Dumbbell Floor Press لعضلات الترايسيبس والذي يوزع الضغط بطريقة أكثر من رائعة على الرؤوس الثلاثة لعضلتي الترايبس في الذراعين، وهو الأمر الذي يجعله في قائمة أفضل تمارين لعضلات الجسم باقتدار وتميز.

7-تمرين Barbell Hip Thrust

شد عضلات المؤخرة وتقويتها والمساهمة الكبيرة في إذابة وتدمير الدهون ليست التأثيرات القوية الوحيدة لممارسة تمرين Barbell Hip Thrust فهذا التمرين الذي يعتبر من أفضل تمارين لعضلات الجسم المتميزة والشائعة لدى الكثير من الرياضيين يمتلك تأثيرات قوية على الأجزاء الخلفية من عضلات الفخذ.

ولعل من بين الأمور التي يجب مراعاتها قبل ممارسة تمرين Barbell Hip Thrust من أجل السلامة هو وضع منشفة قطنية سميكة تحت البار وذلك حتى لا تتعرض منطقة الحوض لأي أضرار نتيجة الأثقال الحديدية.

8-تمرين Barbell Straight-Leg Deadlift

يعتبر تمرين Barbell Straight-Leg Deadlift هو الأقوى والأهم فيما يتعلق بعضلات منطقة الـ Hamstrings وهي تلك  المكونة من ثلاث عضلات والواقعة بداية من المنطقة الخلفية من الركبة وصولاً إلى الجزء الخلفي من الورك وهي العضلات الرئيسية التي تدعم حركة الإنسان وقيامه بالمجهود البدني والجسدي.

أفضل تمارين شد الذراعين للرجال

9-تمرين Standing Dumbbell Single-Leg Calf Raise

بالنسبة للكثير من الرياضيين تعتبر عضلتا سمانتي القدم من أكثر عضلات الجسم التي تحتاج إلى مجهود كبير؛ لتكتسب الضخامة والقوة عند ممارسة التمارين الرياضية، لهذا يتواجد تمرين Standing Dumbbell Single-Leg Calf Raise في قائمة أفضل تمارين لعضلات الجسم الخاصة بهذا التقرير فهو ومن خلال الوضعية المريحة التي يمنحها لمفصل الكاحل في القدم يتيح للرياضيين تقديم أفضل وأقوى أداء عند ممارسته مما ينعكس على عضلة السمانة بشكل إيجابي ورائع.

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

لعضلات ضخمة.. دليلك لتعلم تمارين دروب ست

لا شك أن تمارين الدروب ست واحدة من أهم الطرق والإستراتيجيات الرياضية في عالم كمال الأجسام التي تستهدف بناء المجموعات العضلية المختلفة وإضافة المزيد من الحجم والضخامة لها، ولعل من أبرز ما يميز تمارين...