3 خطوات للحصول على عضلات بطن مثالية بطريقة طبيعية

يسعى الكثير من الشباب للحصول على عضلات البطن المثالية والتي تعرف بـ "six packs" لتمنحهم ثقة في مظهر جسدهم، ويلجأ البعض منهم إلى طرق غير آمنة للحصول عليها مثل الحقن إلا أنها تعود عليهم بأضرار.

وفي المقابل يمكن للشباب الحصول على هذه العضلات من خلال 3 خطوات هامة دون الحاجة إلى أي عقاقير أو مواد كيميائية .

تعتمد الخطوة الأولى على اتباع نظام غذائي محدد، حيث أنه يجب أن يحتوي طعامك على البروتين الحيواني بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات التي تعتبر عناصر هامة لبناء أنسجة العضلات.

كما أنه لابد أن تتناول طعام لا يحتوي على كميات كبيرة من الدهون، فكل ما تحتاج إليه هو 10% فقط من الدهون حتى تكون قادرا على بناء هذه العضلات بالشكل المرغوب

ومن أهم الأمور التي يجب عليك اتباعها للحصول على عضلات البطن، هي ممارسة تمارين البطن التي تساعد على حرق الدهون المحيط بهذه المنطقة والتي تتسبب في ظهور الكرش، لذلك عندما يتم شد هذه العضلات وتقويتها من خلال ممارسة التمارين تظهر بالشكل المرغوب.

يسعى الكثير من الشباب للحصول على عضلات البطن التي تُعرف بـ"six packs"؛ لتمنحهم ثقة في أنفسهم، ويلجأ بعضهم إلى طرق غير آمنة للحصول عليها مثل الحقن، إلا أنها تعود عليهم بأضرار.

تمارين تنشيف الجسم من الدهون والماء لإظهار عضلات البطن

الحصول على عضلات البطن

وفي المقابل يمكن للشباب الحصول على هذه العضلات من خلال 3 خطوات مهمة دون الحاجة إلى أي عقاقير أو مواد كيميائية .
 
تعتمد الخطوة الأولى على اتباع نظام غذائي محدد، حيث يجب أن يحتوي طعامك على البروتين الحيواني بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات التي تُعتبر عناصر مهمة لبناء أنسجة العضلات.
 
كما أنه لا بد أن تتناول طعاماً لا يحتوي على كميات كبيرة من الدهون؛ فكل ما تحتاج إليه هو 10% فقط من الدهون حتى تكون قادراً على بناء هذه العضلات بالشكل المرغوب فيه.
أفضل تمارين الدمبلز في المنزل لجميع عضلات الجسم

طرق الحصول على عضلات البطن

ومن أهم الأمور التي يجب عليك اتباعها للحصول على عضلات البطن، هي ممارسة تمارين البطن التي تساعد على حرق الدهون المحيطة بهذه المنطقة التي تتسبب في ظهور الكرش؛ لذلك عندما يتم شد هذه العضلات وتقويتها من خلال ممارسة التمارين تظهر بالشكل المرغوب فيه.
 
أما الخطوة الأساسية لبناء عضلات البطن فهي القيام بحمل الأوزان، إلا أنه يجب عليك توخي الحذر والتدرج في الأوزان وعدم البدء بأوزان كبيرة؛ حتى لا تضر عضلاتك، كما يمكنك المتابعة مع متخصي اللياقة البدني لتحديد الأوزان التي يمكنك حملها في البداية.
 
إذا واظبت على هذه الخطوات بشكل دوري مع تنظيم الوقت بين الوجبات والتمارين الرياضية، يمكنك أن تحصل على عضلات بطن مثالية في 3 أشهر فقط.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

أفضل تمارين شد الصدر للرجال (صور)

رغم أن مشكلة رفع الثدي وشده من المشاكل التي تواجه السيدات، إلا أن الكثير من الرجال في بعض الأحيان قد يعانون منها وهي تعرف  طبياً باسم ظاهرة التثدي، والتي تسبب  لهم الكثير من المواقف المحرجة...

أفضل تمارين حرق دهون الظهر.. تمنحك عضلات قوية وقواماً مثالياً (فيديو)

لا شك أن تمارين حرق دهون الظهر تعد هي الوسيلة الأكثر فاعلية وأماناً وتأثيراً فيما يتعلق بالتخلص من دهون الظهر المزعجة التي تشوه مظهر الرجل الخارجي وتؤثر بشكل سلبي للغاية على أناقته وتقيد اختياراته...

كيف تختار الرجيم المناسب لطبيعة جسدك؟

بكل تأكيد لا يستطيع الكثير من البشر اختيار نوع الرجيم المناسب، خصوصًا أن هناك المئات من الوسائل والطرق والوصفات المختلفة التي تصعب اختيار نوع الرجيم المناسب الذي يتوافق مع الجسم ويحقق نتائج فعالة على...

تعرف على أفضل نظام غذائي في عام 2019

أعلن التقرير الإخباري العالمي في الولايات المتحدة الأمريكية، أن النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط هو الأفضل لعام 2019 بتصويت أخاصئيي التغذية المعنيين.وصفات طبيعية لزيادة الوزن في شهرالنظام...