25 نصيحة بسيطة لخسارة الوزن.. عليك ألا تغفلها

25 نصيحة بسيطة لخسارة الوزن عليك ألا تغفلها

الملح يؤدي الى الإنتفاخ

تناول التفاح بكثرة

المشروبات الغازية تحتوي على سعرارة حرارية عالية

استبدل الفاكهة الطازجة بدلا عن السكر

السمك يحتوي على اليود والبروتينات

ليس من الضروري أن يكون خسارة الوزن أمراً صعباً عند الرجل، فمن خلال دمج بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك يمكن تحقيق ذلك. وفيما يلي 25 نصيحة لمساعدتك على إنقاص وزنك.

1- شرب الماء قبل وجبة الطعام:

شرب الماء قبل وبعد ساعتين من وجبات الطعام، يساعد على امتصاص المواد الغذائية، ويمنع من ارتفاع مستوى الأنسولين.

2- التخفيف من كمية الطعام:

أي تقليل من حجم الطبق، وزيادة نسبة السلطات في نظامك الغذائي.

3- تجنب الملح:

الإكثار منه يسبب الانتفاخ، استبدل به الأطعمة كالخضار والفاكهة الطازجة.

4- أكل التفاح:

مليء بالألياف ويعمل من خلال إنزيم البكتين الذي يسيطر على سكر الدم.

5- تناول الشوكولاتة:

يمكنك أن تتناولها يومياً،خاصة الداكنة التي تحد من توترك ومضادة للأكسدة.

6- تناول الفاكهة:

استبدل الفاكهة الطازجة بدلاً من السكر الأبيض.

7- التخلص من الدهون المشبعة:

خاصة تلك الموجودة بالمايونيز والزبدة.

8- خذ وقتاً أثناء الأكل:

لا تأكل بشكل سريع؛ كي لا تزيد من وزنك.

9- استخدم الدرج:

إذ يساعدك للتخلص من وزنك، بدلاً من استعمال السلالم الكهربائية والمصاعد.

10- تخلص من الملابس الفضفاضة:

اشترِ ملابس جديدة بمقاس أصغر؛ لتساعدك في الحفاظ على وزنك الجديد.

11- عدم الأكل في ساعات متأخرة من الليل:

اهضم بشكل صحيح، وتجنب زيادة الوزن، لا تأكل في وقت متأخر من الليل.

12- اختر الأطعمة المحتوية على الماء:

كالبطيخ والبندورة والخيار، فهي تخفف من استهلاكك الإجمالي للوحدات الحرارية الموجودة في طبقك.

13- لا تشرب المشروبات الغازية:

نظراً لاحتوائها على عدد كبير من السعرات الحرارية.

14- تجنب التوتر:

ابتعد عن الضغط النفسي والتوتر الذي يؤدي عند الكثيرين إلى الأكل بشهية.

15- الرياضة:

ممارسة التمارين الرياضية كالمشي تساعدك على خسارة بعض الكيلوجرامات.

16- تجنب الأطعمة البيضاء:

استبدل بها الخبز والأرز الأسمر والشوفان.

17- تناول الفطور:

وجبة متوازنة من الفطور كافية لخسارة وزنك.

18- تجنب المأكولات السريعة:

تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، استبدل بها الحبوب والمأكولات الصحية.

19- النوم الكافي:

يساعدك في الحفاظ على وزنك، فيكفي أن تنام من 7 إلى 8 ساعات كحد أقصى.

20- التخلص من الحلويات:

كالكاتوه والحلويات العربية المشبعة بالدهون.

21- تناول اللبن:

يساعد على خسارة الوزن لاحتوائه على البروتين.

22- تناول السمك:

فهو يحتوي على اليود وعلى البروتينات.

23- تناول القهوة:

 فهي تساعدك للتخلص من وزنك لكن دون إضافة الحليب لها.

24- تناول الطعام فقط عند الإحساس بالجوع وليس في كل الأوقات.

25- تناول القليل من المكسرات بدلاً من الشوكولاتة.

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

استخلصه العلماء من الغدد النخامية للموتى.. ما هو هرمون النمو؟

لا شك أن ما يجب معرفته عن هرمون النمو قبل الاستخدام الأول من الأمور التي تشكل ضرورة قصوى لدى لاعبي كمال الأجسام، فاستخدام هرمون النمو بأشكاله المختلفة، والذي يعتبر من أهم المواد المستخدمة على المستوى...

تجنباً للحيرة وراء زيادة وزنك.. تعرف على السعرات الحرارية للأطعمة

إذا كنت ممن يتبعون نظاماً غذائياً صحياً في تناول الطعام من أجل إنقاص الوزن أو المحافظة على الصحة العامة، فأول ما يجب عليك معرفته هو السعرات الحرارية لجميع الأطعمة التي قد تدخل في نظامك الغذائي لمعرفه...