النظام الغذائي الأفضل وفقاً لوزنك الحالي

تعرف على النظام الغذائي الأفضل وفقاً لوزنك الحالي

نظام غذائي مثالي لحياة مثالية

الوزن يتم تحديده وفق الطول ومحيط الخصر

يمكن تحديد في أي خانة تقع

جدول أكثر تفصيلا قد يساعدك على تحديد فئتك

مؤشر كتلة الجسم يتضمن أيضا كمية الدهون

٣ أشكال للجسم

محيط الخصر يلعب دوره في تحديد نوعية النظام

الفاكهة والخضار من أساسيات اي نظام صحي

الرياضة والنشاط البدني لا يمكن الاستغناء عنهما

النظام الصحي حتى ولو كان وزنك مثالي

هناك نظريات عديدة حول طبيعة النظام الغذائي الذي على كل شخص اتباعه وكيفية تحديده. فتارة ينصح بتحديده وفق فصيلة الدم، وتارة وفق الشخصية.

حميات كثيرة ونظريات قد تجعلك تفقد صوابك وأنت تبحث عن أمر بسيط.. أي نظام غذائي عليك اتباعه استناداً إلى وزنك؟ للأسف الإجابة عن هذا السؤال ليست بهذه البساطة، فلا يمكن القول إن أصحاب الوزن "الفلاني" عليهم تناول هذه النوعية من الأطعمة أو تلك.

حتى لا تُفاجأ.. هكذا تؤثر خسارة الوزن على شخصيتك

هناك عوامل عدة مجتمعة تحدد الوزن والنظام الغذائي، وحين نقول الوزن لا نعني الرقم الذي يظهر حين تقف على الميزان، فذلك وحده لا يكفي، بل يجب معرفة مؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر.

تحديد مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر

مؤشر كتلة الجسم هو مقياس العلاقة بين الطول والوزن، وعلى أساسه يتم معرفة وزنك المثالي والنظام الغذائي الذي عليك اتباعه. يتم أولاً قياس الوزن بالكليوغرام والطول بالمتر. المعادلة هي (الوزن /الطول بالمتر) ÷ الطول بالمتر. أو يمكنك قسمة وزنك بطولك، ثم قسمة الجواب مرة ثانية بطولك. 

وفي حال كنت تجد صعوبة في هذه المعادلة يمكنك الاستعانة بهذا الموقع

تعاني من زيادة الوزن؟ إليك أفضل مراكز التخسيس وعلاج السمنة في السعودية

المعدل الطبيعي للجسم المثالي يجب أن يكون بين 18.5 و25، وفي حال كان أقل من 18.5، فذلك يعني أن وزنك أقل بكثير مما يجب. أما إن كان المؤشر يتراوح بين 18.5 و24.9، فهذه نتيجة مثالية.

الوزن الزائد يكون لمؤشرات الجسم التي تتراوح بين 25 و29.9. ويمكن الحديث عن مشكلة سمنة إن كان المؤشر يتراوح بين 30 و40، وسمنة مفرطة إن كان المؤشر أكثر من 40. في المقابل لا يعد هذا النظام دقيقاً بالنسبة للرياضيين؛ لأنهم عادة ما يسجلون معدلات تتجاوز الـ25، لا بسبب السمنة أو تراكم الدهون، وإنما بسبب العضلات. 

الخطوة التالية هي قياس محيط الخصر، وذلك لتحديد مكان توزع الدهون. محيط الخصر المثالي هو أقل من 90 سم عند الرجال، وفي حال كان محيط الخصر 102، فهذا معدل مرتفع جداً. 

النظام الغذائي وفق مؤشر كتلة الجسم

في حال كان مؤشر كتلة الجسم ضمن فئة السمنة؛ أي من 30 إلى 40، فعليك زيارة الطبيب أو أخصائي تغذية في أقرب وقت ممكن؛ ليقوم بتحديد الآلية المناسبة التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد؛ لأنه في هذه الحالة يشكل خطراً على الحياة.

النظام الغذائي لهذه الفئة يجب أن يرتكز على الفواكه والخضار والحبوب. كما يجب الامتناع عن تناول اللحوم والأطعمة المقلية المشبعة بالدهون والحلويات. وينصح بتناول الماء بكميات كبيرة، والحد من استهلاك المشروبات الغازية. النشاط البدني ضرورة ملحّة، وقبل اللجوء إلى ممارسة الرياضة يجب استشارة الطبيب المختص.

