يسعى الكثير من الشباب للحصول على عضلات البطن التي تُعرف بـ"six packs"؛ لتمنحهم ثقة في أنفسهم، ويلجأ بعضهم إلى طرق غير آمنة للحصول عليها مثل الحقن، إلا أنها تعود عليهم بأضرار.
تمارين تنشيف الجسم من الدهون والماء لإظهار عضلات البطن
الحصول على عضلات البطن
وفي المقابل يمكن للشباب الحصول على هذه العضلات من خلال 3 خطوات مهمة دون الحاجة إلى أي عقاقير أو مواد كيميائية .
تعتمد الخطوة الأولى على اتباع نظام غذائي محدد، حيث يجب أن يحتوي طعامك على البروتين الحيواني بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات التي تُعتبر عناصر مهمة لبناء أنسجة العضلات.
كما أنه لا بد أن تتناول طعاماً لا يحتوي على كميات كبيرة من الدهون؛ فكل ما تحتاج إليه هو 10% فقط من الدهون حتى تكون قادراً على بناء هذه العضلات بالشكل المرغوب فيه.
أفضل تمارين الدمبلز في المنزل لجميع عضلات الجسم
طرق الحصول على عضلات البطن
ومن أهم الأمور التي يجب عليك اتباعها للحصول على عضلات البطن، هي ممارسة تمارين البطن التي تساعد على حرق الدهون المحيطة بهذه المنطقة التي تتسبب في ظهور الكرش؛ لذلك عندما يتم شد هذه العضلات وتقويتها من خلال ممارسة التمارين تظهر بالشكل المرغوب فيه.
أما الخطوة الأساسية لبناء عضلات البطن فهي القيام بحمل الأوزان، إلا أنه يجب عليك توخي الحذر والتدرج في الأوزان وعدم البدء بأوزان كبيرة؛ حتى لا تضر عضلاتك، كما يمكنك المتابعة مع متخصي اللياقة البدني لتحديد الأوزان التي يمكنك حملها في البداية.
إذا واظبت على هذه الخطوات بشكل دوري مع تنظيم الوقت بين الوجبات والتمارين الرياضية، يمكنك أن تحصل على عضلات بطن مثالية في 3 أشهر فقط.
