بخطوات محددة.. طريقة مثالية للتعمق في النوم بدقيقة واحدة

يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق وصعوبة النوم بشكل يومي، مما يتسبب في قضائهم فترات طويلة في محاولات فاشلة للاستغراق في النوم ، وقد يلجأ البعض لتناول الأدوية التي تساعده على النوم في وقت أسرع إلا أن تكرارها والتعود عليها قد يتسبب في مشاكل عديدة.

ولمحاولة الاستغراق في النوم خلال وقت قصير وتجنب الأرق، أوصى خبير النوم الأمريكي أندرو ويل، بحيلة "تنفسية" استلهمها من تمارين "اليوجا" تساعد على التعمق في النوم في دقيقة واحدة.

وتعتمد هذه الطريقة على إفراغ الشخص عقله من كل الموضوعات التي قد تشغل باله وتعيقه عن النوم، ومن ثم استرخاء عضلاته أثناء نومه على السرير، ثم البدء في تنظيم النفس استعدادا للدخول في النوم.

وأوضح ويل، أن هذه الطريقة تسمح للجسم بالشعور بالاسترخاء والراحة، حيث أنها تعتمد على ملئ الرئتين بالهواء تماما وهو ما يؤدي إلى وصول الأكسجين لأكبر كم من خلايا الجسم.

وحدد خبير النوم الأمريكي مجموعة من الخطوات يجب اتابعها للتعمق في النوم، من بينها قيام الشخص بالتباعد بين شفتيه وإخراج كل الهواء من رئتيه من خلال الفم، وعقب ذلك إغلاق فمه وسحب نفس طويل من الأنف مع العد أربع مرات، وعقب ذلك يقوم الشخص بحبس نفسه لمدة سبع ثوان، ثم إخراج هذا النفس ببطئ من الفم مع العد 8 مرات

يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق وصعوبة النوم بشكل يومي، مما يتسبب في قضائهم فترات طويلة في محاولات فاشلة للاستغراق في النوم، وقد يلجأ البعض لتناول الأدوية التي تساعده على النوم في وقت أسرع؛ إلا أن تكرارها والتعود عليها قد يتسبب في مشاكل عديدة.
حافظ على شبابك.. هذه المواد الغذائية تبطئ الشيخوخة

 طريقة مثالية للتعمق في النوم

ولمحاولة الاستغراق في النوم خلال وقت قصير وتجنب الأرق، أوصى خبير النوم الأمريكي أندرو ويل، بحيلة "تنفسية" استلهمها من تمارين "اليوجا" تساعد على التعمق في النوم في دقيقة واحدة.
 
وتعتمد هذه الطريقة على إفراغ الشخص عقله من كل الموضوعات التي قد تشغل باله وتعيقه عن النوم، ومن ثم استرخاء عضلاته أثناء نومه على السرير، ثم البدء في تنظيم النفس استعداداً للدخول في النوم.
فوائد العسل الأبيض للرجال والرجيم والإنجاب

خطوات يجب اتباعها للنوم في دقيقة واحدة

وأوضح ويل، أن هذه الطريقة تسمح للجسم بالشعور بالاسترخاء والراحة، حيث إنها تعتمد على ملء الرئتين بالهواء تماماً وهو ما يؤدي إلى وصول الأكسجين لأكبر كم من خلايا الجسم.
 
وحدد خبير النوم الأمريكي مجموعة من الخطوات يجب اتباعها للتعمق في النوم، من بينها قيام الشخص بالتباعد بين شفتيه وإخراج كل الهواء من رئتيه من خلال الفم، وعقب ذلك إغلاق فمه وسحب نفس طويل من الأنف مع العد أربع مرات، وعقب ذلك يقوم الشخص بحبس نفسه لمدة سبع ثوان، ثم إخراج هذا النفس ببطئ من الفم مع العد 8 مرات.
 
أكد الخبير الأمريكي أنه في حالة تجربة هذه الطريقة لأول مرة لابد من تكرار هذا الدورة 4 مرات، أما في حالة أن أصبح الشخص متمرساً فإنه لابد من تكرارها 8 مرات.
 

حافظ على شبابك.. هذه المواد الغذائية تبطئ الشيخوخة

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع صحة الرجل

تثير حيرة العلماء.. كيف وصلت هذه البكتيريا إلى أدمغة البشر؟ وماذا تفعل؟

دراسة علمية حديثة، أعلنت نتائجها عن وجود بكتيريا تعيش داخل دماغ الإنسان، ومن المرجح أنها وصلت إلى هذا المكان عبر الدم، قادمة من القناة الهضمية.. وهذا التفسير سبّب حيرة لدى العلماء.كيف يؤثر التغير...