أطعمة تمنح الشباب الأبدي وتبعد الشيخوخة وتجاعيدها

وفي حال كان مؤشر الجسم يتراوح بين 18.5 و24.9؛ أي النسبة المثالية -كما ذكرنا- فنظامك الذي تعتمده مثالي أيضاً، لكن يمكنك دائماً إدخال بعض التعديلات؛ مثل الفواكه والخضار، في حال لم تكن تتناولها بشكل كاف. وللمحافظة على وزنك المثالي هذا، يجب أن تمارس الرياضة أو أي نشاط بدني لـ150 دقيقة؛ أي مدة ساعتين ونصف أسبوعياً. 

 أما الفئة التي تقع في خانة النحافة المفرطة؛ أي أقل من 18.5، فلا يجب التعامل مع الأمر بتهاون؛ لأن النحافة المفرطة كما السمنة؛ تشكل خطراً على الحياة. ينصح باستشارة الطبيب؛ لأن أسباب النحافة قد تكون بيولوجية أو نفسية أو حتى وراثية. بعض الأنماط الغذائية التي ينصح بها تقوم على تزويد الجسم بسعرات حرارية كيفما اتفق. صحيح أنها قد تزيد من الوزن، لكنها أيضا تزيد معدلات الإصابة بمجموعة من الأمراض؛ كالسكري والكوليسترول.

 النظام الغذائي يجب أن يتضمن الكثير من المكسرات كاللوز والكاجو، ومضاعفة كميات الفواكه والحبوب. ويمكن أيضاً زيادة معدل استهلاك اللحوم الحمراء، كما أن الأرز يجب أن يكون من ضمن الحمية.

النظام الغذائي وفق محيط الخصر

محيط الخصر المثالي للرجل هو من 90 إلى 94، أما المحيط الذي يتجاوز الـ94 إلى 102، فهذا دليل على السمنة، وأكثر من 120؛ فهذا يعني سمنة مفرطة. ووفق محيط الخصر وتوزع الدهون يمكن الحديث عن 3 أشكال للجسم.

تجاهل تحذيرات تناول القهوة والشاي.. 10 فوائد للكافيين

- جسم التفاحة: تراكم الدهون في منطقة البطن يعني أنك من أصحاب جسم التفاحة. هذا الشكل خاص بالفئة التي تعاني من السمنة المفرطة، والتي يجب أن تفكر جدياً بتعديل نظامها الغذائي. ينصح بالإكثار من تناول الفواكه والألياف؛ وذلك لتعديل نسبة الأنسولين في الدم. الحليب الخالي من الدسم مثالي، مع كمية محدودة من المكسرات يومياً. 

- جسم الكمثري: وهو ناجم عن  تراكم الدهون حول الجزء السفلي "أي الفخذين". النظام الغذائي يجب أن يتضمن الحبوب والعدس والفول، والتخلي كلياً عن الكاربوهيدرات، واستبدال اللحوم الحمراء بالبيضاء؛ كالدجاج والسمك. 

- جسم الموزة: يعني أن هذا الشخص له شكل واحد، بحيث لا يوجد فرق بين حجم الكتفين ومحيط الخصر. قد تكون هذه الفئة نحيفة أو معتدلة الوزن، وقد تكون حتى تعاني من السمنة. النظام الغذائي يجب أن يتضمن الأسماك والحبوب والفواكه، وزيادة معدل استهلاك زيت الزيتون. ممارسة التمارين الرياضة مهمة جداً؛ لأنها تساعد على نحت عضلات الجسم.

كي لا يربكك تشخيص طبيبك.. تعلم فك شيفرة ما يقوله

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

أفضل تمارين عضلات البطن للرجال .. تعرف عليها

بات الحصول على عضلات بطن مشدودة وغير مترهلة حلماً يطمح لتحقيقه جميع الرجال؛ نظراً لما تسببه من المواقف المحرجة، وعدم الشعور بالراحة عند ارتداء أنواعٍ مُعيّنة من الملابس، إضافةً إلى الشعور الدائم بضعف...

ما هي التمارين السويدية وفوائدها؟

من منا لم يسمع من قبل عن التمارين السويدية التي انتشرت مؤخراً بشكلٍ كبيرٍ بين الناس لتحسين مظهر الجسم، أو التمارين السويدية الخاصة ببناء وتقوية العضلات، أو التمارين السويدية لتخسيس الجسم، أو تمارين...

تمارين المرونة لكل مناطق الجسم

مرونة الجسم من الأمور الهامة التي تشغل ذهن الرياضيين جميعًا للحصول على أفضل أداء، فيبحث كثيرون منهم عن تمارين المرونة التي تعمل على تليين العضلات والمفاصل مما يمنحه حرية أكبر في الحركة...